장기 기억을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 장치를 발명하는 것이 합리적이지 않습니까?

불행히도 지금은 현실적이지 않을 수 있습니다. 삶을 더 단순하게 만든 몇 가지 혁신, R&D 및 기술에도 불구하고 칩과 같은 장치가 가격에 상관없이 장기 기억을 개선하는 데 도움이 될 것이라고 믿는 것은 매력적일 것입니다.

그 장치를 찾는 데 시간을 낭비하는 대신 장기 기억을 향상시키는 이러한 과학적 방법에 익숙해지는 것이 어떻습니까?

장기기억은 어디에 있으며 왜 중요한가?

해마는 정보가 단기 기억에서 장기 기억으로 전달되는 통로입니다. 해마(그리스어로 'hippokampos')는 해마의 구부러진 꼬리 모양을 취하여 명명된 피질의 일부입니다.

피질의 서로 다른 감각 영역에서 해독된 모든 정보는 해마에서 연결되며, 나중에 해마에서 해당 정보를 원래 위치로 리디렉션합니다. 새로운 정보가 처음에 기록된 정보와 나란히 배치되는 정보 분류 센터라고도 할 수 있습니다.

사건을 재현하거나, 새로운 정보를 회상하거나, 연상기법을 사용하여 이를 반복할 때마다 해마를 통해 반복적으로 지시합니다. 해마는 강화할 필요가 없을 때까지 모든 새로운 구성 요소 간의 연결을 강화할 수 있습니다. 그때쯤이면 피질은 이러한 요소를 독립적으로 연관시켜 '기억'이라고 알려진 것을 형성하는 능력을 개발했을 것입니다.

그럼에도 불구하고, 피질과 해마가 뇌에서 장기 기억과 다양한 기능을 촉진하는 유일한 구성 요소는 아닙니다.광고하는

장기 기억은 기본값이 아닙니다. 장기 기억은 무한한 지속 시간과 용량을 가지고 있지만 기억은 섬세하고 변경, 주의 산만 및 잘못된 정보가 되기 쉽습니다. 기억 전문가인 Elizabeth Loftus는 잘못된 기억이 어떻게 쉽게 촉발될 수 있는지 보여줌으로써 이에 대한 훌륭한 일을 해냈습니다. 그녀는 응답자의 25%가 어렸을 때 쇼핑몰에서 놓쳤던 잘못된 기억을 받아들이도록 했습니다.^[1]

장기기억이 부정확하기 쉬운 이유는 무엇입니까? 대부분의 경우 사람들은 이벤트의 시각적 측면을 유지하지만 세부 사항은 잊어버립니다. 두뇌가 하는 일은 이 격차를 메우기에 합당한 세부 사항을 선별하는 것입니다. 다른 경우에는 오래된 정보가 새로운 정보의 형성을 방해하여 실제 사건을 기억하는 데 지루할 수 있습니다. 이것이 때때로 추가 정보를 배우기 전에 학습을 취소하는 것이 더 나은 이유입니다.

그렇다면 어떻게 장기기억을 향상시킬 수 있을까요?

여기에서 장기 기억력을 향상시키는 10가지 과학적 방법을 배우게 됩니다.

1. 매우 집중하라

건망증은 산만함이나 집중력 부족의 부산물입니다. 무엇이든 배우려면 집중력이 필요합니다. 현재 우리가 배우는 것에서 쉽게 주의를 끌 수 있는 것들에 집중하는 것은 쉬운 일이 아니지만 그럼에도 불구하고 중요합니다.

우산을 계속 잃어버릴 경우 인지 능력을 키우기 위해 의식적으로 우산을 내려놓을 때마다 메모를 시작하세요. 프레젠테이션을 하기 전에 주제를 조사했다면 흥미진진한 측면을 소화하는 데 시간을 더 투자하여 그들이 붙을 수 있도록 하십시오.

2. 완벽해지는 연습

유치원때 'A,B,C..'를 암송하셨나요? 당신이 그랬고 지금도 그것들을 기억한다면, 그것은 당신이 장기 기억에 그것을 설치하기 위해 모든 정보를 처리하고 연습해야 할 필요가 있음을 의미합니다.광고하는

축구, 피아노, 친구 생일 기억 등 무엇을 배우고 싶은지는 중요하지 않습니다. 이미 가지고 있는 정보를 반복해서 연습해야만 기억할 수 있습니다. 노래를 반복해서 부르거나, 피아노 앞에 앉아서 건반을 두드릴 때, 집에 오는 길에 공이 없는데도 물건을 연주할 때를 반복합니다.

운동이 뇌에 위치한 신경 경로를 강화하기 때문에 처리하고 연습하는 모든 정보는 장기 기억에 기록됩니다.

3. 때때로 세부 사항을 회상하고 회상하십시오.

과학자들은 쥐의 뇌를 표본으로 사용하여 특정 기억이 저장되는 정확한 세포를 발견할 수 있었습니다. 본 연구 이전에는 단기기억은 해마에서 형성되고 장기기억은 나중에 형성된다는 개념이었다. 그러나 새로운 쥐 연구에 따르면 두 가지 형태의 기억이 동시에 형성됩니다.

