직장을 위한 25가지 빠르고 건강한 점심 아이디어
문을 나서다가 갑자기 도시락을 싸는 것을 잊었다는 것을 깨닫는 순간을 경험한 적이 있습니까... 다시!
내가 당신을 위해 그림을 그리게 하고 그것이 친숙하게 들리는지 아닌지 말해 줄 수 있습니다.
8:45: 앗... 아침 만드는 것을 잊었어요! 그래놀라 바를 들고 밖으로 나갑니다.
10:00 당신은 충돌이 다가오는 것을 느낍니다. 커피 타임!
3:00 당신은 시간을 놓쳤습니다. 당신은 배고파! 당신은 가장 가까운 금식에 자신을 게걸 찾을 수있는 음식 조인트. 다시 하루가 저물기 시작합니다. 커피를 몇 잔 더 마시고, 탄산음료, 그리고 에너지가 폭발하기 시작할 때 당신을 붙잡아 둘 몇 개의 캔디바 스트레스 대신합니다.
8:00- 또 배고파요!! 당신은 피자에 자신을 게걸. 정당한 대우.
12:00- 배고픔이 다시 시작됩니다. 당신은 당신을 유지하기 위해 의지력을 소집하려고 실행에서 냉장고로.
보세요, 그 시나리오가 완전히 집에 와 있다면 당신은 좋은 회사에 있지 않습니다. 피트니스 전문가로 일하면서 정말 많은 것을 배웠습니다. 그 중 하나는 현대 문화가 건강에 해로운 생활 방식에 얼마나 편향되어 있는지에 대한 것입니다. 편리함은 우리 사회의 핵심입니다. 그것이 어떤 경우에는 생산적이고 충만한 삶을 생산할 수 있지만, 나는 또한 몇 가지 부작용을 보았습니다. 성공적인 경력, 번창하는 인간 관계, 풍요로운 건강 사이의 균형을 찾기 위해 하루하루를 버텼다고 느끼는 사람들을 봅니다!
여기에 좋은 소식이 있습니다. 답이 있습니다. 삶의 변화를 만들기 위해 고군분투하는 사람들 중 한 명이라면 편리함과 건강을 결합할 때입니다!
바쁜 삶을 살아가면서 동시에 놀랍도록 건강함을 느낄 수 있는 최고의 빠르고 건강한 식사를 찾았습니다! 직장에 가져갈 수 있는 최고의 음식 25가지를 소개합니다!
1. 후머스 콜라드 랩
나는 콜라드 랩을 절대적으로 좋아합니다! 그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 하나는 너무 신선하고 만족스러워서 살아있는 가장 건강한 사람처럼 느껴질 것입니다. 둘째, 만들기와 포장이 매우 쉽습니다. 셋째, 맛이 좋다!
저를 믿으십시오. 건강 킥을 강력하게 시작하려면 콜라드 랩이 그 방법입니다!
2. 지중해 병아리콩 퀴노아 볼
지중해라는 단어조차 건강한 식사에 대한 나의 갈망을 최고조에 달합니다! 이 퀴노아 그릇은 영양이 풍부하고 다량의 섬유질로 포만감을 줍니다. 일주일 동안의 식사 준비로 약 30분이면 일주일치의 점심을 먹을 수 있습니다.
3. 시트 팬 소시지와 야채 그릇
시트 팬 식사는 내가 절대적으로 좋아하는 음식입니다! 오븐에 튀기는 것처럼 간단하고 모든 준비가 완료되었습니다. 이 식사 준비 그릇은 당신이 확실히 좋아할 것입니다. 부엌에서 몇 시간을 보내지 않고도 맛있는 음식을 먹는 것처럼 느낄 것입니다.광고하는
4. 케토 프로슈토 에그 컵
당신은 keto 악대차에 뛰어들고 있습니까? 그렇다면 이 달걀 컵은 확실히 당신을 위한 것입니다! 고단백과 포만감을 주는 지방이 식욕을 억제합니다. 이 조리법의 키퍼와 함께 먹는 것조차 얼마나 건강한 지 잊게 될 것입니다.
5. 저탄수화물 팟타이
아직 표고버섯을 드셔보셨나요? 그렇지 않다면 반드시 해야 합니다! 이 인상적인 국수는 주로 물에 담근 특정 유형의 참마로 만들어집니다. 최종 제품은 맛있는 0칼로리 국수입니다.
팟타이는 오랫동안 제가 가장 좋아하는 음식이었고 이 국수를 사용하면 혈당을 균형 있게 유지하면서 옛날에 즐겨 먹던 음식을 즐길 수 있습니다. 꼭 한번 해보세요!
