외모, 생각, 느낌을 향상시킬 수 있는 간단한 운동이 어디에서나 할 수 있다고 말하면 어떨까요? 글쎄요. 그것을 채택함으로써, 당신은 당신의 몸을 손상시키는 나쁜 습관을 깨는 법을 배울 수 있습니다.

에게 당신을 소개 할게요 파워 푸쉬업 - 현존하는 가장 간단하고 효과적인 운동.

목차

1. 파워푸쉬업을 하는 이유
2. 파워 푸쉬업이 당신을 더 건강하고 건강하게 만드는 방법
3. 파워 푸시업을 수행하는 방법

파워푸쉬업을 하는 이유

저는 운동을 할 때 질보다 양에 집중했습니다. 사실 저는 부상을 입기 전까지 접근 방식을 바꾸지 않았습니다. 나는 나쁜 형태로 너무 많은 반복을 수행했습니다.

양에서 질로 초점을 이동하면 최대 반복 횟수가 크게 감소한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 결국에는 놀라운 이득과 건강한 신체로 보상받을 것이기 때문에 이것은 중요하지 않습니다.광고하는

그렇다면 어떤 운동에 집중해야 할까요? 정답은 파워푸쉬업입니다.

팔굽혀펴기는 할 수 있는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 그것은 간단하고 어느 위치에서나 할 수 있습니다 상상할 수 있는. 마찬가지로 중요한 것은 신체의 여러 근육을 작동시키기 때문에 매우 효과적입니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 푸쉬업을 할 때 질보다 양에 집중합니다. 그렇게 함으로써, 이것은 긴장과 부상을 초래하고 이 강력하지만 단순한 운동을 재앙적인 운동으로 만듭니다.

파워 푸쉬업이 당신을 더 건강하고 건강하게 만드는 방법

이 운동은 팔굽혀펴기를 올바른 방법으로 수행하도록 합니다. 체중 감량, 근육 강화, 신진대사 개선에 도움이 됩니다. 전문 저널에서 블로그에 이르기까지 거의 모든 사람이 (올바르게 수행된 경우) 팔굽혀펴기가 놀라운 건강상의 이점을 제공한다는 데 동의합니다.광고하는

다음과 같은 이점을 살펴보겠습니다.^[1]

• 근육 강도 증가
• 강한 복근
• 뼈의 질량과 강도 증가
• 가슴 근육과 힘의 증가
• 신진대사 개선
• 이두근과 삼두근의 근육량 증가
• 개선된 위 모양 및 체중 감소
• 자세 개선

전반적으로 파워 푸쉬업은 간단하고 어디서나 수행할 수 있습니다. 그것 인체의 거의 모든 근육을 사용하고 부상을 방지합니다. .

파워 푸시업을 수행하는 방법

파워 푸시업을 시연하려면 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

파워 푸시업을 수행하는 방법을 간단한 4단계로 살펴보겠습니다.광고하는

1. 신체 위치. 골반을 뒤로 기울이고 엉덩이를 꽉 조입니다.
2. 팔 위치. 어깨 아래에 거의 수직선에 손목을 놓습니다. 벌린 팔꿈치를 완전히 피하십시오.
3. 동작 범위. 속이지 마세요! 위로 끝까지 가십시오. 양에 치중하면 속이기 쉽기 때문에 익숙해지는 데 시간이 걸립니다.
4. 견갑골 운동. 제가 가장 자주 소홀히 하는 동작이 부상으로 이어졌습니다. 견갑골을 위로 누르는 대신 아래로 누르는 데 집중하세요.

매일 5분에서 10분 정도 시간을 내어 운동을 시작하십시오. 점차적으로, 당신은 더 적합하고 건강한 몸을 경험할 것입니다.

개인적으로, 저는 건강을 유지하고 두뇌를 날카롭게 유지하기 위해 24시간 운동 루틴을 가지고 있습니다. 자세한 내용은 제 다른 기사를 확인하세요.

이 24시간 운동은 당신을 생각하고, 보고, 기분 좋게 만들 것입니다. 광고하는

높은 반복 횟수를 원하기 때문에 양에서 질로 초점을 이동할 수 없다는 것을 알게 되면 이것을 시도하십시오 - 계산을 중단하십시오. Muhammad Ali가 제공하는 다음 조언을 사용하십시오.

아프기 시작할 때만 계산을 시작합니다. 내가 고통을 느낄 때, 그 때 나는 세기를 시작한다. 왜냐하면 그것이 정말로 중요한 때이기 때문이다.

주요 사진 크레딧: Antonio Diaz, gettyimages.com을 통한 게티 이미지 광고하는

참고