장기 기억의 형성은 전전두엽 피질에서 일어나고 아직 즉시 접근할 수는 없지만 침묵 엔그램이라고 불리는 것으로 시작하지만 몇 주 안에 성숙합니다. 사건을 회상하거나 연습을 통해 세부 사항을 회상함으로써 이 과정을 강화할 수 있습니다.^[2]

4. 저널링 연습

이것은 장기기억에 정보와 사실을 확고히 하는 또 다른 수단임이 입증되었습니다. 당신의 직업, 사업 또는 관계에서 매일의 사건이나 흥미진진한 사건과 이정표를 일기에 쓰고 그림으로 재현할 수 있습니다.

스케치하고, 쓰고, 읽고, 그리고, 공유하세요. 다양한 경험은 미래에 그 순간을 회상하는 데 도움이 됩니다.

이 기사를 보고 저널링을 시작하는 방법을 배우십시오: 더 낫고 생산적인 자아를 위한 저널 작성(하우투 가이드)광고하는

5. 취침 시간 예약

메모리 저장소의 물리적 기능은 수면에 달려 있습니다. 양질의 수면은 뇌의 신경 과정을 최적화합니다. 네이처 커뮤니케이션즈(Nature Communications)의 2016년 보고서에 따르면 연구 대상이 잠자리에 들지 않고 갔을 때 뇌의 신경 과정이 더 시끄러워졌다고 합니다.

강화된 활동은 장기 기억의 형성과 통합을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다. 숙면을 취하는 밤을 게을리하면 다음날 생산성이 떨어집니다.^[삼]

6. 규칙적인 운동

근육을 활성화하고 심장이 계속 작동하도록 하는 모든 활동은 두뇌 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동이 뇌가 개념을 파악하고 학습할 수 있도록 하는 화학 물질을 향상시킨다는 경험적 증거가 있습니다. 최근 연구에 따르면 유산소 운동은 해마의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 이 증가는 전체적인 기억을 향상시킵니다.^[4]

또 다른 연구에서는 학습하는 동안 움직이는 것의 중요성을 지적하기도 했습니다. 외국어 단어를 공부하면서 걸었던 사람들은 정지된 사람들에 비해 배운 것을 더 잘 기억했습니다.^[5]

7. 정신 건강을 지켜라

불안, 스트레스, 우울증은 기억력 문제를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 학습하는 동안 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.

우울하거나 불안하거나 스트레스를 받을 때 배울 수 있는 방법은 없습니다. 건망증이 정신 질환의 결과인지 기여 요인인지는 중요하지 않습니다. 불안이나 우울증이 있는 것을 발견하면 치료를 받아야 합니다.

바쁜 사람들을 위한 6가지 정신 운동을 통해 바쁜 마음을 진정시킬 수 있습니다.광고하는

8. 스마트 기기를 현명하게 사용하기

스마트 가제트는 기억력을 향상시키는 흥미로운 방법이 될 수 있습니다. 미리 알림, 스티커 메모 및 알람을 활용하여 정신 능력의 공간을 확보할 수 있습니다.

음악 프레젠테이션을 위해 리허설을 잊지 않으려고 항상 생각한다면, 당신은 당신의 지력을 최대화하고 있는 것이 아닙니다. 알림이나 알람을 처리하도록 남겨 둘 수 있습니다.

또한, 사건이나 정보의 사진을 찍는 것은 장기 기억에 정보를 유지하는 좋은 방법입니다. 그럼에도 불구하고 최근 연구에서 시각적인 측면에 너무 집중한 피험자들이 공유된 실제 정보를 기억하지 못한다는 사실이 밝혀졌기 때문에 여기에 주의할 필요가 있습니다.^[6]

9. 스스로에게 퀴즈

시험은 학습의 증거입니다. 학습했는지 확인하는 가장 좋은 방법은 스스로 퀴즈를 푸는 것입니다.

평가는 지식을 테스트하여 집중해야 할 측면을 찾는 데 도움이 됩니다. 또한 배운 내용을 기억하는 데 도움이 됩니다.

10. 약에 주의

진정제, 항우울제, 혈압약과 같은 일부 약물은 Harvard Health Blog에서 건망증을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.^[7]복용 중인 약물로 인해 진정되거나 혼란스러워지면 즉시 주치의와 상의하십시오. 당신은 그 약에 대한 더 나은 대안을 처방하는 것에 놀랄 것입니다.

뿐만 아니라 2015년에 발표된 연구에서는 Benadryl과 같은 항콜린성 약물을 지속적으로 사용하면 치매와 관련된 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 기능을 방해할 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그 외에도 대부분의 약물에는 방광 조절 약물과 항우울제가 포함되어 있습니다. 약을 복용하는 대신 물을 많이 마시는 것을 고려할 수 있습니다.광고하는

결론

장기기억은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 우리가 생산적인 삶을 살 수 있도록 하는 기억과 정보의 견고한 기초를 구축하는 데 도움이 됩니다. 컴퓨터에 있는 파일과 비교할 수 있지만 연구에 따르면 장기 기억은 오래 갈 뿐만 아니라 개선하지 않으면 오류가 발생하기 쉽습니다.

기억력 향상을 위한 추가 팁

• 기억력을 향상시키고 배운 내용을 빠르게 회상하는 방법
• 단기 기억력을 향상시키는 방법: 지금 시도하는 7가지 간단한 방법
• 모든 것을 더 많이 기억하기 위해 기억의 궁전을 짓는 방법
• 메모리가 작동하는 방식(및 작동하도록 만드는 방법)

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 JESHOOTS.COM

참고