수백만 명의 사람들이 고통받는 낮은 자존감 . 그들은 매일 돌아다니며 스스로에게 질문합니다. 그들은 자신이 충분히 매력적이고, 충분히 똑똑하고, 충분히 성공적인지 궁금해합니다. 그들은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 끊임없이 걱정합니다. 사실은 자신의 가장 가혹한 비평가입니다.

자존감은 '자신의 가치나 능력에 대한 자신감'으로 정의됩니다. 이러한 유형의 자신감은 행복하고 성공적인 삶을 영위하는 데 중요한 측면이 될 수 있지만, 자존감의 건전한 형태와 건강하지 않은 형태를 구별하는 것이 중요합니다.

1980년대에 심리 치료사 Nathaniel Brandon은 높은 자존감을 갖는 것이 성공적인 삶을 영위하는 열쇠라고 주장했습니다. '자존심 운동'이 탄생했고 부모는 어린 자녀에게 많은 자신감과 자신감을 심어주기 위해 최선을 다했습니다. 그 과정에서 아이들은 종종 과대평가 . 그들은 그들이 한 모든 것이 훌륭했고 그들이 특별하다고 느끼게했습니다. 의사에 따르면 이러한 유형의 과대평가는 부적절함과 자격이 없다는 느낌을 모두 갖게 합니다. (이기는 조합이 아닙니다.)

여러 면에서 우리 사회의 높은 자존감은 문제가 되었습니다. 박사 크리스틴 네프 자존감에 초점을 맞추는 것의 문제는 그것이 종종 자신의 본질적인 가치에 관심을 기울이기보다 다른 사람들과 비교하여 측정하는 것과 관련이 있다는 것입니다. 이것은 연구 결과들 자존감이 외부 소스에 기반할 때 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

PsychAlive에서 우리는 종종 자기 가치의 중요성 자존심 이상. 그럼에도 불구하고 자존감을 높이는 건전한 방법이 있습니다.

자존감을 높이는 건강한 단계

다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오
'비교는 기쁨의 도둑이다'라고 말한 오도어 루즈벨트의 말이 옳았다. 자신을 다른 사람과 비교하여 자존감을 높이려고 하는 것은 결국 실망으로 이어질 것입니다. Neff 박사는 다음과 같이 설명합니다.
'우리의 경쟁 문화는 우리가 스스로에 대해 좋게 느끼기 위해 특별하고 평균 이상이어야 한다고 말하지만, 동시에 평균 이상일 수는 없습니다...항상 우리보다 더 부유하고 매력적이며 성공적인 사람이 있습니다. 그리고 우리가 한 순간의 자존감을 느낄 수 있다 하더라도, 우리는 그것을 참을 수 없습니다. 우리의 자존감은 탁구공처럼 튀며 최근의 성공 또는 실패에 맞춰 오르락내리락합니다.' 건강한 자존감을 구축하는 첫 번째 단계는 단순히 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다. 주변 사람들과 비교하는 방법에 대해 걱정하는 데 시간을 덜 보내십시오. 대신 내가 원하는 사람이 어떤 사람인지 생각하고 핵심 가치와 일치하는 행동을 취하십시오.

내면의 비평가에게 귀를 기울이지 마세요
종종 자존감을 구축하는 데 가장 큰 장애물은 비판적인 내면의 목소리입니다. 비판적인 내면의 목소리는 머리 속에 사는 불쾌한 코치와 같습니다. 그것은 당신 자신과 다른 사람들에 대한 끝없는 부정적인 생각으로 당신을 괴롭힙니다. 당신을 다른 사람들과 비교하고 다음과 같은 생각으로 당신의 모든 움직임을 평가하는 것은 이 내면의 비평가입니다.
'당신은 그/그녀만큼 매력적이지 않습니다.'
'그녀는 당신보다 훨씬 똑똑해요.'
'당신이 말할 때마다, 당신은 자신을 바보로 만듭니다.'
'아무도 당신을 존경하지 않습니다. 당신은 결코 그 승진을 얻지 못할 것입니다.'게다가, 내면의 비평가는 종종 당신이 누구인지의 본질을 공격합니다. 그것은 당신에게 '당신은 가치가 없다', '당신은 다른 사람들과 같지 않습니다', 또는 '당신은 당신이 사랑하는 사람들에게 짐입니다'와 같은 것을 말할 수 있습니다. 이러한 생각은 자존감에 부정적인 영향을 미치며 심지어 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수도 있습니다.

