건강 전문가를 보고 그들이 어떻게 그 많은 건강 식품을 감당할 수 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 아니면 건강한 식생활을 시작하기 위해 여러 번 시도했지만 월 600달러의 예산이 부담스럽습니까?

저와 같은 분이시라면 제가 무슨 말을 하는지 정확히 아실 ​​겁니다! 식료품 예산을 뒤돌아보고 당신이 의도한 것보다 훨씬 더 많은 것을 발견했다는 침몰하는 느낌을 절대적으로 이해합니다. 게다가 1달러짜리 감자칩이 바로 옆에 있는 동안 5달러짜리 작은 당근 칩 봉지를 사는 것을 정당화하기 어려울 수 있습니다.

남편과 나는 최근에 그 투쟁에 직면했습니다. 우리는 작년에 결혼했고 곧 12시간 근무와 관계를 강하게 유지하고 개인 사업을 원활하게 유지하는 균형을 유지하려고 노력하는 자신을 발견했습니다. 물론 우리 예산이 가장 큰 타격을 입었습니다! 지출을 추적하기 시작한 후 한 달에 식비에만 1000달러 이상을 지출하고 있다는 사실에 충격을 받았습니다! 약간의 계획으로 해결되었습니다.

그렇다면 저예산으로 건강한 식사를 하는 방법은 무엇일까요?

다음은 우리에게 정말 중요한 분야에 재투자할 수 있도록 식비 예산에서 월 600달러 이상을 줄이는 데 도움이 된 최고의 팁입니다!^[1]

1. 식사 계획

Fail to Plan, Plan to Fail이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 글쎄, 이 말은 건전한 예산 책정의 영역에서보다 더 사실일 수 없습니다! 사실, 대부분의 건강 식품은 실제로 그렇게 많이 들지 않습니다... 미리 만들어진 시간 절약 식품은 비용이 많이 듭니다!

예산 내에서 건강한 식사 계획을 세우는 경우 정크 푸드에 대해 지불하는 것과 동일한 가격으로 비용을 쉽게 줄일 수 있습니다.

식사 계획은 냉장고/냉동고에 이미 있는 음식으로 작업하고 간단한 재료와 제철 채소로 여러 식사를 추가하고 쇼핑 목록으로 나누는 것처럼 간단합니다.

종종, 대량으로 만들 수 있는 몇 가지 식사를 찾는 것이 장기적으로 가장 많은 돈을 절약할 수 있으며, 이는 다음 요점으로 이어집니다.

2. 대량 요리

대량으로 요리하면 많은 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 많은 돈도 절약할 수 있습니다! 믿거나 말거나 비슷한 재료로 만들 수 있는 음식을 찾으면 건강에 해로운 음식을 먹었을 때보다 쉽게 ​​더 많은 돈을 절약할 수 있습니다.

날 믿지 않아? 4달러짜리 냉동 파스타 저녁 식사를 보십시오. 이제 야채 파스타 저녁 식사로 대체하십시오. 호박 5개(), 파스타 소스(.50), 닭고기()는 5끼를 다 먹을 수 있으며, 한 끼에 가 조금 넘는 금액입니다!광고하는

패스트푸드에서 절약할 수 있는 모든 돈을 파헤치는 것도 아닙니다. 저를 믿으세요. 여기저기서 쓴 10달러가 합산됩니다! 당신은 당신이 할 모든 식사 준비에서 엄청난 양을 절약할 것입니다!

3. 하루 만에 모든 요리를 요리하세요

이 뒤에 숨겨진 과학은 2배입니다.

첫째, 먹고 갈 음식이 많다면 배가 고플 때 더 비싼 음식을 폭식할 가능성이 훨씬 줄어들 것입니다. 사실, 당신은 허브 앤 그럽이 당신의 bekon-call에있을 때 요리하는 데 1 시간을 소비하지 않을 것입니다!