6. 치킨 엔칠라다 박제 고추
이 치킨 엔칠라다 박제 고추는 식사 준비를 간단하게 하면서 영양소와 단백질의 좋은 서빙을 포장합니다. 가장 좋은 점은 포장이 간단하고 음식을 재가열하는 데 문제가 없다는 것입니다. 이 놀라운 식사를 식사 준비 목록에 확실히 추가하십시오.
7. 포크 볼
당신은 Poke Bowl 악대차에 뛰어 들었습니까? 그렇지 않다면 새로운 즐겨찾기를 발견하게 될 것입니다! 그릇에 초밥을 그림. 이 놀라운 것은 편안한 하루에 완벽합니다.
8. Chicken Hummus Sushirrito
도대체 스시리또가 무엇인지 궁금하시다면 제가 도와드리겠습니다. 부리또와 스시를 섞은 것입니다. 물론 이것은 약간의 반전이 있습니다.
식사 준비를 매우 쉽게 하기 위해 콩나물, 닭고기, 후무스, 야채가 가득합니다. 준비는 말 그대로 몇 분이 걸리며 샐러드가 지루해지면 재미있는 새로운 반전입니다.
9. 프라이팬 피자
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뭔지 맞춰봐? 피자는 메뉴에서 완전히 제외되지 않습니다! 이 피자는 또띠야를 베이스로 사용합니다. 즉, 갈망을 억제하면서 탄수화물을 줄입니다. 뿐만 아니라 만드는 방법도 매우 간단합니다. 식사 준비 또는 치트 식사? 두 가지를 합친 것 중 최고라고 할 수 있어요!
10. 도시락 상자
이 도시락은 원래 일본에서 발명되었으며 기본적으로 미국 도시락 가방에 해당합니다. 그 이후로 그것은 미국인들이 가장 좋아하는 음식이 되었고 당신이 갈망하는 거의 모든 필러로 채울 수 있습니다. 지중해에서 미국에 이르기까지 이 상자는 특히 이동 중에도 즐겨 찾는 음식이 될 것입니다!
11. 항아리에 담긴 샐러드
병에 담긴 샐러드는 새로운 것은 아니지만 건강의 틀에 박혔을 때 우리 모두가 다시 돌아와야 하는 고전입니다. 이 샐러드는 준비하기가 매우 쉽고 포장하기도 쉽습니다.
다양한 채소와 토핑을 골라 병에 담아 요일별로 다양한 채소 포장 식사를 만드세요. 당신은 신선함을 느끼고 새로운 라이프 스타일을 준비할 것입니다!
12. 치킨과 아보카도 부리또
누가 좋은 부리또를 좋아하지 않습니까? 이 맛있는 점심으로 하루 종일 무겁고 팽만감을 느끼는 단점 없이 모든 장점을 얻을 수 있습니다. 포장하기 쉽나요? 네. 맛있는? 당신은 벳차! 충전재? 명확히! 우리가 승자를 찾은 것 같습니다!
13. 스플릿 푸딩
이 식사는 아침 식사라는 랩을 가지고 있지만 놀라운 점심을 만들기도 합니다. 이 음식은 단 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다! 또 다른 프로? 함께 던지는 것은 믿을 수 없을 정도로 쉽습니다. 전날 5분이면 내일 건강한 점심을 드실 수 있습니다.
14. 아보카도 치킨 레터스 랩
레터스 랩은 오랫동안 내가 좋아하는 음식이었습니다. 그것들은 당신에게 신선하고 포만감을 주고 균형 잡힌 느낌을 줍니다.
이 모든 단백질이 한 끼 식사에 포함되어 있으므로 몇 시간 후에 탄수화물 충돌에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한, 하루 종일 포만감을 유지합니다. 점심 목록에 이것을 추가하십시오. 당신은 기뻐할 것입니다!
여기에서 레시피를 확인하세요. 광고하는
15. 베트남 춘권
베트남 식당에 가본 적이 있다면 메뉴에서 이것을 보았을 것입니다.
스프링 롤은 신선하고 가벼운 맛이 나는 반면, 어쨌든 맛있고 만족스러운 펀치를 포장합니다. 이 땅콩 소스와 신선한 롤을 함께 사용하면 이 건강한 생물을 시험해 볼 생각을 하지 않을 것입니다. 당신은 그 어느 때보 다 더 교양을 느낄 것입니다!
16. 그릇에 계란말이
계란말이를 좋아한다면 그릇에 담긴 이 계란말이를 좋아할 것입니다. 이동 중 식사에 안성맞춤인 이 점심은 에스닉한 맛으로 당신을 만족시킬 것입니다!
17. 파히타 부리또 볼
Chipotle에 가본 적이 있다면 아마도 내가 여기서 말하는 내용을 알 것입니다! 부리또 그릇은 기본적으로 그냥... 그릇에 담긴 부리또! 당신은 부리또의 놀라운 맛을 얻을 수 있지만 혼란은 없습니다. 포장하기가 더 쉽습니다. 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 그리고 모두 맛있다! 건강상의 이점이 많은 아주 쉬운 식사라고 말하고 싶습니다! 한 번 시도해 보세요.
