원하는 결과를 얻기 위해 여러 운동, 이것저것 피트니스 계획, 트렌디한 다이어트로 몸을 지쳤습니까? 피곤하거나 운동할 시간을 낼 수 없거나 직장에서 수렁에 빠져 스트레스를 받았습니까?

문제는 원하는 결과를 얻기 위해 신체가 필요로 하는 것과 반대되는 운동을 하는 데 불필요한 에너지를 소비하고 있다는 것입니다. 자신의 신체 유형을 이해하면 왜 적은 것이 더 많은지 이해하기 시작하고 운동 시간을 최대화할 수 있습니다.

귀하의 신체 유형에 가장 적합한 피트니스 계획에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

목차

1. 3가지 체형
   • Endomorphs를 위한 피트니스 계획
   • Ectomorphs에 대한 피트니스 계획
   • Mesomorphs에 대한 피트니스 계획
2. 다이어트를 위한 필수 조언
3. 마지막 생각들
4. 몸매 관리에 대해 더 알아보기

3가지 체형

우선, 세 가지 신체 유형이 있습니다.

1. 얇은 외배엽
2. 두꺼운 내배엽
3. 근육질 중배엽

이 카테고리를 모르신다면 와이 당신은 아마도 당신의 신체 유형에 맞지 않는 방식으로 당신의 몸을 훈련해 왔을 것입니다. 따라서 당신은 무기력하고 근육량을 늘릴 수 없으며 생명을 구하기 위해 체중을 줄일 수 없습니다^[1]. 그것은 당신의 몸이 의도한 일을 하도록 내버려 두지 않고 과도하게 일하고 있을 가능성이 높습니다.

세 가지 신체 유형이 필요한 운동 유형을 정확히 찾아내는 좋은 지침이기는 하지만 변수가 있다는 점을 염두에 두십시오. 어떤 경우에는 상체와 하체에 대해 다르게 몸을 단련해야 할 수도 있습니다. 즉, 콤비네이션 바디 타입의 운동을 하는 것입니다.광고하는

Endomorphs를 위한 피트니스 계획

엔도모프의 몸을 가지고 있다면 조심하십시오! 당신의 몸은 다른 ​​두 가지 신체 유형보다 더 많은 지방을 저장합니다.

비결은 패스에서 지방을 제거하는 것입니다. 다시 말해, 정기적으로 유산소 운동을 한다 심장 박동수를 높이고 지방을 태우는 웨이트 트레이닝 운동을 하십시오.

고반복과 저중량과 같은 운동은 특히 여성의 경우 신진대사를 가속화합니다. 웨이트 트레이닝의 경우 허벅지, 둔부 및 등과 같은 더 큰 근육 그룹에 집중하십시오. 근육 그룹이 클수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 하체를 위한 다관절 운동이 가장 효과적입니다. 예를 들어, 스쿼트는 무릎과 고관절 굴곡근을 포함하지만 레그 익스텐션은 무릎만 포함합니다.

운동을 하는 사람이 아니라면 사이클링과 하이킹도 칼로리를 태우는 다관절 운동입니다.

일관성을 유지하면 파운드가 녹아 내리는 것을 볼 수 있습니다.

Ectomorphs에 대한 피트니스 계획

키가 크고 말랐으며 근육량이 적다면 어떻게 될까요? 글쎄, 그것은 당신을 외배엽으로 만들 것입니다. 당신은 신진대사가 빠르고 에너지가 많으며 먹고 싶은 대로 먹습니다. 이것은 여러 면에서 축복이지만 다른 면에서는 저주입니다.광고하는

체중 감량은 당신에게 문제가 되지 않을 것 같지만, 체중 증가가 목표라면 신진대사가 느리고 체중 감량을 원하는 사람만큼 그것을 유지하기 위해 열심히 노력해야 합니다.

그렇다면 외배엽에 대한 해결책은 무엇입니까? 더 적은 유산소 운동, 더 많은 역도, 더 많은 음식!

영양은 마른 외배엽에게 매우 중요합니다. 현미와 같은 복합 탄수화물, 닭고기 또는 생선과 같은 단백질, 칼륨이 풍부한 녹색 잎 채소, 바람직하게는 케일 또는 시금치로 구성된 식사와 함께 운동 후 1시간 이내에 식사를 해야 합니다. 신체는 특히 운동 후에 전해질을 보충하기 위해 칼륨이 필요합니다.

