안전한 애착을 위한 노력: 생각을 재구성하는 방법

관계를 개선할 수 있는 도구와 방법을 찾을 수 있다면 어떨까요? 약간의 지식을 얻음으로써 관계 역학을 더 잘 이해하고 강화할 수 있다면 어떨까요?

안정적인 애착이 무엇인지 배우고 생각을 재구성하는 방법을 배우면 관계 역학을 더 자각할 수 있습니다. 더 잘 알게 된 후에는 몇 가지 단계를 수행하여 그 어느 때보다 개선할 수 있습니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 혜택을 볼 수 있는 것입니다.

안전한 애착이라는 말을 들을 때, 우리의 마음은 일반적으로 관계로 향합니다. 그리고 그것이 바로 이것에 관한 것입니다.

이 기사에서는 안전한 첨부 파일의 개념에 대해 더 자세히 설명하고 생각을 재구성하면 더 나은 관계를 달성하기 위해 노력하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.

관계는 우리 삶의 매우 중요한 부분이며 관계를 개선하기 위해 할 수 있는 모든 일은 관련된 모든 사람에게 좋은 일입니다.

애착 이론이란 무엇입니까?

애착 이론이 무엇인지 간단히 살펴보겠습니다. 이것은 이 기사의 나머지 부분에 대한 좋은 기초를 제공할 것입니다.

존경받는 심리학자 John Bowlby는 60년대 후반에 애착 이론이라는 용어를 처음 만들었습니다. Bowlby는 유아기 컨디셔닝을 광범위하게 연구했으며 그가 발견한 것은 매우 흥미로웠습니다.

그의 연구는 아주 어린 아이가 돌보는 사람에게 강한 애착을 가질 때 아이에게 안정감과 기초를 제공한다는 것을 보여주었습니다. 반면에 안정된 애착이 없을 때 아이는 안정감과 안정을 찾는 데 훨씬 더 많은 발달 에너지를 소비할 것입니다.

안정 애착이 없는 아동은 새로운 상황이나 환경을 탐색하는 데 더 겁이 많고 소심하며 더디게 되는 경향이 있습니다.광고하는

강한 애착이 아이에게서 발달되면 아이는 더 안전하다고 느끼기 때문에 더 모험적이고 새로운 경험을 찾는 경향이 있습니다. 그들은 자신을 지켜보고 있는 사람이 필요할 경우 그곳에 있을 것이라는 것을 알고 있습니다.

Bowlby의 동료인 Mary Ainsworth는 이론을 더 발전시켰습니다. 그녀는 유아-부모 분리에 대해 광범위한 연구를 수행했으며 다양한 애착 유형에 대한 보다 공식적인 프레임워크를 제공했습니다.

애착이 발달하는 방법

간단히 말해서, 애착은 다른 사람과의 정서적 유대입니다. 애착은 양방향으로 갈 필요가 없으며, 한 사람이 보답 없이 다른 사람에게 애착을 느끼는 것일 수 있습니다. 대부분의 경우 두 사람 사이에서 어느 정도 작동합니다.

애착은 아주 어린 나이에 시작됩니다. 시간이 지남에 따라 아이들이 자신을 돌봐주는 보호자와 더 가까운 거리를 유지할 수 있게 되면서 강한 애착이 형성되었습니다.

초기 생각은 아이에게 음식이나 영양을 공급하는 능력이 강한 애착의 주요 동인이라는 것이었습니다.

그런 다음 애착의 주요 동인은 아동에 대한 부모/보호자의 반응과 다양한 방식으로 해당 아동을 양육하는 능력인 것으로 밝혀졌습니다. 지원, 보살핌, 생계 및 보호와 같은 것들은 모두 자녀 양육의 구성 요소입니다.

본질적으로 아이는 돌보는 사람이 접근할 수 있고 세심한 배려가 필요하다고 느낄 때 강한 애착을 형성합니다. 부모/보호자가 그들을 위해 있을 것입니다. 아이가 필요할 때 보호자가 옆에 있다는 느낌이 들지 않으면 불안을 경험합니다.