18. 바질 카프리 샐러드
이 샐러드는 확실히 당신의 목록에 추가할 것입니다. 바질이 신선한 느낌을 주는 동안 섬유질은 포만감을 유지합니다. 맛있고 신선하고 재미있는 식사입니다!
19. 지중해 부처 그릇
이 강렬한 음식의 조화에 대한 무언가가 내 미뢰에 물을줍니다. 이 부처 그릇은 풍미 가득한 후무스의 향과 구운 야채의 풍성한 조화가 결합되어 있습니다.
20. 치킨 스시 그릇
당신이 생선회를 좋아하지 않는다면 닭고기 스시 그릇이 당신을 위한 선택일 수 있습니다.
Poke Bowl과 달리 이 도시락은 여전히 강력한 풍미를 지닌 닭고기로 만듭니다. 식료품 점에 대한 추가 여행을 절약하고 동일한 만족스러운 맛을 줄 수 있습니다. 게다가, 이 식사의 쌀은 콜리플라워 쌀로 대체될 수 있어 케토와 팔레오가 즉석에서 좋아하는 음식이 됩니다!광고하는
21. 검은콩 퀴노아 부리또
이 식사는 빠른 시간에 냉장고에 넣어 놓는 유형의 식사에 적합합니다. 이것은 이동 중에 식사를 원하는 채식주의자에게 훌륭한 옵션입니다. 이 부리토는 만들기 쉬울 뿐만 아니라 보관하기도 매우 쉽습니다. 냉장고에 넣어두었다가 하루가기전에 먹기만 하면 끝!
22. 마늘 버터 새우 주치니 누들
아직 채소 국수에 대해 들어보지 못했다면 배울 때입니다! 채소 국수는 일반 야채를 좋아하는 파스타 요리로 바꾸는 믿을 수 없을 정도로 재미있고 맛있는 방법입니다. 이 마늘 버터 새우 파스타는 한 입 먹기도 전에 침을 흘리게 할 수 있습니다.
23. 호박 라자냐
처음에는 호박을 파스타로 바꾸고 이제는 라자냐로 바꾸십시오. 모든 것이 끝나는 곳은 어디입니까? 미친 소리로 들리겠지만 이 요리는 확실히 시도해볼 만한 요리입니다. 사실 예전에 한번 만들어 봤는데 남편이 원래 만들어준 것보다 더 맛있다고 좋아했어요. 결과적으로 놀라운 이탈리아 요리를 만들기 위해 높은 전분 국수가 필요하지 않습니다! 이 대체품은 그 일을 잘 할 것입니다.
24. 비건 카레 - 매운 고구마 버거
더 많은 식물 기반으로 이동할 계획이라면 박수를 보냅니다! 식단에 식물성 식품을 추가하는 것은 놀랍고 영양가를 높이는 훌륭한 방법입니다!
물론 샐러드만 먹는 식단만 고집할 필요는 없다. 조금만 창의력을 발휘하면 시도할 수 있는 모든 종류의 놀라운 요리법을 찾을 수 있습니다. 이 고구마 버거는 점심을 재미있고 맛있게 유지하여 여행을 도와줄 것입니다!
25. 채식 파히타
식물 기반으로 전환하는 사람들을 위한 또 다른 훌륭한 레시피가 있습니다. 파히타는 만들기도 쉽고 포장도 간편하고 먹기도 좋습니다. 도시락을 가져와 전자레인지에 데우고 맛있는 식사를 즐기기만 하면 됩니다!
점심을 더 쉽게 만드는 보너스 팁
- 식사 준비를 위해 하루를 찾으십시오. 하루에 모든 음식을 준비할 수 있다면 삶이 훨씬 쉬워집니다. 가끔은 속이 더부룩할 땐 그날그날 간단하게 먹을 수 있도록 재료만 준비해서 먹어요![1]
- 귀하의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 몇 가지 좋은 스테이플을 찾으십시오.
- 빠르고 쉬운 점심 식사를 위해 다음 식사 중 일부를 시도하십시오.
- 한 냄비 요리법
- 랩
- 샌드위치
- 수프
- 캐서롤
- 파스타
- 샐러드
- 밥그릇
- 양상추 랩
더 건강한 요리법
- 이동 중인 사람들을 위한 14가지 건강하고 쉬운 조리법
- 가장 까다로운 사람들도 좋아할 20가지 건강한 식생활 요리법
- 이번 주에 시도할 수 있는 간편하고 건강한 저녁 식사 레시피 25가지
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Louis Hansel
참고
| [1] | ^^ | 소생: 식사 준비의 궁극적인 방법(지루한 식사는 이제 그만!) |
