작년에, 투표 미국인 3명 중 1명만이 '매우 행복하다'고 답했습니다. 이것은 당신을 놀라게 하거나 그렇지 않을 수도 있지만, 그것이 우리에게 말해주는 것은 대다수의 인구가 변화를 찾고 있다는 것입니다. 그것이 직업이든, 관계이든, 도시든 자신이든, 대부분의 사람들은 마음속에 성취감을 느끼지 못하는 무언가를 가지고 있습니다. 그리고 속담처럼 진정한 변화는 우리에게서 시작됩니다.

작년, 뉴욕 매거진 자조 산업이 110억 달러라고 보고했습니다. 수백만 명의 사람들이 매일 중대한 변화를 시도하고 있습니다. 대부분의 사람들이 알지 못하는 것은 지속적인 변화가 가능한 방법을 알려주는 실제 과학이 있다는 것입니다. 심리학자존 노크로스 박사은 실제 변경에 있어 무엇이 효과가 있는지에 대한 데이터를 수집해 왔습니다. 30년에 걸친 집중적인 연구를 바탕으로 Norcross 박사는 이 책을 썼습니다. Changeology: 목표와 결의를 실현하기 위한 5단계 . 이번 달에 그는 1시간 동안 온라인으로 프레젠테이션을 진행하여 주요 결과와 입증된 전략을 설명하여 오랫동안 원했던 변경 사항을 적용할 수 있도록 할 것입니다.

이 프로세스를 어떻게 시작합니까? 우선 목표와 관련하여 자신이 어디에 있는지 정확히 알아야 합니다. Norcross 박사는 변화와 관련하여 가능한 다섯 단계가 있다고 말합니다: 사전 숙고, 묵상, 준비, 행동 및 유지. 그는 과학적 발견을 바탕으로 각 단계에서 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 보여줍니다. 이러한 단계 중 어느 단계에 있는지 모르는 경우 실수하거나 실패할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

많은 사람들은 역추적하기 전에 목표의 특정 지점에 도달할 수 있다는 것을 알게 됩니다. 그들은 성공으로 가는 길에 있다가 갑자기 자기 방해를 하는 일을 합니다. 미루거나 방종하여 스스로 벌을 내리는 과정이 악순환이 될 수 있습니다. 우리 모두는 ' 비판적 내면의 목소리 ' 우리가 진정으로 원하는 것에 반대하는 자기 파괴적인 행동으로 우리를 지도합니다. '가서 쿠키 하나 더 주세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다.' 우리가 체중을 줄이려고 할 때 목소리가 속삭일 것입니다. 우리를 길에서 벗어나게 만드는 바로 그 목소리가 우리가 실패할 때 우리를 질책합니다. '또 돼지처럼 먹고 있구나. 당신은 항상 살찌는 사람이 될 것입니다!'

이를 방지하기 위해자기 파괴Norcross 박사는 사람이 5단계 중 어떤 단계에 있는지 식별하는 방법을 제안합니다. 예를 들어, 누군가가 사전 숙고에 있는 경우 다른 사람이 변화하도록 압력을 가할 수 있지만 대부분은 자신의 행동을 변경하는 것을 인식하지 못하거나 저항하지 않습니다. Norcross에 따르면 이 상태에 있는 사람들은 아마도 조치를 취하려고 해서는 안 됩니다. 그들은 정말로 변화할 준비가 되어 있지 않습니다.

누군가가 숙고 단계에 있다면 변화에 대해 생각하기 시작할 수 있지만 여전히 양가감정을 느끼거나 자신감이 부족할 수 있습니다. Norcross는 지금이 변화의 장단점을 검토할 때가 될 수 있다고 말합니다. 사람은 다음 단계인 준비 단계에서 취하게 될 미래 행동을 준비하거나 '도구를 정리하기' 시작할 수 있습니다. 들리는 것처럼 준비는 곧 변화를 시작하겠다는 뜻입니다. 개인은 앞으로 나아가는 데 필요한 시간, 에너지 및 지원이 있는지 확인하여 행동의 현장을 설정할 수 있습니다. 그들은 날짜와 목표를 설정하고 다른 사람들에게 자신의 의도를 알릴 수도 있습니다.

마침내 행동할 시간이 오고, 이때가 사람이 변화하기 시작하는 때입니다. 이 전환 과정에서 사람들은 자신의 비판적인 내면의 목소리가 처음에는 더 커질 것이라고 예상해야 합니다. 그것은 '오즈의 마법사'에서 물에 흠뻑 젖은 사악한 마녀처럼 소리를 지르며 비명을 지르게 됩니다. 그러나 그들은 그 마녀처럼 자신의 목표를 인내하면서 목소리가 천천히 녹을 것이라는 점을 기억해야합니다. 이 과정에서 그들은 자신이 원하는 사람으로 진화하는 것에 대한 흥분을 동반하는 두려움과 불안을 다루는 데 도움이 되는 건강한 콘센트와 지원 시스템을 원할 것입니다.

누군가가 변경을 한 후에는 재발을 방지하기 위한 계획이 필요합니다. 유지 단계를 포함하여 변화의 모든 단계에서 개인의 중요한 내면의 목소리가 나타납니다. 이 내면의 비평가와 싸우기 위한 도구를 배우고, 그 속임수를 알고, 그 지시를 무시함으로써, 그 사람은 진정한 변화를 만들고 유지할 수 있는 훨씬 더 강력한 위치에 있게 됩니다. 그들의 목표를 지원하는 삶의 사람들로 구성된 지원 팀을 구성하는 것은 재발 예방의 필수적인 부분입니다. 이 사람들은 연민의 빛으로 그 사람을 보고 주변에 있을 때 비판적인 내면의 목소리가 조용해집니다.

기억해야 할 중요한 것은 변화는 하나의 행동이 아니라 과정이라는 것입니다. 변화는 거의 선형적이지 않습니다. 우여곡절이 있습니다. 변화하는 것은 두려운 일입니다. 특히 자신의 고유한 목표를 달성하기 위해 사지에 나갈 때는 더욱 그렇습니다. 이 과정에서 당신은 사회, 가족 또는 기타 외부 영향으로부터 분리된 진정한 자신이 누구인지 깨닫게 됩니다. 당신은 오래된 영향력이나 정체성과 구별되어 진정한 자신이 됩니다. 이 여행에서 당신은 자신의 마음이 자신의 최악의 적이 될 수 있다는 무서운 현실에 직면해야 합니다. 그러나 자기 연민을 실천하고 최상의 결과를 산출하는 조직적이고 과학적인 전략을 따르면, 진정성 있고 만족스럽고 지속적인 변화를 만들 수 있는 힘을 느낄 수 있습니다.