다양한 유형의 첨부 파일

아동의 경우 4가지 유형의 애착 유형이 확인되었습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

안전한 부착 – 이것은 주로 양육자와 떨어져 있을 때 불편함이나 괴로움을, 양육자가 아이 주위에 돌아올 때 기쁨과 안정감으로 나타납니다. 아이는 처음에는 돌보는 사람이 더 이상 곁에 없을 때 초조해하지만 다시 돌아올 것이라는 확신을 느낍니다. 부모 또는 간병인의 귀환은 긍정적 인 감정을 갖게되고 아이는 낯선 사람보다 부모를 선호합니다.
양가적 첨부 – 이 아이들은 부모나 양육자가 떠날 때 매우 괴로워합니다. 그들은 도움이 필요할 때 간병인에게 의지할 수 없다고 생각합니다. 양가적 애착을 가진 아이는 부모나 양육자와 재회할 때 동요하거나 혼란스러워 할 수 있지만, 그들은 그들에게 매달릴 것입니다.
회피적 애착 – 이 아이들은 일반적으로 부모나 보호자를 피합니다. 부모와 함께 있든 없든 선택의 여지가 있을 때, 그들은 어느 쪽이든 상관하지 않는 것 같습니다. 연구에 따르면 이는 간병인을 방치한 결과일 수 있습니다.
와해된 애착 – 이 아이들은 양육자에 대해 혼란스러운 행동을 혼합하여 나타냅니다. 그들은 때때로 그것을 원할 수도 있고 원하지 않을 수도 있습니다. 이것은 때때로 부모나 간병인의 일관성 없는 행동과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.

애착이 성인에게 의미하는 것

그래서 큰 질문은 이것이 성인기에 우리에게 어떤 영향을 미치는가 하는 것입니다. 직관적으로 어린 시절에 필요할 때 곁에 있어줄 누군가가 있다면 우리는 안정감을 느낀다는 것이 이해가 됩니다. 그리고 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 우리가 필요할 때 누군가가 우리에게 필요한 것을 제공할 것인지 확신하지 못한다면, 우리는 더 불안하고 두려워하게 될 수 있습니다.광고하는

어른이 되면 우리는 어린 시절의 경험을 바탕으로 세 가지 주요 애착 유형 중 하나에 빠지는 경향이 있습니다. 이들은 안전하고 회피적이며 불안합니다. 엄밀히 말하면, 네 번째는 불안-회피형이지만 꽤 덜 일반적입니다. 다음과 같이 설명됩니다.

안전한 – 안정적인 애착을 가질 때 다른 사람에게 관심과 애정을 표현하는 것이 편안하지만 혼자 있고 독립적인 것도 괜찮습니다. 안전한 유형은 관계가 나빠지고 거부당하는 것을 더 쉽게 처리하는 데 덜 집착하는 경향이 있습니다. 안전한 유형은 또한 최고의 파트너가 아닐 수도 있는 사람들과 관계를 시작하지 않는 다른 유형보다 나은 경향이 있습니다. 그들은 그들이 좋아하지 않는 잠재적인 파트너에게서 무언가를 볼 때 관계를 더 빨리 끊습니다. 안전한 애착을 가진 사람이 대부분의 애착 유형을 구성합니다.
불안해하는 – 불안한 애착 스타일을 가진 사람들은 일반적으로 파트너로부터 많은 확신을 필요로 합니다. 그들은 다른 스타일보다 혼자 있고 독신으로 지내는 것이 훨씬 힘들고 나쁜 관계에 더 자주 빠진다. 불안한 스타일은 인구의 약 20%를 차지합니다. 불안 애착 스타일이 자신의 요구 사항을 더 잘 전달하는 방법과 안정적인 파트너와 데이트하는 방법을 배운다면 안정적인 애착 스타일로 이동할 수 있습니다.
회피 – 회피적 애착 유형은 성인 인구의 약 25%를 차지합니다. 회피형은 만족을 찾는 데 어려움을 겪기 때문에 관계가 가장 힘든 경우가 많습니다. 일반적으로 그들은 친밀한 관계와 친밀감에 불편하고 매우 독립적입니다. 그들은 외로운 늑대 유형의 사람입니다.
불안 회피 - 불안 회피형은 비교적 드물다. 그것은 상반되는 스타일로 구성되어 있습니다. 그들은 가까이 있고 싶어하지만 동시에 사람들을 밀어냅니다. 그들은 가장 가까운 사람들을 멀리 밀어내는 일을 합니다. 많은 경우 우울증이나 기타 정신 건강 문제의 위험이 더 높을 수 있습니다.

다음은 정말 흥미로운 부분입니다.

