나는 10월 초에 두 번째 10일 위빠사나 수련을 마쳤습니다. 위빠사나 부처님 당시 인도에서 시작된 명상의 한 형태입니다. 이것은 현재 전 세계적으로 200개 이상의 센터가 55개의 다른 언어로 제공되는 세계에서 가장 널리 시행되는 명상 형태 중 하나입니다. 최근 사망한 S.N. 고엔카 비디오 녹화를 사용하여 명상 기술을 가르칩니다.

왜 10일 동안 외부 세계로부터 완전한 침묵과 고독을 견뎌야 합니까? 몸집이 커졌다. 연구 일관된 명상 연습을 개발하는 많은 이점에 대해.

다음은 지난 1년 동안 두 번의 10일 수련회를 마친 후 발견한 10가지 주요 이점입니다.

1. 인지도 증가

모르면 변화가 불가능합니다. 수련회에서는 오전 4시에 기상하고 소등은 오후 10시입니다. 자기 성찰의 시간이 충분한 긴 날입니다. 당신은 당신의 성격과 삶의 긍정적인 면과 부정적인 면을 더 잘 알기 시작합니다. 매일 시간을 따로 두면 이러한 성찰을 할 수 있습니다. 이 개선된 인식으로 나는 내 감정과 훨씬 더 조화를 이룹니다.광고하는

2. 평정심 유지

이것이 위빠사나 수행의 주요 가르침입니다. 당신이 무엇을 경험하든 평정을 유지하십시오. 평등은 좋든 나쁘든 모든 결과를 받아들이는 것입니다. 따라서 즐거운 경험을 할 때 집착하거나 집착하지 않습니다. 마찬가지로, 나쁜 경험이 있어도 그것을 피하지 않습니다. 평정심을 유지하면서 모든 것을 받아들이십시오.

3. 무상

당신 자신을 포함하여 당신이 알고 있는 모든 것은 결국 늙고 죽을 것입니다. 모두. 당신의 삶의 모든 사람들과 당신의 모든 소유물. 10일 동안 당신은 이것을 지속적으로 상기시킵니다. 당신의 삶이 끊임없이 유동적이라는 사실을 깨닫는 것은 당신의 삶의 사람과 사물에 집착하는 것과는 반대로 사물을 있는 그대로 받아들일 수 있게 해줍니다. 또한 어려운 기간도 끝납니다.

4. 삶의 해독

열흘 동안 당신은 고귀한 침묵을 관찰합니다. 전자 기기, 읽기 또는 쓰기 자료는 허용되지 않습니다. 이것은 우리가 평생을 자극의 연속적인 상태로 보냈기 때문에 이상하고 때로는 어려운 수행입니다. 이러한 산만함을 제거하면 명상 수행에 모든 집중을 유지할 수 있습니다. 또한 새로운 자료를 소화하지 않기 때문에 생각의 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이러한 추가 자극의 부족은 명상과 훨씬 더 나은 해독에 더 깊은 집중을 허용합니다.

5. 행복

진정한 평화, 진정한 조화를 찾을 수 있는 곳은 단 한 곳뿐입니다. 그 곳은 안에 있습니다. – S.N. 고엔카

열흘 동안 내가 겪은 감정의 범위는 외부 세계에서 1년 전체를 압축한 버전 같았다. 많은 도전이 있습니다. 오랜 시간 앉아있어 무릎과 엉덩이가 아프다. 끝없는 침묵의 시간. 날이 갈수록 당신은 당신의 삶에 얼마나 많은 멋진 것들이 있는지 깨닫기 시작합니다. 승려처럼 살다 보면 매일 당연하게 여겼던 모든 것을 보게 됩니다. 말을 할 수 없다는 것은 당신이 가진 모든 훌륭한 친구와 가족을 생각나게 합니다. 앞으로는 친구와 연락을 취하기로 약속했을 때 전화를 받지 않을 것입니다. 오랜 침묵은 당신이 당신의 삶에서 가진 모든 위대한 사람들과 사물에 감사할 수 있게 해줍니다.