두 번째, 식사를 미리 준비하면 기분이 좋지 않을 때 식사 계획을 더 잘 지킬 수 있습니다. 우리 모두는 단백질과 채소가 매력적으로 들리지 않는 날이 올 것입니다. 그러나 냉장고에 빨리 집어넣을 수 있는 완전한 식사가 있다면 실제로 필요하지 않은 것에 돈을 쓰는 것보다 좋은 것으로 채우는 것이 더 쉬울 것입니다.

4. 간식 및 특산품 줄이기

화면 건너편에서 거의 들을 수 있습니다. 하지만 간식은 나에게 잘 맞는다고 생각했다! 여기 거래가 있습니다: 간식은 비싸다! 그리고 건강에 좋은 간식, 세상에, 당신의 급여에 작별 인사를 하십시오!

보세요, 건강에 좋은 간식이 나쁘다는 말은 절대 아닙니다. 솔직히 말해서, 트리플 버터 핑거 퍼지 선디보다 Halo Top을 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 그것은 단지… 건강에 좋은 간식이 건강에 좋다는 이유로 비싸다는 평판을 받는 이유입니다.

이렇게 생각해 보세요. 닭고기, 생선, 콩, 채소, 과일로 가득 찬 일주일치 식료품을 30달러에 살 수 있습니다. 또는 그 30달러를 6가지 간식에 쓸 수 있어 더 먹고 싶어질 것입니다.

게다가 글루텐이 없는 구운 식품, 무설탕 대체품 또는 단백질 분말의 재료만으로도 한 번에 한 주 분량의 예산을 다 먹을 수 있습니다. 예산에 맞는 맛있는 아이템을 만들고 싶다면 꼭 해보세요! 그러나 월 300달러의 추가 진미를 필수품으로 혼동하지 마십시오. 당신의 몸과 예산은 감사할 것입니다!

5. 좋아하는 서브로 만족하기

우리 모두는 음식과 감정적으로 연결되어 있습니다. 파스타는 고향을 생각나게 합니다! 아니면 갓 구운 피자가 편안함을 주는 것일 수도 있습니다. 좋아하는 음식이 무엇이든 가장 좋은 방법으로 예산에 맞출 수 있는 방법을 찾으십시오.

우리는 인간일 뿐이고, 우리가 사랑하는 것을 빼앗기는 것은 결코 좋게 끝나지 않을 것입니다. 실제로는 대부분 테이크아웃이나 값비싼 사전 제작 대체품으로 끝납니다.

이런 상황에 처하는 대신 좋아하는 음식을 예산에 맞출 수 있는 방법을 찾으십시오. Zuchinni 국수 파스타는 은행 비용을 들이지 않고도 집과 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 또는 집에서 만들 수 있는 건강한 피자 대안을 구글에 검색할 수도 있습니다. 종종, 당신의 갈망과 비슷한 것이 당신에게 만족감을 주기에 충분할 것입니다.광고하는

아니면 그냥 치트밀을 사서 특별한 날을 위해 아껴두세요. 그것도 괜찮아!

6. 더 저렴한 단백질을 고수하라

좋아요, 우리 모두가 스테이크를 좋아한다는 것을 압니다. 불행히도 미리 조리된 고기나 값비싼 고기를 구입하는 것은 예산을 낭비하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

그것들을 구입하는 대신 냉동 닭고기나 계란을 구입하십시오. 냉동 닭고기 5파운드 봉지가 5달러만큼 저렴할 수 있으며, 1주일 동안의 계란을 1달러가 조금 넘는 가격에 살 수 있습니다. 비용을 정말로 줄이려면 몇 끼 식사를 위해 채식을 시도할 수도 있습니다!

7. 냉동 과일 및 채소 구입

저는 우리 모두가 신선한 과일과 채소를 좋아한다는 것을 압니다! 그러나 비용을 절감하려는 경우 때때로 냉동이 방법이 될 수 있습니다!

과일과 채소는 냉동 상태로 배송이 가장 쉽기 때문에 훨씬 저렴합니다. 대중적인 믿음과 달리 과학자들은 실제로 냉동이 몸에도 더 좋다는 사실을 발견했습니다!^[두]

그 이유는 냉동 제품이 가장 좋은 상태로 수확되어 즉시 배송되기 때문입니다. 신선한 과일은 훨씬 일찍 수확되는 경향이 있으므로 배송되는 동안 숙성됩니다. 이것은 영양 밀도를 낮출 뿐만 아니라 때때로 과일에 실제 영양소의 부족을 보충하기 위해 인공 향료를 펌핑하기도 합니다.

