집에서 빠르게 뱃살을 빼는 12가지 운동

피트니스 업계에서 가장 논란이 되는 질문 중 하나는 신체의 특정 부위에서 지방을 줄이는 것을 발견할 수 있느냐는 것입니다. 과학적 합의는 단순히 불가능하다는 것입니다. 신체는 한 영역에서 체지방을 감소시킬 수 없지만 다른 영역에서는 체지방을 감소시킬 수 없습니다.^[1]

그렇다면 어떻게 하면 뱃살을 빨리 뺄 수 있을까요?

명백하거나 가장 일반적인 대답은 윗몸 일으키기와 크런치를 많이 하는 것입니다. 집에서 편안하게 몸 전체가 적응하고 빠르게 지방을 제거하기 위해 내가 좋아하는 12가지 운동을 다룰 것입니다! 이 운동은 복근이 더 풍성해지고 근육으로 물을 끌어들여 복근이 더 커지고 허리가 더 날씬해 보이면서 중간 부분에서 더 날씬해 보이는 데 도움이 됩니다.

인간의 몸은 우리가 이해하는 것보다 훨씬 더 지능적입니다. 지난 15년 동안 피트니스에서 관찰한 것은 신체가 매우 빠르게 적응한다는 것입니다. 그것은 항상 우리의 일상적인 작업을 더 효율적이거나 더 쉽게 만들기 위해 노력합니다(최소 저항의 경로 생성). 이것은 에너지를 보존하기 위해 내재된 진화적 생존 메커니즘입니다.

이것은 신체가 이러한 적응을 하도록 강제하고 적응 중 하나가 지방을 빠르게 떨어뜨리도록 하기 위해 어떤 운동을 할 수 있는지에 대한 질문을 제기합니다. 많은 사람들이 헬스장을 다니며 뱃살을 빼지 않는 이유는 바로 이 답변 때문이다. 체육관에 가서 표준 벤치 프레스, 이두박근 컬, 스쿼트 몇 개를 한다면 뱃살을 빼더라도 이러한 운동을 더 효율적으로 수행할 수 없습니다. 따라서 강한 사람은 일반적으로 적당히 과체중이지만 단거리 선수는 매우 마른 체형입니다.

몸이 적응할 필요가 없다면 그냥 하지 않을 것입니다. 그래서 우리는 몇 주 동안 체육관에 가서 잘못된 운동을 할 수 있지만 살이 빠지지 않고 모든 의욕을 매우 빨리 잃게 됩니다. 가장 빠른 적응과 뱃살을 가장 빠르게 감소시키는 운동은 전신 운동이 필요한 운동입니다.

평균적인 요가나 필라테스 강사를 살펴보자. 그들은 일반적으로 가장 작고 가장 타이트한 허리선을 가지고 있지만 요가 수업이 스핀 수업이나 체육관 세션보다 적은 칼로리를 소모하고 훨씬 덜 강렬하다고 주장할 수 있습니다. 그러나 이러한 형태의 움직임은 전신을 움직여야 하기 때문에 우리의 형태를 가장 빠르게 변형시키는 것처럼 보입니다! 우리가 과도한 지방을 가지고 있으면 몸은 비틀기와 회전을하고 전신의 무게를 움직이는 것이 매우 어렵다는 것을 알게됩니다. 따라서 이러한 유형의 움직임은 시간 투자에 대해 가장 빠른 수익을 낼 것입니다.광고하는

그래서 집에서 할 수 있는 전신 운동과 복근 운동을 조합하여 가장 짧은 시간에 가장 많은 체중을 감량할 수 있는 방법을 선택했습니다! 뱃살을 빨리 빼는 운동 12가지를 소개한다.

1. 장전된 비스트 킥스루

비스트 킥 스루는 전신이 함께 작동하도록 하고 20회 이상 반복하면 민첩성, 균형, 힘 및 지구력을 테스트합니다! 내가 이 운동을 아주 좋아하는 이유는 전체 코어 참여가 필요하고 민첩성 작업은 몸이 더 가볍고 민첩하기를 원한다는 것을 의미하기 때문입니다.

빠른 속도로 플레이하고 킥의 맨 위에서 일시 중지를 연장하면 심신의 움직임 제어가 정말 향상되고 복근뿐만 아니라 허리와 사선도 작동하여 핵심 작업을 다른 수준으로 끌어올릴 수 있습니다!

담당자 범위: 25회씩 3세트

2. 다가가는 고릴라 크롤링

이전 동물의 움직임과 마찬가지로 고릴라 크롤링은 몸 전체를 움직여 몸을 더 가볍게 만들어 더 쉽게 할 수 있도록 합니다! 도달 구성 요소를 추가하면 허리, 둔근 및 햄스트링도 함께 사용하게 됩니다. 크런치만 할 때 이 모든 것이 무시되어 불균형을 초래합니다.