6. 실패를 배우기

감히 크게 실패하는 사람만이 크게 성취할 수 있습니다. – 로버트 F. 케네디

명상과 함께 당신은 끊임없이 실패하고 있습니다. 목표는 호흡에 집중하여 마음을 집중하는 것입니다. 이것은 마음을 진정시키는 데 도움이 되지만 깨달음에 도달하고 이 상태가 여전히 무상하지 않는 한 생각 없이 완전히 갈 수 없습니다. 이러한 실패를 통해 매일 끊임없이 연습하면 의지력과 인내심이 생깁니다. 그것은 삶의 다른 부분으로 스며드는 실패를 편안하게 느끼게 해줍니다.

7. 진정

고엔카 그의 강의에서 10일은 마음의 외과적 절차라고 말합니다. 10일 동안 나는 최소한의 외부 스트레스 요인을 경험했습니다. 매일 우리는 다양한 상황이 발생할 때 평정심을 유지하는 방법을 배웠습니다. 이 연습은 내가 감정적으로 반응하지 않고 스트레스가 많은 상황을 관찰하는 데 도움이 되었습니다.광고하는

8. 더 넓은 관점

수련회에서 들려주는 이야기 중 하나는 코끼리의 다른 부분을 만지는 6명의 맹인에 대한 이야기입니다.

6명의 맹인에게 코끼리 몸의 다른 부분을 만져보고 코끼리가 어떻게 생겼는지 확인하도록 요청받았습니다. 다리를 느끼는 맹인은 코끼리가 기둥과 같다고 말한다. 꼬리를 느끼는 사람은 코끼리가 밧줄과 같다고 말한다. 몸통을 느끼는 사람은 코끼리가 나뭇가지와 같다고 말합니다. 귀를 느끼는 사람은 코끼리가 부채 같다고 말한다. 배를 느끼는 사람은 코끼리가 벽과 같다고 말한다. 그리고 엄니를 느끼는 사람은 코끼리가 단단한 파이프와 같다고 말합니다.

한 왕이 그들에게 이렇게 설명합니다.

여러분 모두가 옳습니다. 여러분 각자가 다르게 말하는 이유는 여러분 각자가 코끼리의 다른 부분을 만졌기 때문입니다. 그래서 실제로 코끼리는 당신이 언급한 모든 기능을 가지고 있습니다.

명상 수행은 상황에 대한 더 넓은 관점을 제공합니다. 자신에게 영향을 미치는 모든 문제를 외부로 바라보는 대신, 그것이 모두 자신의 생각의 표현임을 보기 시작합니다. 자신의 삶에 대한 책임을 지기 시작합니다.

9. 시간이 지남에 따라 효율성 향상

수양회 동안 나는 내 인생에서 처음으로 속도를 줄이고 듣는 법을 배웠습니다. 그때까지 내 마음은 내가 무엇을 해야 하는지에 대한 생각으로 가득 차 있었습니다. 이 경험을 하고 나는 하루에 시간이 너무 많다는 것을 깨달았습니다. 하지만 문제는 시간을 어떻게 사용하고 있었는지였습니다. 지금은 2~3개의 중요한 작업에 집중하고 다른 모든 것은 잊어버립니다. 더 많은 참석은 작업을 수행할 때 더 깊은 집중을 허용합니다. 이 모든 것은 작업을 더 빠르고 효율적으로 완료하는 결과를 가져옵니다.

10. 향상된 이동성

하루에 10시간 동안 다리를 꼬고 앉아 있는 것은 고통스럽습니다. 처음 며칠은 대부분의 사람들에게 고통스러울 것입니다. 지난 2일 동안 몸이 앉는 데 익숙해지면서 엉덩이가 열리기 시작했습니다. 척추를 곧게 펴고 꼬리뼈와 무릎이 지면에 닿아 다리를 꼬고 앉으면 더 오랫동안 편안하게 앉을 수 있는 완벽한 자세가 됩니다.

자신에게 시간과 고독을 제공한다면 중요한 질문을 할 필요가 있으며 자신이 누구이며 삶에서 원하는 것이 무엇인지에 대한 더 큰 이해를 얻게 될 것입니다. 날짜와 장소를 포함하여 위빠사나 명상에 대한 더 많은 정보를 찾고 있다면 그곳을 확인하십시오.웹사이트. 광고하는

주요 사진 크레딧: pixabay.com을 통한 Honey Kochphon Onshawee