나는 신선한 과일과 채소를 좋아하지만 예산 때문에 냉동 식품을 선택하더라도 죄책감을 느끼지 마십시오.

8. 쌀과 콩으로 칼로리를 높이십시오.

일부 사람들이 건강식을 시도할 때 발견하는 문제는 값비싼 특산품에 의존하지 않고는 필요한 양의 칼로리를 섭취하기 어려울 수 있다는 것입니다. 값비싼 글루텐 프리 빵과 파스타를 사먹는 대신 간단한 밥과 콩을 식사의 대부분으로 삼으라고 말합니다.

현미는 매우 저렴하고 그릇과 접시의 기초로 사용하기 쉽습니다. 마찬가지로, 콩은 많은 돈을 들이지 않고도 포만감과 만족감을 느끼게 하는 약간의 섬유질을 추가할 수 있습니다.

체지방을 줄이려는 경우 추가 야채를 식사의 대부분으로 사용하고 쌀과 콩을 필러로 추가하십시오.

9. 아사이 보울 체험

Acai Bowls는 제대로만 한다면 정말 저렴하고 만족스러운 식사가 될 수 있습니다.광고하는

대부분의 상점에서 값싼 과일을 찾거나 상하기 전에 신선한 과일을 얼릴 수 있습니다.

자신의 그래놀라를 만드는 것도 많은 돈을 절약할 수 있습니다. 이 맛있는 식사의 총 비용은 미리 만들어진 음식을 구입하는 경우 가격의 세 배에 비해 몇 달러에 불과합니다.

10. 나만의 도시락 만들기

갓 만든 음식이 마음에 드십니까? 식사 키트를 집 앞까지 보내는 것은 예산을 낭비하는 쉬운 방법입니다. 대신, 집에서 밀키트를 만들어 보세요! 재미있을 뿐만 아니라 쉽게 맛있는 맛을 느낄 수 있습니다.

간단한 식사 카드 몇 장을 찾거나 일부를 인쇄하여 각 특정 날짜의 재료로 지퍼락을 채우십시오. 어떤 레시피를 만들어야 할지 모르겠다고요? 또 다른 옵션은 한 달 분량의 식사 키트를 주문하고 상점에서 가져온 재료를 사용하여 레시피를 다음 달 재료로 재활용하는 것입니다.

11. 칼로리를 마시지 마십시오

여기 저기에 쓴 몇 달러는 정말 합산될 수 있습니다! 특산품과 마찬가지로 건강 음료도 블랙홀이 될 수 있습니다. 매일 에너지 드링크와 콤부차와 커피를 마시면 쉽게 매달 300달러를 지출할 수 있습니다!

정말 특별한 음료수 수정이 필요합니다. 집에서 즐겨찾기를 만들어 보세요. 커피를 가져오거나, 콤부차를 만들거나, 스테비아나 건강한 소다로 레모네이드를 만들어 보세요. 이러한 작은 변화가 당신의 예산에 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지 놀랄 것입니다!

12. 저렴한 온라인 구매

다른 모든 것과 마찬가지로 준비가 필요합니다. 온라인 소매점에서 식품을 구입하는 것은 준비가 되어 있는 한 비용을 절약할 수 있는 정말 저렴한 방법이 될 수 있습니다.

없이는 살 수 없는 더 비싼 특산품을 미리 계획하십시오. 전문점에서 음식을 사야 하는 것에 비해 돈을 많이 절약할 수 있습니다.

13. Clean 15에 대해 걱정하지 마십시오.

사람의 예산을 망칠 수 있는 거대한 것 중 하나는 유기농을 먹는 것입니다. 참고로 저는 가능하면 유기농을 110% 먹습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 유기농 식품을 예산에 맞추는 것이 어려울 수 있습니다.

