NWCR(National Weight Control Registry)은 체중을 감량하고 체중을 유지한 사람들을 추적하는 세계 최대 데이터베이스입니다. 그들은 10,000명 이상의 사람들을 추적했으며 평균적인 사람은 66파운드를 감량했으며 5년 반 동안 그것을 유지했습니다.

NWCR은 최신의 가장 훌륭한 연구 연구와 함께 체중을 줄이고 유지하기 위해 무엇이 필요한지에 대한 많은 진실을 보여줍니다.

다음은 그 중 7개이며, 일부는 매우 거칠다는 것을 알 수 있습니다(그러나 끝에 은색 안감이 있으므로 걱정하지 마십시오).

체중 감량은 힘들게 어렵습니다.

요즘 누구나 빠른 수리를 원합니다. 그러나 체중 감량에 관해서는 그런 것이 없습니다. 우리는 지방을 빨리 태울 수 있도록 도와준다고 약속하는 약과 물약을 판매하는 회사들로 넘쳐납니다!

그러나 순진하지 마십시오.

살을 빼려면 구식의 노력이 필요합니다. 기간. 단축키가 없습니다.광고하는

다이어트는 대부분의 사람들에게 효과가 없습니다.

올해 미국에서 5천만 명이 다이어트를 할 것입니다.

그들 중 얼마나 많은 사람들이 체중을 유지하지 못할 것입니까?

4000만.

당신은 그것을 올바르게 읽었습니다. 에 따르면 전체 80%의 사람들이 다이어트에 실패합니다. National Weight Control Registry의 연구 .

해결책은 무엇입니까?

나는 그것을 진정한 음식 다이어트라고 부른다. 자연에서 온 가공되지 않은 전체 음식을 더 많이 먹습니다. 그리고 다이어트라는 단어를 사용하지 마십시오. 체중 감량이 필요합니다 라이프 스타일 변화 , 이것은 나쁜 식습관을 좋은 습관으로 바꾸는 것을 의미합니다.영구적으로.광고하는

신체의 생물학적 반응은 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

한 번에 많은 체중을 감량하면 신체가 자기 보존 모드에 들어가게 됩니다. 이는 수년간 진화를 통해 생물학적으로 프로그래밍된 것입니다.

예를 들어, 최근 6개월 동안 Jenny Craig에게 80파운드를 감량했다고 가정해 보겠습니다. 신체는 이러한 급격한 체중 감소에 대해 20~25%를 연소하여 반응합니다. 더 적은 체중이 줄지 않은 사람과 같은 체중을 가진 사람과 비교한 운동 및 일상 활동 중 칼로리.

이것은 과체중과 비만인 사람들을 큰 단점 체중 감량을 유지하려고 할 때.

그러면 이것을 어떻게 극복할 수 있습니까? 몸이 적응하는 데 필요한 시간을 허용하는 작고 점진적인 변화를 통해 . 자세한 내용은 다음과 같습니다.

저울은 적이 아니라 동맹입니다.

많은 건강 전문가들이 체중계를 잊고 건강한 행동에 집중하라고 말할 것입니다. 이 접근 방식의 이유를 이해하지만, 연구 결과 체중을 감량하고 유지하는 사람들의 75%는 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정하고 이러한 체중 감량 성공 사례의 33% 이상은 매일 체중을 측정합니다. 생각을 위한 약간의 음식.

당신의 마음도 당신에게 불리합니다.

과체중이거나 비만인 경우 건강에 해로운 행동을 많이 유발하는 깊은 정서적 또는 스트레스 요인이 있을 가능성이 높습니다. 많은 비만인들은 우울증과 자존감 문제로 고통받거나 과거 어느 시점에서 학대를 받았습니다.광고하는

이것은 깊은 감정적 상처와 자신에 대한 부정적인 생각으로 가득 찬 머리로 이어질 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 원할 때 문제가 됩니다. 사실로,연구는 증명한다긍정적인 생각에 뿌리를 둔 체중 감량과 같은 행동 변화를 고수할 가능성이 더 큽니다.

경험이 풍부한 의료 서비스 제공자와 협력하면 이러한 정신적 장애물을 체중 감량 및 유지를 위한 동기로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 처음에 살이 찐 이유를 변명합니다.

잘 들어, 나는 어떤 사람들이 갑상선 질환을 가지고 있다는 것을 압니다. ... 또는 유전적으로 작용하는 ... 또는 주요 자존감 문제로 이어지는 외상적인 어린 시절 경험이 있습니다. 그러나 여기에 거래가 있습니다. 살이 많이 찌는 주된 이유는 너무 많이 먹고 운동을 충분히 하지 않았기 때문입니다.

변명하지 마세요. 통제할 수 없는 상황에 연연하지 마십시오.

체중을 줄이고 유지하고 싶다면, 책임을 받아들이다 당신의 행동에 대해, 그리고 지금부터 당신이 무엇을 다르게 할 것인지에 대해 생각하십시오.

장기적으로 체중 감량을 유지하려면 습관을 크게 바꿔야 합니다.

연구 국가 체중 조절 레지스트리 많은 양의 체중을 감량하고 체중을 감량한 사람들 사이에서 흔히 볼 수 있는 습관은 다음과 같습니다.광고하는

• 78%의 사람들이 매일 아침 식사를 합니다.
• 62%의 사람들이 일주일에 10시간 미만의 TV를 시청합니다.
• 90%의 사람들이 평균적으로 하루에 약 1시간 운동을 합니다.

이 기사에서 한 가지 당부하고 싶은 것이 있다면, 바로 습관이 장기적인 체중 감량 성공을 결정짓는 것입니다.

그리고 습관을 형성하기 위해 다음과 같은 간단한 접근 방식을 권장합니다.

1. 바꾸고 싶은 특정한 습관을 하나 선택하세요 . 예를 들어, 탄산음료를 마시지 마십시오.
2. 아주 작은 한 걸음으로 시작하세요 . 이번 주에는 중간 크기의 탄산음료 대신 작은 탄산음료를 주문하거나 탄산음료 한 개를 물로 교체하세요. 그게 다야
3. 여행에 집중 . 목표가 아닌 과정에 전념하십시오. 매일 작은 걸음을 내딛으면 나쁜 습관이 바뀔 것입니다.
4. 진행 상황 추적 . 당신이 매일 취하는 단계를 기록하십시오. 30초가 걸립니다. 보상은 그만한 가치가 있습니다.

체중 감량은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 그러니 천천히 하세요. 에 초점 한 번에 하나의 습관 . 그리고 무엇보다도 자신과 건강과 미래를 통제할 수 있는 능력을 믿으십시오.

체중 감량에 대한 진정한 진실은 이것이기 때문입니다. 당신이 할 것이라고 생각하든 그렇지 않을 것이라고 생각하든, 아마도 당신이 옳을 것입니다.