좋은 소식은 내면의 비평가에게 도전하는 것이 전적으로 가능하다는 것입니다. 우선, 자신에 대해 이런 종류의 부정적인 생각을 할 때를 인식하는 것이 도움이 됩니다. 그런 다음 내면의 비평가의 나쁜 조언을 듣지 않기로 결정할 수 있습니다. 종이의 한 면에는 자기 공격을 적고 다른 면에는 자신에 대한 보다 현실적이고 자비로운 평가를 작성하여 내면의 비평가에게 도전할 수 있습니다. 예를 들어, '당신은 정말 바보야'와 같은 자기 공격을 쓴다면 '나는 때때로 힘들 수도 있지만, 나는 여러 면에서 똑똑하고 유능하다'라고 쓸 수 있습니다.

내면의 비평가에게 도전하는 과정을 통해 자신의 진정한 모습을 볼 수 있으며, 이는 진정한 자존감을 구축할 수 있는 건강한 토대를 제공합니다.

자비를 실천하라
자기 연민은 자신을 친구처럼 대하는 연습이며 자신에 대한 자신감과 만족감을 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 사실 Dr. Neff의 연구 여러 면에서 자기 연민이 자존감보다 심리적 웰빙에 더 유익하다는 것을 보여주었습니다. 자기 연민은 자기 평가나 판단이 아닌 자기 자신에 대한 일관된 친절과 수용의 태도에 바탕을 두고 있습니다. 자기 자신에게 친절하고 자비로워지는 것이 처음에는 쉽지 않을 수 있지만, 실천을 통한 연민. Neff 박사에 따르면 자기 연민을 실천하는 데에는 세 가지 요소가 있습니다.
1) 당신의 고통을 인정하고 알아차리십시오.
2) 고통에 대해 친절하고 보살핌을 베푸십시오.
3) 불완전함은 인간의 경험 그리고 우리 모두가 공유하는 것.

Dr. Kristen Neff's에서 자기 연민 운동을 찾을 수 있습니다. 웹사이트 .

다른 사람을 돕는 데 집중하십시오
다른 사람들을 돕는 것은 당신의 자존감을 크게 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 관대함은 엄청난 이점을 제공합니다 육체적, 정신적 건강 모두에. 에 따르면, '관대함은 타고난 자신감 구축자이자 자기 증오의 자연스러운 퇴치제입니다. 그것은 우리 자신에 대해 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 고립감과 우울증 .'관대함의 또 다른 이점은 우리가 우리 자신에게서 초점을 전환할 것을 요구한다는 것입니다. Firestone 박사는 우리가 종종 부정적인 방식으로 자신에게 초점을 맞추고 비판적인 내면의 목소리라는 아첨하지 않는 렌즈를 통해 자기 인식을 걸러낸다고 설명합니다. 다른 사람을 돕는 데 집중할 때 우리는 시야를 넓히는 방식으로 외부를 보기 시작합니다. 또한, 우리는 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 긍정적으로 반영되는 자신을 보기 시작합니다.

자신의 도덕률에 따라 생활하십시오
건강하고 일관된 자존감을 기르기 위해서는 자신을 존중하는 것이 중요합니다. 자신의 원칙에 따라 행동하는 것은 이 방정식의 필수적인 부분입니다. ㅏ 미시간 대학에서 공부하다 덕이 있는 사람이 되거나 도덕 표준을 준수하는 것과 같은 내부 소스에 자부심을 기반으로 하는 학생은 더 높은 점수를 받고 알코올과 약물을 사용하거나 섭식 장애를 일으킬 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 당신은 항상 '당신의 행동이 당신의 말과 일치해야 한다고 주장함으로써 당신의 삶에서 개인적인 고결성을 유지하기 위해 일치된 노력을 기울입니다.' 예를 들어, 건강한 식사를 하거나 최고의 모습을 보이는 것이 중요하다면 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 비판적인 내면의 목소리로부터의 공격에 더 취약해지고 자신을 존중하지 않을 것입니다. 당신의 핵심 원칙이 무엇인지 생각하고 그 신념에 따라 행동하십시오.

의미 있는 일을 하세요
자신에게 의미 있는 활동에 참여하는 것은 자존감을 높이는 또 다른 방법입니다. 예를 들어, 연구에 따르면 자원 봉사는 사람들이 자신에 대해 느끼는 방식에 긍정적인 영향을 미칩니다. 각 사람이 의미 있다고 생각하는 것은 전적으로 그들에게 고유합니다. 동물 보호소에서 자원봉사를 하거나, 지역 정치에 참여하거나, 친구와 함께 미술을 하거나, 숲에서 하이킹을 하거나, 가족 저녁 식사를 주최할 수 있습니다. 자신이 의미 있다고 생각하는 활동과 관심사를 생각하고 우선순위를 정하세요.Researcher 제니퍼 크로커 '나보다 더 큰 목표'를 찾으라고 제안합니다. 의사들이 말하듯이 '예를 들어 인도주의적 대의에 기여하거나 어떤 식으로든 미래 세대의 운명을 개선하기 위해 자신의 이익을 넘어서는 초월적인 목표와 활동에 에너지를 투자하는 것은 자존감을 구축하는 데 도움이 됩니다.'