적은 예산으로 건강식을 긁는 대신 고기와 더러워진 12가지 유기농 제품을 구입하고 나머지에 열광하지 마십시오. 깨끗한 15가지 식품은 유기농이 아닌 가장 안전한 식품 15가지입니다! 한편, 더티 다즌은 가장 피해야 할 가치가 있습니다. Produce Retailer에 따르면 다음은 수십 가지입니다.^[삼]

1. 딸기
2. 시금치
3. 케일
4. 천도 복숭아
5. 사과
6. 포도
7. 복숭아
8. 버찌
9. 배
10. 토마토
11. 셀러리
12. 감자들

14. 보관에 주의

가지고 있는 음식을 유지하는 것은 처음에 얼마나 많은 음식을 먹느냐 못지않게 중요합니다. 상하기 전에 실제로 사용할 수 있는 농산물의 양을 파악하십시오. 음식을 신선하게 유지하기 위해 한 주의 중간에 추가 쇼핑 여행을 계획하는 것은 나쁜 생각이 아닐 수도 있습니다.광고하는

좋은 식품 저장 용기에 투자하는 것은 장기적으로도 여러분을 절약하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

15. 상하기 전에 식품을 얼리십시오.

주말에 버려야 하는 시든 농산물에 대해 화를 내는 대신, 그 시점에 도달하기 전에 냉동시켜 보세요.

대부분의 냉동 야채는 볶음과 수프 맛이 좋습니다. 과일을 얼려 셔벗이나 스무디를 만들 수 있습니다. 냉동 채소는 잘게 썰어서 영양을 높이기 위해 무엇이든 넣을 수 있습니다!

16. 대부분의 보충제와 분말을 버리는 것을 고려하십시오

나는 슈퍼 푸드 분말과 보충제에 대해 아무 것도 없습니다. 그러나 예산이 빠듯한 경우 보충제와 분말을 맞추기 어려울 수 있습니다.

분말을 추가하는 대신 음식에 추가 영양소를 추가하십시오. 필요한 영양소를 충족시키기 위해 모든 식사에 채소와 채소를 많이 추가하십시오. 특정 보충제가 필요한 경우 온라인에서도 훌륭한 거래를 찾을 수 있습니다!

17. 예산 앱 사용

무료로 다운로드할 수 있는 훌륭한 앱이 너무 많습니다. 현재 가장 좋아하는 것 중 하나는 허니듀 배우자와 함께 예산을 쉽게 추적할 수 있기 때문입니다. 있다 사용 가능한 많은 옵션 , 가장 많이 사용하는 것을 찾으십시오. 지출을 자동으로 다운로드하는 것이 가장 쉽고 정확한 수치를 제공합니다.

남편과 나는 같은 앱을 사용하지만 주간 음식 계획과 추가 간식에 대해 별도의 예산을 가지고 있습니다. 물건을 따로 보관하는 것은 돈이 어디로 가는지 정확히 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 중요한 다른 사람과 돈을 공유하는 경우 책임을 지는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 가진 것을 사용하라

대부분의 사람들은 캐비닛에 사용하지 않은 단백질 분말을 가지고 있습니다. 그것을 낭비하지 말고 식사 계획에 활용하십시오. 단백질 파우더는 놀라운 도넛, 패스트리 또는 팬케이크를 만들 수 있습니다!

19. 과정을 즐기십시오!

새로운 라이프 스타일을 즐기는 방법을 찾는 것은 장기적으로 그것을 고수하는 데 도움이 될 것입니다. 매월 얼마를 절약할 수 있는지 확인하는 재미를 찾으십시오. 누군가와 경쟁하여 누가 가장 낮은 예산을 고수할 수 있는지 확인하고 저축한 돈으로 승자를 위해 재미있는 것을 만들 수 있습니다! 새로운 요리법을 요리하는 동안 부엌에서 음악을 틀어보세요.

예산 책정과 건강 관리에 어려움을 겪을 필요는 없습니다. 재미있게 하면 장기적으로 새로운 라이프스타일을 즐길 수 있습니다!

주요 사진 크레딧: 케빈은 당신의 unsplash.com을 한탄합니다. 광고하는

참고