이제 2월이고 2020년 새해 결심이 거의 두 달 남았습니다. 이제 어떻게 지내고 계신가요?미국심리학회(American Psychological Association)에 따르면 93%의 사람들이 연초에 결심을 한다는 사실을 알고 계십니까? 그리고 2월까지 45%의 사람들이 그것을 지키지 못했다는 연구 결과도 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

그래서 우리가 무엇을 잘못하고 있고 왜 우리가 기본적으로 실패에 대비하여 매년 시작하는지에 대해 이야기해 봅시다.

새해 결심을 지키지 않는 가장 흔한 이유는 의지가 부족하거나 자제 . 흠, 그게 아닐 수도 있겠네요. 문제는 우리의 비판적인 내면의 목소리가 개입되어 우리가 깨닫지도 못하는 사이에 목표를 달성하는 데 실패한다는 것입니다. '목소리'는 까다롭다. 우리가 목표 그리고 그것은 우리가 그것들을 무시하도록 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 우리가 결의안을 작성할 때 우리의 목소리에서 나오는 것이 아닌지 확인해야 합니다. 내부 비평가 . 가장 인기 있는 세 가지 결의안을 취하십시오. 체중 감량에 대한 욕구는 다음과 같은 음성 공격에 영감을 받을 수 있습니다. 당신은 너무 뚱뚱하고 매력적이지 않습니다. 당신은 모두 어떻게 누군가를 끌 것으로 기대합니까? 당신은 끔찍합니다. 규칙적으로 운동하는 목표는 다음과 같은 목소리에서 나올 수 있습니다. 당신이 하는 모든 것은 주위에 앉아 있는 것입니다. 당신은 그런 얼룩입니다. 당신은 늙어 늙어가고 있습니다! 더 많은 돈을 벌겠다는 맹세가 이 목소리에 동기가 부여될 수 있습니까? 당신은 정말 패배자입니다. 당신은 결코 성공하지 못할 것입니다!

우리의 삶과 우리 자신을 개선하기 위한 계획은 부정적인 내면 코치가 아니라 동정심 있고 우리의 일부를 받아들이는 데서 시작되어야 합니다. 살을 빼는 것과 관련해서는 크기에 상관없이 자신의 몸에 대해 친절하게 대하는 것이 더 중요하다. 운동을 할 때 움직이고 노는 것과 즐기는 것이 즐겁다면 활동적인 것입니다. 재정과 관련하여 자신을 지원하고 책임을 지고 있다면 이미 성공한 것입니다. 변화에 관해서는 자신에게 자비로운 태도를 유지할 때 훨씬 더 성공적일 것입니다. 당신의 기대도 더 현실적이고 달성 가능합니다.

2. 좌절이 닥치면 비판적인 내면의 목소리가 우리의 잘못을 만회할 준비가 되어 있습니다. 당신은 그런 실패자입니다. 왜 자신을 포기하지 않습니까? 그러나 다시, 당신은 당신 자신에게 친절해야 하고 당신의 결점을 관용해야 합니다. 이를 통해 더 빨리 회복하고 목표를 향해 계속 나아갈 수 있습니다.

변화가 어떻게 일어나고 실패는 발전의 자연스러운 부분인지 이해하는 것이 중요합니다. 우리의 행동은 오랜 기간 동안 뇌에 고정되어 있기 때문에 잘 정립되어 있고 변경하기 어렵습니다. 우리의 행동은 뇌에 신경 경로를 제공하기 때문에 우리가 자동으로 특정 방식으로 행동합니다. 행동을 오래할수록 경로는 더 깊어집니다. 그러나 현대 연구에서 신경 과학 뇌가 정체되어 있지 않지만 새로운 경험에 적응하고 새로운 정보를 배우고 새로운 기억을 생성함에 따라 새로운 신경 경로를 계속 생성하고 기존 경로를 변경한다는 것을 발견했습니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 오래된 습관에 빠져서 낡은 길을 택하지 않으려면 노력이 필요합니다. 그러나 행동을 바꾸고 신경 경로를 덜 이동하면 뇌를 다시 매핑하고 실제 변화를 가져올 것입니다.

3. 비판적인 내면의 목소리가 우리의 삶을 개선하려는 우리의 노력을 방해하는 또 다른 방법이 있습니다. 특히 중독과 같은 어려운 행동을 다룰 때 그렇습니다. 처음에는 당신의 결의를 어기도록 유혹합니다. 포기하기로 마음먹었다면 흡연 , '목소리'는 당신이 특히 기분이 좋을 때 당신을 얻을 수 있습니다 스트레스 : 와, 너무 긴장하시네요. 이번 한번만 담배를 피세요. 마음이 많이 편해집니다. 담배 한 개비로 암에 걸리는 것은 아닙니다. 또는 술을 덜 마시는 것이 목표라면 '목소리'가 당신을 꾸짖을 수 있습니다. 헤이, 파티야. 너무 긴장하지 마십시오. 무슨 일이야, 모두가 술을 마시고 있어. 즐거운 시간 보내세요!!

그리고 당신이 통제하려는 행동에 굴복하고 관여할 때, '목소리'가 당신을 돌립니다. 당신을 보세요, 당신은 의지력이 없습니다. 당신은 너무 약합니다. 당신은 한심합니다. 자기 활성화와 자기 공격의 이 악순환에 빠지는 것이 끔찍하게 느껴집니다. 그러나 탈출구는 목소리가 당신에게 좋은 것을 담고 있는 것처럼 보일지라도 다시 한 번 당신 자신에 대해 자비로운 태도를 유지하는 데 있습니다.

당신이 현실적이고 자비로운 자신에 대한 전반적인 태도를 가지고 있다면, 당신의 비판적인 내면의 목소리는 결코 당신에게 좋은 것을 얻을 수 없습니다. 당신은 나에게 근본적으로 잘못된 것이 없다는 것을 잊지 마십시오. 당신은 충분합니다. 그리고 변화에는 시간이 걸리며, 그 과정에서 항상 실수와 비틀거림이 있음을 기억하십시오. 당신의 비판적인 내면의 목소리를 듣는 것보다 메이드의 교훈을 기억하십시오. 도움 그녀가 돌보는 어린 소녀에게 '당신은 친절합니다. 당신은 똑똑합니다. 당신은 중요합니다.' 자신에게 친절하고 자비로운 태도를 유지하는 것은 여러분이 할 수 있는 어떤 새해 결심보다 훨씬 더 가치가 있을 것이지만, 여러분이 원하는 변화를 더 쉽게 만들 수 있다는 추가 이점이 있을 것입니다.