인생은 확실히 돈 문제와 가족 책임에서부터 직업 스트레스와 일반적이고 개인적인 불안에 이르기까지 우리에게 일을 던지는 방식을 가지고 있습니다. 우리 모두는 마음이 전속력 모드에 있을 때 긴장을 풀고 긴장을 풀고 평화와 고요함을 즐기기가 어렵습니다. 가장 가까운 해변 리조트에서 짧은 휴가를 보내는 것은 트릭을 수행할 수 있지만 일반적으로 우리는 이러한 사치를 누리지 못합니다. 그렇기 때문에 우리는 창의적이고 우리가 도달할 수 있는 범위 내에서 솔루션을 찾아야 합니다. 다음은 긴장을 풀기 위한 5가지 가정 요법입니다.

1. 명상

당신은 산으로 영적인 여행을 할 필요가 없습니다. 집에서 가구를 사용하여 편안하게 이 작업을 수행할 수 있습니다. 집중할 수 있도록 스마트폰과 업무용 이메일에서 최대한 멀리 떨어진 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 방석이나 명상 의자를 사용할 수 있지만 이것들은 순전히 선택 사항입니다. 여기에 몇 가지 단기 명상의 건강상의 이점 :

스트레스와 불안을 낮춘다
혈압 수치를 낮춘다
혈액순환 개선
적은 땀

명상과 관련하여 선택할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 첫 번째는 집중명상으로, 오랜 시간 동안 한 지점에 집중하는 것입니다.

그 지점은 촛불, 똑딱거리는 시계 또는 명상 밖에서도 휴식을 취할 수 있는 백색 소음의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 형태의 명상은 마음이 일상의 불안으로 되돌아갈 때마다 상기 대상에 대한 인식을 다시 집중하고 이러한 불안을 놓아버리도록 권장합니다. 마음의 편안한 상태를 유지하는 것도 목표 달성의 한 방법임을 기억하십시오 지속 가능한 균형과 행복, 그리고 명상이 핵심입니다.

마음챙김 명상은 생각과 불안을 관찰하고, 패턴을 찾고, 그 근원을 찾아내도록 격려한다는 점에서 보다 지적인 기술입니다. 즉, 인간의 조건에 대한 비판단적 분석과 선과 악, 유쾌함과 불쾌함 사이의 평화와 균형을 찾는 것입니다.

2. 녹차 마시기

녹차를 마시는 것은 내면의 평화와 긴장을 푸는 또 다른 좋은 방법입니다. 녹차에는 아미노산의 일종인 글루타메이트의 유도체인 L-테아닌이라는 아미노산이 들어 있습니다.

이 특별한 종류의 차를 만든 이유 너무 잘 작동 테아닌은 항불안제만큼 효과적인 항스트레스 화학물질로 입증되었습니다. 주요 특전은? 산업적으로 가공된 의약품과 관련된 모든 불쾌한 부작용이 있는 것은 아닙니다.

사용자는 녹차에 역효과를 일으킬 수 있는 미량의 카페인이 포함되어 있지만 올바른 방법으로 준비하면 이 문제를 쉽게 해결할 수 있음을 알려야 합니다. 스테인리스 스틸 냄비(또는 팬)를 잡고 물을 붓고 섭씨 85도에서 끓는점 이하로 유지하면서 끓입니다. 여과기 또는 체에 녹차 잎을 놓고 머그 또는 컵 위에 놓습니다. 선택한 용기에 뜨거운 물을 붓고 3분 동안 차를 우려냅니다.

3. 신체 활동

일종의 신체적 스트레스를 유발하지만, 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다 몸과 마음 모두에게 도움이 되며 스트레스 해소와 휴식을 제공할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌가 불안과 우울증의 증상을 완화시키는 물질인 엔돌핀을 생성하는 속도를 높입니다.

일반적으로 운동은 동시에 많은 스트레스 요인을 해결하거나 제거할 수 있습니다. 예를 들어, 갑작스러운 체중 증가는 많은 사람들에게 큰 불안의 원인이 될 수 있으며 신체 활동은 분명히 이를 상쇄할 수 있습니다.

또한, 선택한 스포츠를 수행하는 데 필요한 집중은 일상적인 스트레스에서 마음을 멀리하고 성취는 낙천주의와 긍정적인 에너지로 당신을 채울 것입니다. 운동을 하면 자신감이 생기고 규율과 삶에 대한 통제력이 생길 수 있기 때문에 기분이 극적으로 개선될 수 있습니다. 수면의 질도 보장되며, 그에 따라 전반적인 이완 감각도 보장됩니다.

4. 점진적인 근육 이완

마지막으로 이완 기술과 관련하여 점진적 근육 이완이 얼마나 효과적인지 언급할 가치가 있습니다. 의도적으로 근육을 긴장시킨 다음 그 긴장을 연속적이고 체계적인 동작으로 풀어주는 입증된 스트레스 해소 기술입니다. 집에서 쉽게 할 수 있으며 방대한 사전 지식이 필요하지 않습니다. 해야 할 일은 다음과 같습니다.

편안한 의자에 앉아
몇 분 동안 심호흡을 연습하여 긴장을 풀어보십시오.
오른쪽 발에 초점을 이동
몇 초 동안 느낌을 느껴보세요.
천천히 그리고 부드럽게 오른발의 근육을 수축시킵니다. 당신이 할 수있는 한 세게 쥐어 짜기
천천히 깊게 숨을 내쉬면서 정확히 30초 동안 실시합니다.
그런 다음 왼발에 초점을 맞추고 위에서 설명한 단계를 반복하십시오.
천천히 몸을 움직여 엉덩이, 복부, 팔, 등, 목,

결론

우리 시대에 장미향을 맡으며 잠시 휴식을 취하는 것은 여러 가지 이유로 자신을 부정하는 사치입니다. 우리는 시간이 없거나 성향이 없거나 끊임없는 자극과 스트레스 요인을 찾는 데 익숙합니다. 그러나 휴식을 위한 시간을 확보하는 것은 육체적, 정신적 건강 모두에 좋습니다. 녹차를 마시고, 운동하고, 명상을 하는 것은 내면의 평화와 균형을 이루는 몇 가지 방법입니다. 긴장을 푸는 데 어려움이 있다면 이 기사에 설명된 팁을 따르십시오. 그러면 일상 생활의 스트레스에서 훨씬 쉽게 벗어날 수 있습니다.