하루 중 시간에 관계없이 명상의 이점은 육체적, 정신적, 정서적으로 다양합니다. 집중력 향상에서 스트레스 감소에 이르기까지 명상은 삶을 변화시킬 수 있는 믿을 수 없을 정도로 인기 있는 건강 및 웰빙 실천으로 성장했습니다.

불면증과 같은 수면 문제는 전염병이지만 제대로 다루어져야 하는 경우는 거의 없습니다. 한 사회로서 우리는 수면이 우리의 건강과 웰빙에 미치는 중대한 영향에 대해 무지하게 되었습니다. 우리는 커피와 같은 필수품 없이 하루를 보낼 생각을 하지 않지만, 잠을 자지 않고 밤을 보내는 것은 큰 문제로 간주되지 않습니다.

우리가 수면 부족에 둔감해짐에 따라 휴식 부족은 여전히 ​​미묘하고 미묘하지 않은 방식으로 우리 몸에 영향을 미칩니다. 심장병에서 비만에 이르기까지 상당한 양의 과잉 또는 잠이 덜 깬 분명히 질병과 관련이 있습니다. 운 좋게도 명상은 수면 주기를 방해하는 치유의 핵심 요소입니다.광고하는

획기적인 연구 매사추세츠 의과대학(University of Massachusetts Medical School)은 불면증 환자의 58%가 명상을 통해 상당한 개선을 보였다고 밝혔습니다. 약물을 복용 중인 사람들의 놀랍게도 91%가 복용량을 줄이거나 약물을 완전히 중단할 수 있었습니다. 몇 개월 후 참가자의 절반 이상이 더 나은 수면 주기를 유지하고 있다고 보고했으며, 이는 명상이 불면증 퇴치를 위한 훌륭한 장기적 도구임을 보여줍니다.

명상이 수면을 개선하는 방법

몇 가지 주요 방법이 있습니다 명상은 수면에 영향을 미칩니다 . 우리가 자주 듣는 가장 분명한 요점은 명상이 스트레스를 완화시키는 방법입니다. 그러나 더 정확하게 말하면 명상은 우리의 자율 신경계를 활성화하여 더 나은 수면, 더 강한 소화 및 더 깊은 호흡을 허용하기 때문에 스트레스를 진정시킵니다.

오늘날의 급변하는 문화의 발달로 인해 인간의 신경계는 기능 장애의 징후를 보이기 시작했으며 건강하거나 필요한 것보다 훨씬 더 자주 생존 모드로 들어갑니다. 따라서 명상은 우리를 자연스러운 생리적 상태로 되돌리는 인간의 리셋 버튼과 같습니다.광고하는

연구에 따르면 자기 전에 명상을 하면 서파 수면 또는 비 REM 수면의 가장 깊은 단계가 유지된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 50세 이상의 사람들에게 공통적인 문제 영역입니다. 그렇다면 매일 밤 평화롭고 방해받지 않는 수면의 기회를 높이려면 어떻게 해야 할까요?

자기 전에 어떻게 명상을 해야 합니까?

자기 전 명상은 개인의 취향에 따라 다르게 보일 수 있습니다. 어떤 사람들은 내레이터의 부드럽고 달래는 목소리가 당신을 육체적 이완과 궁극적인 수면으로 안내하는 안내 명상을 선호합니다. 다른 사람들은 마음을 진정시키고 더 깊은 고요함을 얻기 위해 명상 음악이나 바이노럴 비트를 연주하는 것을 선호합니다.광고하는

운 좋게도 시작 방법을 모르는 혼란을 없앨 수 있습니다. 온라인 명상 . 고대 불교 기법에서 현대 변형에 이르기까지 실험할 수 있는 무료 리소스가 셀 수 없이 많습니다.

자기 전에 수행할 수 있는 가장 기초적인 수행 중 하나는 위빠사나 안내 명상입니다. 이 명상 스타일은 지나치게 활동적인 마음, 불안 또는 근거가 없는 일반적인 느낌을 가진 사람들에게 특히 유용합니다. 위빠사나라는 말은 사물의 참된 본성을 통찰한다는 뜻입니다.

초심자는 처음으로 자신의 육체를 감지하거나 자신이 있는 방을 알아차리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이러한 의미에서 위빠사나는 그날의 걱정과 정신적인 혼란을 잠재우고 실제로 일어나고 있는 일에 대한 단순한 자각으로 대체합니다. 순간에.광고하는

어떻게 합니까? 이 기술을 사용하면 손, 숨소리 또는 눈을 감고 볼 수 있는 멍한 모습과 같이 한 번에 한두 가지에 집중할 수 있습니다. 초점에 관계없이 이러한 명상은 신경계를 진정시켜 REM 수면을 향상시킵니다. 이것은 밤에 완전히 잠을 자지만 여전히 매일 아침 피곤함을 느끼는 것처럼 보이는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

명상 습관을 시작하기 전에 일반적인 저녁 습관을 기르는 것이 현명합니다. 이렇게 하면 혼란스럽고 바쁜 하루에서 조용하고 편안한 밤으로 갑자기 전환할 필요가 없도록 명상을 준비할 수 있습니다. 매일 저녁 휴대전화 끄기, 저널링 , 또는 긴장을 풀고 잠으로 전환하면서 따뜻한 차를 만드십시오. 연습을 통해 단 며칠 만에 침착해지고 밤새 침착함을 유지하는 능력에 큰 변화가 있음을 알 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: 귀하의 건강 회의를 되찾으십시오 | flickr.com을 통한 플리커 광고하는