일년 중 이맘때, 우리의 감정은 기쁨, 행복, 사랑, 빛에 대한 소망으로 가득 차 있습니다. 하지만 많은 사람들에게 휴가철은 연하장에 인쇄된 따뜻한 평온의 그림이 아닙니다. 사실 대부분의 사람들은 겨울을 가장 스트레스가 많은 계절 올해의. 작년 한 설문 조사에 따르면 직원의 42%가 크리스마스 휴가 기간에 직장에서 가장 스트레스를 많이 받는 것으로 나타났습니다. 다른 여론 조사에서는 12월이 가장 스트레스를 많이 받는 달로 나타났습니다. 여성을위한 그리고 커플 .

재정적 부담과 스트레스에서 가족을 만나 촉발된 불안(또는 가족을 보지 못해 생기는 죄책감)에 이르기까지 12월에 추가된 압력을 나열하는 것은 쉽습니다. 모든 나무 조명과 포장지의 장식적인 반짝임을 피상적인 것으로 무시하기 쉽지만 사실은 휴일이 우리의 정신에 상상하는 것보다 훨씬 더 심오한 영향을 미친다는 것입니다.

12월은 종종 즐거운 축하를 위한 희망 목록으로 시작하여 내년에 달성하기를 바라는 결심 목록으로 끝납니다. 이것은 많은 자기 평가를 위한 무대를 설정하고 우리가 우리 자신의 어떤 면에 있느냐에 따라 우리의 자존감을 약화시키는 비판적인 내면의 목소리로 이어질 수 있습니다. 우리의 비판적인 내면의 목소리는 우리 모두가 자신에 대해 가지고 있는 적대적이고 부정적인 태도를 나타냅니다. 명절에 유난히 외롭다면 '또 혼자야. 패배자. 당신을 사랑하는 사람을 결코 찾지 못할 것입니다.' 파티에 가면 '넌 매력이 없어. 농담하는거야? 왜 시도하지?' 우리가 우리의 결심에 대해 생각할 때, '뱃살이 빠지고 덜 불쾌하고 문제로 사람들을 괴롭히지 말고 그냥 적응하십시오!'라고 지시합니다.

명절에 오래된 가족 관계로 들어가는 스트레스를 더하면 이 목소리는 확실히 더 커질 수 있습니다. '당신은 그녀에게 맞는 것을 절대 사지 않습니다. 당신은 항상 그녀를 실망시킵니다.' '좋아, 이제 3년 연속으로 승진하지 못한 이유를 설명해야지.' '당신은 당신의 가족에게 창피한 사람입니다.' 우리의 비판적 내면의 목소리는 우리가 어릴 때 우리에게 노출되고 지향되었던 태도와 행동으로 형성됩니다. 따라서 오래된 가족 환경으로 돌아가는 것은 현재 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 많은 복합적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 거기에 가족 드라마에 대한 힌트를 추가하면 내부 비평가가 작동하지 않을 것입니다.

이 목소리는 우리의 직관이나 양심처럼 좋은 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 우리와 우리의 최선의 이익에 진정으로 반대되는 관점을 나타내며, 우리를 자기 제한적이고 자기 파괴적인 행동으로 이끌 수 있습니다. 우리가 기분이 나쁠 때 '한 잔 더 하세요'라고 속삭입니다. '이 스트레스는 하나 없이는 견딜 수 없습니다.' 우리가 그 지시에 따라 행동할 때 그 동일한 목소리가 우리를 처벌하기 위해 존재합니다. '야 너 또 망했어. 너무 불쌍해!'

비판적인 내면의 목소리는 까다롭고 어떤 각도에서든 우리를 공격할 수 있기 때문에, 우리가 스스로 할 수 있는 최선의 방법은 그것이 언제 일어나는지 인식하고, 우리의 생각이 바뀌기 시작하고 우리가 스스로를 외면하기 시작하는 때를 알아차리는 것입니다. 우리의 실제 관점과 달리 이 목소리를 적으로 식별하고 낙인찍는 것은 우리가 누구인지에 대한 강한 신념을 유지하는 것과 자기 혐오에 빠지는 것의 차이를 의미할 수 있습니다. 우리가 우리 자신을 평가하거나 요약하기 시작한다는 것을 알아차리면, 우리는 이러한 사고 패턴을 중단하고 그 진실성을 거부할 수 있습니다.