안전한 부착으로 이동

좋은 소식은 한 스타일에서 다른 스타일로 이동할 수 있다는 것입니다. 특히, 보다 안전한 부착 스타일로 이동할 수 있습니다.

이제 여러분이 상상할 수 있듯이, 이것은 쉽거나 빠른 과정이 아닙니다. 이처럼 깊이 뿌리박힌 사고방식을 바꾸려는 모든 유형의 큰 변화와 마찬가지로 달성하려면 강한 의지가 필요합니다.

첫 번째 단계는 애착 스타일에 대한 인식을 개발하는 것입니다. 다음 단계는 애착 스타일을 보다 안전한 스타일로 옮기려는 열망과 추진력을 갖는 것입니다.

불안하거나 회피하는 스타일을 가진 사람이 안정형과 장기적인 관계를 유지한다면, 불안하거나 회피하는 사람은 천천히 안정형으로 자라날 수 있습니다.

그 반대도 사실입니다. 그들은 안전한 사람을 애착 스타일에 더 가깝게 만들 수 있습니다. 따라서 자신의 유형을 의식해야 하며 더 안전한 쪽으로 이동하려면 끈기가 필요합니다.

치료도 선택사항입니다. 불안한 유형은 자존심, 특히 연결에 대한 회피 및 연민에 대해 노력할 필요가 있습니다.

생각을 재구성하는 방법

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회피형 스타일

그러한 깊은 수준의 모든 유형의 변화와 마찬가지로 첫 번째 단계는 인식입니다.당신이 회피적인 스타일을 가지고 있다는 것을 깨닫고 당신이 파트너와 상호작용할 때 그것을 인식하십시오.

서로 지지하고 주고받는 자리를 위해 노력하십시오. 완전한 자립의 필요성을 줄이려고 노력하십시오. 당신이 평소에 스스로 하는 것보다 당신을 약간 불편하게 만드는 일을 파트너가 하도록 허용하십시오.

파트너의 불완전성에 항상 초점을 맞추지 마십시오. 우리 모두는 그것을 가지고 있습니다.

당신의 파트너가 당신에게 감사할 수 있는 자질의 목록을 만드십시오.

가능하면 안전한 스타일의 파트너를 찾으십시오. 함께 있으면 좋을 것입니다.

관계가 너무 멀어지기 전에 관계를 끝내는 경향이 있다면 그것을 인식하고 더 발전시키십시오.

신체적 접촉을 받아들이고 선동하는 습관을 들이십시오. 친밀감을 갖는 것이 좋다고 스스로에게 말하십시오. 친밀감은 당신이 안전하고 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 시간이 지나면서 다른 사람들에게 의존하는 것이 괜찮다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

불안한 스타일을 위해

불안한 스타일의 경우 첫 번째 작업은 요구 사항을 더 잘 전달하는 방법을 배우는 것입니다. 이것은 불안한 스타일에 대한 큰 문제입니다.광고하는

무엇보다도 당신이 당신의 필요를 더 명확하게 전달한다면, 당신은 덜 불안할 것입니다. 그것은 이미 큰 승리입니다. 이것은 또한 잠재적인 파트너가 당신에게 좋은지 더 잘 평가할 수 있게 해줍니다.

당신의 감정을 더 표면으로 드러내고 가장 중요한 것은 당신의 파트너와 그것을 공유하는 것입니다. 보안 첨부 파일은 일반적으로 매우 잘 통신한다는 것을 기억하십시오. 이것이 바로 여러분이 노력하고 있는 것입니다.

불안 회피형 스타일

불안 회피형은 애착 유형의 극히 일부입니다. 이 유형은 관계에서 불안하고 다소 외로운 경향이 있기 때문에 여기서 핵심은 당신의 행동에 대해 매우 자각하기 위해 열심히 노력하는 것입니다.

불안한 팁과 생각의 구조 조정을 회피하여 안전한 애착을 위해 노력하는 부분을 사용하여 의식적으로 더 안전한 방향으로 노력하십시오.

누군가를 밀어내는 자신을 발견하면 그 이유를 물어보십시오. 당신의 파트너가 당신을 떠날까봐 걱정된다면, 이것이 어디에서 오는지 다시 한번 자문해 보십시오. 그들이 당신에게 이것을 믿을 만한 어떤 이유를 보여주었습니까? 실제 증거가 없는 경우가 많습니다. 그런 경우에는 마음을 진정시키고 그것에 집착하지 않도록 하십시오.