담당자 범위: 30초 3세트

3. 레그 레이즈 변형

레그 레이즈는 가장 터지기 힘든 아랫배를 제대로 치기 위해 가장 많이 하는 동작입니다. 다양한 변형으로 작업함으로써 허리를 다시 가동하고 코어 전체를 사용하여 운동의 균형을 잡을 수 있습니다!광고하는

담당자 범위: 하이 10, 로우 10, 풀 10 3세트

4. DB 프레스 V Ups

이 역동적인 크런치에는 덤벨이 필요하지만 오렌지 주스나 물통으로 충분할 수 있습니다. 뱃살을 빼는 이 전문적인 운동을 통해 V자 동작의 맨 위에 숄더 프레스를 추가하여 이미 역동적인 전체 코어 동작을 완전히 새로운 수준으로 끌어올릴 수 있습니다.

담당자 범위: 양쪽 8회씩 3세트

5. 스콜피온 킥스루

스콜피온 킥 스루는 다양한 각도와 방향으로 몸 전체를 움직이는 또 다른 동물의 움직임입니다. 이것은 요가 느낌도 있기 때문에 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 코어 전체를 연결하고 작동시키면서 엉덩이를 여는 데 좋습니다. 다시 말하지만, 이런 식으로 몸을 움직일 때 몸은 무게를 지탱하기를 원하지 않습니다!

담당자 범위: 양쪽 킥스루 6개씩 3세트

6. 보트 포즈

보트 자세는 코어가 발달함에 따라 최대 1분 동안 유지하기 위해 노력하고 싶은 가장 힘든 요가 자세 중 하나입니다. 이 포즈를 취하면 전체 코어가 조여지는 것을 거의 느낄 수 있습니다!

담당자 범위: 45초 3세트광고하는

7. 옆쪽 원숭이

측면 원숭이는 다리를 들어 올리고 기교로 바닥을 가로 질러 날아가기 위해 코어와 상체를 결합해야 합니다. 다시 말하지만, 우리가 체중을 이리저리 던지기 시작하면 몸은 자연스럽게 적응하기를 원하여 더 쉽게 움직입니다. 이러한 전신 동물 운동은 운동이 완료된 후 몇 시간 동안 계속해서 점진적으로 칼로리를 소모하기 때문에 전통적인 복근 운동보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.

담당자 범위: 30초 3세트

8. 베어 Ab 크롤링 크런치

이것은 역동적인 곰 크롤링 동작에 복근 크런치를 추가하는 또 다른 동물 변형입니다. 이 운동은 코어를 조여 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 무브먼트의 정점에서 코어와 복근을 타이트하게 짜주시면 운동의 효과가 배가 됩니다!

담당자 범위: 30초씩 3세트

9. 슬라이딩 둔부 다리

슬라이드 둔부 다리에는 단단한 바닥과 두꺼운 겨울 양말이 필요합니다. 그러나 모든 슬라이딩 동작은 동작의 편심 부분에 완전히 새로운 긴장을 추가합니다. 이 운동은 주로 둔부와 허리를 대상으로 합니다. 단단한 코어는 거울에 보이는 6개의 복근뿐만 아니라 360도 전체를 작동해야 한다는 것을 기억하십시오.

담당자 범위: 10회씩 3세트

10. 슬라이딩 Ab 크런치

ab 크런치의 편심 부분에 완전히 새로운 장력을 추가하는 또 다른 슬라이딩 동작은 슬라이딩 ab 크런치입니다. 여기에 나열된 대부분의 운동 및 동작과 마찬가지로 이 운동은 코어에 집중하면서 전신을 활성화합니다.광고하는

담당자 범위: 12회씩 3세트

11. 슬라이딩 개구리 판자

슬라이딩 프로그 플랭크는 뱃살을 빼기에 좋은 운동으로 코어 근력을 발달시키는 동시에 민첩성과 이동성을 발달시킵니다. 이것은 신체의 균형을 만들기 위해 압축 작업(ab crunches)과 감압 작업(스트레칭)의 균형을 강제로 수행함으로써 작동합니다.

담당자 범위: 12회씩 3세트

12. 사이드 플랭크 요가 흐름

내가 요가 코스를 할 때 이것은 우리가 작업한 주요 포즈 중 하나였으며 확실히 내 사선과 중간 부분이 조여지고 모양이 좋아지는 것을 알았습니다. 사이드 플랭크 요가 흐름 뒤에 있는 아이디어는 팔뚝, 손가락 및 어깨를 활성화하여 손목에서 부하를 덜어 더 오래 포스트를 유지할 수 있다는 것입니다.

담당자 범위: 2분 흐름 1세트

마지막 생각들

물론 복근은 부엌에서 만들어지고 우리는 배꼽 주위의 체중을 빨리 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다! 그러나 이러한 전신 운동을 복근 운동과 결합함으로써 우리는 훌륭한 복근 모양을 위한 완벽한 레시피를 만들고 있습니다.

또한, 뱃살을 빼기 위한 이 훌륭한 운동은 몸이 적응하고 지방을 빼도록 하여 우리가 더 효율적으로 움직일 수 있도록 합니다. 적응 속도를 높이고 따라서 빠른 손실을 원하면 각 운동을 추적하고 변화를 강제하기 위해 부하를 점진적으로 증가시켜야 한다는 것을 기억하십시오!광고하는