전환과 불확실성의 어떤 시기에든 우리 자신과 다른 사람들에 대해 자비로운 태도를 취하는 것이 중요합니다. 이를 염두에 두고 다음과 같은 몇 가지 원칙이 있습니다. 우리 모두가 내면의 비평가의 자비에 따라 가장 자신을 느끼고 가장 적게 느끼는 평화로운 휴가 시즌을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 당신을 기분 좋게 만드는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 휴일은 다른 사람에 대해 생각하는 시간일 수 있지만 그 과정에서 자신을 잃는다면 다른 사람들과 진정으로 연결되고 원하는 모습으로 나타날 가능성이 훨씬 낮아집니다. 눈밭을 뚫고 사무실 파티에 가거나 아이들의 발표회를 위해 여분의 케이크를 구울 때 우리의 기분을 확인하는 것이 중요합니다. 우리는 우리에게 중요한 일의 측면에서 기쁨을 찾는 것을 잊어서는 안됩니다. 그 중 많은 부분이 우리가 다른 사람들에게 제공하는 것에서 비롯될 수 있지만, 아침에 파트너와 커피를 마시는 것, 가장 친한 친구에게 개인적으로 이야기하기 위해 30분 동안 전화를 거는 것, 오후에 실행. 우리가 느끼는 감정은 주변 사람들에게 영향을 미치므로 자신을 돌보는 것은 이기적인 행동이 아닙니다.
• 죄책감을 버리십시오. 우리가 무엇을 잘못하든 옳은 일을 하든 우리 중 많은 사람들은 자신의 선택에 대해 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 예를 들어, 이번 겨울에 집에 가기 위해 돈을 쓰지 않기로 선택한 경우, '당신은 당신의 가족을 고맙게 여기지 않는다'와 같은 '목소리'를 가질 수 있습니다. 당신은 너무 이기적이고 비열합니다!' 만약 너라면 하다 집에 가면 '어쩜 그렇게 경박할 수 있지? 어쨌든 아무도 당신을 여기에서 원하지 않습니다.' 우리의 비판적인 내면의 목소리는 항상 우리를 죄책감으로 이끌지만, 우리는 성인이 되는 것을 목표로 삼고 우리가 내리는 선택과 그 선택을 하는 이유를 소유해야 합니다.

• 선택한 가족과 시간을 보내십시오. 가족은 여러 형태로 나타납니다. 우리가 선택한 친구는 우리가 관련된 누구보다도 가족입니다. 지금이 우리가 사랑하고 소중히 여기는 사람들과 시간을 보내는 계절이라면 우리가 선택한 가족을 구성하는 독특한 개인을 존중해야 합니다. 이들은 우리를 가장 스스로 느끼게 하고, 피부에 편안함을 느끼게 하고, 웃기 쉽고, 우리 삶에서 일어나는 실제에 대해 이야기하는 사람들입니다. 이 사람들과 연결할 시간을 만드십시오. 우리의 좋은 친구들의 목소리보다 내면의 비평가의 목소리를 잠식시키는 것은 없습니다.

• 주고 받기를 즐기십시오. 나는 관대함의 셀 수 없는 이점에 대해 많이 썼습니다. 휴일 동안 기분이 우울한 사람들에게 가장 좋은 과거 중 하나는 자원 봉사일 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 요리, 쇼핑, 계획을 하느라 정신을 잃을 수 있지만, 관대함을 느끼고 즐기는 것이 중요합니다. 선물을 제공하는 것이든 단지 우리의 시간을 제공하는 것이든 우리는 실제적이고 정직하며 개인적인 상호 작용을 위해 참석하기 위해 노력해야 합니다. 그것은 선물이나 인정을 받는 것과 주는 것과 똑같이 편안하다는 것을 의미합니다. 이것은 진정한 연결과 감사의 순간을 위한 많은 '기회입니다. 우리가 그것들을 지나치면 우리는 이러한 애정을 충분히 경험하지 못하거나 깊이 스며들도록 내버려 두지 않습니다. 다시 말하지만, 이러한 실제 인간 경험은 우리의 비판적인 내면의 목소리에 대한 해독제가 될 수 있습니다.

2017년을 마감하면서 우리 모두는 우리 자신을 평가하고 수정하거나 우리의 결점을 연마하는 것이 아닌 하나의 최종 결의를 내릴 수 있습니다. 대신 우리는 비판적인 내면의 목소리를 느슨하게 하고 내면의 한계를 줄이고 자기 연민을 더 많이 갖고 살기 위해 노력할 수 있습니다.