외배엽은 신진대사가 빠르기 때문에 4가지 다른 운동과 함께 5개 이하의 세트 사이에 무거운 중량을 들어 올리고, 저반복을 하고, 긴 휴식을 취해야 합니다. 거대한 세트로.^[2]

천천히 조절된 자세로 운동을 올바르게 수행하면 운동 전반에 사용되는 에너지로 인해 몸이 뜨거워지기 시작합니다. 몸은 에너지가 필요할 때 우리가 원하지 않는 근육과 같은 저장된 자원을 찾기 시작합니다. 따라서 3~5세트가 핵심입니다.

가벼운 무게로 시작하여 근육을 워밍업하고 15회 반복합니다. 1분 동안 휴식을 취하십시오. 첫 번째 자이언트 세트에서는 12회만 수행할 수 있는 중량 부하로 12회를 수행합니다. 5분 동안 휴식을 취하십시오.

다음 세트에서는 10회만 수행할 수 있는 중량 부하로 10회를 수행합니다. 5분 동안 휴식을 취하십시오. 이전 지침에 따라 2세트를 더 수행하고 8회에서 6회 반복합니다.광고하는

적절한 영양 섭취와 웨이트 트레이닝을 병행하면 한 달 안에 효과를 볼 수 있습니다.

Mesomorphs에 대한 피트니스 계획

mesomorph는 모두가 원하는 체격입니다. 균형이 잘 잡히고 대칭적인 몸을 가진 중배엽은 올바른 운동 계획으로 근육을 유지하거나 만들기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.

그러나 mesomorph에 문제가 없는 것은 아닙니다. 이 체형은 체중이 빨리 증가하기 때문에 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌기 쉽습니다. 중배엽은 근육질 체격을 유지하기 위해 단백질과 채소를 섭취해야 합니다.

mesomorph가 일주일에 몇 번 웨이트 룸을 방문하고식이 요법을보고, 부피가 큰 근육을 늘리기 위해 스트레칭 , 그들은 많은 심혈관 활동으로 자살할 필요가 없습니다. 다음과 같은 폭발성 무산소성 심장 히트 (고강도 인터벌 트레이닝), 최대 20분 동안이 이상적입니다.

슈퍼 설정은 mesomorph의 친구입니다. 중배엽은 근육량을 유지할 수 있기 때문에 근육을 드러내기 위해 체격을 끌기만 하면 됩니다. 예를 들어, 신체 부위당 15회의 빠른 운동을 중간에 쉬지 않고 수행하면 중배엽 프레임이 날카로워집니다.

무거운 웨이트 트레이닝을 피하고 유산소 운동을 줄이십시오. 그러면 곧 조각 같은 몸매를 볼 수 있을 것입니다.

다이어트를 위한 필수 조언

체형 운동과 훌륭한 피트니스 계획만으로는 효과가 없습니다. 영양은 몸이 기름칠을 잘 한 기계처럼 작동하도록 하는 핵심 요소입니다.다음에서 당신은 세 가지 신체 유형이 결과를 극대화하기 위해 운동과 적절한 음식으로 구성된 고유 한 공식을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 식단은 설탕 함량이 낮아야 합니다. 설탕은 지방으로 변하고 지방 연소 과정을 느리게 합니다. 광고하는

따라서 사탕과 같은 단순 탄수화물과 백미, 흰 파스타, 흰 밀가루, 흰 빵과 같은 나쁜 복합 탄수화물을 멀리하십시오. 이들은 혈당 수치를 급상승시켜 우리 몸이 혈당 수치를 더 많이 갈망하게 만드는 정제된 탄수화물입니다.

어떤 과일은 다른 과일보다 더 좋습니다. 예를 들어, 배와 사과는 파파야와 파인애플보다 설탕이 적습니다. 대신 혈류로 천천히 소화되는 섬유질의 통곡물, 야채, 콩과 같은 좋은 탄수화물을 섭취하십시오. 이 좋은 탄수화물의 소화가 느릴수록 하루 종일 덜 배고프게 될 것입니다.

마지막 생각들

결과를 달성하는 데 필요한 것이 무엇인지 알았으므로 이제 훌륭한 운동 프로그램을 통해 신체의 모습을 다음 피트니스 수준으로 끌어올릴 수 있습니다.

운동에 최대 2시간을 할애할 필요는 없습니다. 귀하의 신체 유형을 정확히 파악하고 내배엽, 외배엽, 중배엽 또는 이 세 가지의 조합을 반영하는 영양 및 운동 계획을 실행하기만 하면 됩니다.

또한 BMI(체질량 지수) 검사를 받아 자신의 몸에 있는 지방의 양을 알 수 있습니다.^[삼]

자신의 신체 유형에 가장 적합한 피트니스 계획을 알면 좌절에서 벗어나 항상 원했던 위치로 몸을 얻을 수 있습니다.

몸매 관리에 대해 더 알아보기

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Gades 사진 광고하는

참고