더 빨리 달리는 20가지 방법

환영합니다, 용감한 도전자. 더 빨리 달리고 싶습니까? 그렇다면 올바른 위치에 있습니다! 이 20가지 방법을 적용하여 가능하다고 생각했던 것보다 더 빨리 달리고 말할 수 있는 것보다 더 빨리 경쟁자를 제압하십시오.

1. 제대로 해라

적절한 형태는 모든 운동 계획의 1단계입니다. 세계 최고의 러너들의 비디오를 보고 그들이 어떻게 효율적으로 몸을 앞으로 나아가는지 세심한 주의를 기울이십시오. 시선을 정면으로 유지하고, 키가 크고 편안한 자세를 유지하고, 팔을 앞뒤로 흔들고, 엉덩이 아래 발 중간으로 땅을 칩니다. 지식이 풍부한 훈련 친구가 있다면 그에게 당신의 자세를 관찰하고 당신이 개선해야 할 약점을 확인하게 하십시오. 이것은 당신이 목적을 가지고 마음챙김으로 움직이는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

11. 느슨하게

바닥에 누워 스트레칭 시작! 매 훈련 세션 후에 특히 엉덩이와 다리에 부드러운 요가 자세를 취하십시오. 당신의 몸은 덜 아프고 더 유연하게 감사할 것입니다. 여기를 클릭 집에서 할 수 있는 완전한 쿨다운 요가 루틴을 확인하려면

12. 몸에 연료를 공급하라

훈련 세션 전에 정크 푸드를 먹는 것은 가족 여행을 떠나기 전에 가스 탱크에 설탕을 붓는 것과 같습니다. 운동을 통해 오래 지속되는 에너지를 위해 통곡물과 파스타 형태의 탄수화물을 섭취하십시오.광고하는

13. 일기 쓰기

목적 없이 달리면 서두르지 않을 것입니다. 운동 결과를 기록할 목적으로 특별히 저널에 투자하여 책임을 지고 궤도를 유지할 수 있습니다. 모든 훈련 세션의 세부 사항을 기록하고 매일 어떤 식으로든 향상하려는 목표를 스스로에게 부여하십시오. 훈련 기록을 유지하는 것은 당신이 얼마나 더 빨라지고 있는지에 대한 서면 계정을 갖게 될 것이기 때문에 당신을 격려할 것입니다.

14. 지원 찾기

숫자의 강점은 강력한 개념입니다. 더 빨리 달리고 싶어하는 친구나 가족의 지원을 받으십시오. 당신의 운동 계획을 고수하는 데 도움이 될 몇 가지 우호적인 경쟁과 사회적 지원을 위해 당신과 함께 달릴 수 있도록 그들을 초대하십시오. 함께 하고 싶은 사람이 없다면 인터넷은 전 세계 어디에서나 지원을 받을 수 있는 좋은 곳입니다. 당신은 혼자가 아니기 때문에 게시판을 검색하고 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티를 지원하십시오.

15. 자신을 밀어

쉬웠다면 누구나 했을 것이므로 자신의 안락함을 넘어서 스스로를 밀어붙여야 한다는 점을 깨달으십시오. 덥고 땀 흘리는 것이 재미없게 들릴지 모르지만 결과를 원한다면 필요합니다. 훈련 중 당신이 어떻게 점수를 매겼는지 설명하는 1-10의 척도를 가정하면 #7 부근에서 운동을 중단하는 것을 목표로 해야 합니다. 도전을 받아야 하지만 지치지 않아야 합니다. 훈련 일지를 작성하고 매일 자신을 향상시키려는 목표를 스스로에게 부여하십시오. 개선은 더 빠른 마일, 더 긴 달리기 또는 추가 스프린트 서킷과 같은 여러 형태로 나타날 수 있습니다.

16. 커피 마시기

카페인은 운동 강도와 속도를 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 양조주에 설탕을 너무 많이 넣지 않도록 하세요. 대신 우유와 계피를 조금 넣어 더 건강하고 맛있는 카페인을 섭취하세요.

17. 정신을 차리다

iPod을 잡고 볼륨을 높이십시오! 기분을 좋게 할 몇 가지 훈련 곡을 선택하고 운동 선수에게 누가 보스인지 알려주십시오( 당신! ).

18. 섞어

여기에서 언급한 다양한 운동 스타일을 모두 적용하여 훈련을 재미있고 흥미롭게 유지하십시오. 근력을 키우고 지방을 태우기 위해 체중 저항 운동을 하십시오. 급한 경우 오르막이나 위층에서 스프린트로 몸을 빠르게 치십시오. 연인이나 반려동물과 함께 공원에서 멋진 산책을 하며 숨을 고르세요. 그리고 균형과 자세를 개선하여 더 빨리 달릴 수 있도록 코어와 유연성을 훈련하는 것을 잊지 마십시오( 그리고 목적을 가지고 !).광고하는

19. 휴식과 회복

쉬지 않고 계속 몸을 밀면 기껏해야 피로해지고 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다. 멋진 산책이나 약간의 부드러운 요가 자세가 허용되는 유일한 훈련인 일주일에 최소 2일의 휴식을 취하십시오. 연구에 따르면 일관된 수면 패턴이 더 빠른 반응 시간과 더 빠른 레이스 종료를 생성한다는 것을 보여주기 때문에 매일 밤 약 6-8시간의 수면을 취해야 합니다. 밤에 눈을 충분히 감는 것이 힘들다면 짧은 시간에 더 나은 휴식을 취하기 위한 이 간단한 전략을 확인하십시오.