우리 대부분은 부정적인 기분을 달래기 위해 식사를 합니다. 일시적으로 효과가 있을 수는 있지만, 기분을 좋게 하기 위한 유일한 전략이 아니길 바랍니다. 기분이 우울할 때 대처하는 여러 방법 중 하나로 의지할 수 있다면 더 좋습니다. 불쾌한 기분을 헤쳐나가기 위한 몇 가지 대안에는 감정을 느끼고 수용하기, 지원을 요청하기, 문제 해결하기, 운동하기, 자연 속에서 시간 보내기, 명상하기, 과제 완료하기, 또는 자신을 산만하게 하기 등이 있습니다. 옵션은 거의 끝이 없습니다. 그러나 일부 사람들은 기분이 나쁠 때 식사를 주요 수단으로 사용합니다. 그러면 나중에 더 화가 날 수 있습니다. 이것은 당신을 설명합니까? 새로운 연구는 이 주기를 중단할 수 있는 희망을 제공합니다.

우리는 부정적인 감정과 이를 다루는 어려움이 모든 유형의 섭식 문제로 이어질 수 있다는 것을 얼마 동안 알고 있었습니다. 새로운 연구는 섭식 행동에서 감정 조절 장애의 역할과 관련된 특정 메커니즘을 더욱 명확히 하기 시작했습니다. 지난달 발표된 연구에 따르면, 부정적인 기분을 경험했지만 그것을 표시할 수 없고, 부정적인 기분을 경험했지만 그것을 식별할 수 있었던 사람들보다 더 많이 먹었다. 특정 긍정적인 감정을 식별할 수 있는지 여부는 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 저자는 당시 경험하고 있는 부정적인 감정을 식별하고 레이블을 지정할 수 없다는 것이 화와 섭식을 연결하는 뚜렷한 문제 중 하나일 수 있다고 결론지었습니다.

이 발견은 추가 조사가 필요하지만 부정적인 감정을 관리하는 데 어려움을 겪고 대처하기 위한 주요 전략으로 섭식을 사용하는 경향이 있는 경우 시도할 수 있는 구체적인 단계를 제공합니다. 실시간으로 할 수 있도록 부정적인 감정을 식별하고 분류하고 분류하는 방법을 배우십시오. 심리학 문헌을 살펴보고, 치료에 참여하고, 감정과 감성 지능에 대해 읽거나, 단순히 '감정 바퀴'를 찾아 일주일 내내 발생하는 부정적인 감정에 이름을 붙일 수 있습니다. 이러한 새로운 자기 인식 및 기분 구분 도구를 사용하면 다음에 기분이 우울할 때 과식할 가능성이 줄어듭니다.

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2. 존스, AC & Herr, NR, (2018). 감정 분화는 감정 조절 어려움과 칼로리 섭취 사이의 연관성을 매개합니다. 섭식 행동; 2월 17일, 29:35-40. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2018.02.003
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