그래서 지난 10분 동안 세 번째로 시계를 확인했습니다. 새벽 2시가 조금 넘었고 출근하려면 7시에 일어나야 한다. 당신은 잠들기 위해 모든 것을 시도했지만 삶의 스트레스와 당신이 마신 네 번째 커피 사이의 무언가가 당신을 유지합니다. 너 뭐하니?

포기하지 마세요. 문제는 대개 당신이 긴장을 풀지 못하게 하는 것에 몰두한다는 것입니다. 이것은 주의를 산만하게 하는 소리, 스트레스 또는 늦은 시간에 대한 자신의 우려일 수 있습니다. 나는 이런 순간을 겪었고 자신을 진정시키고 잠들기 위해 다양한 멘탈 게임을 생각해 냈습니다.

그 전에 하지 말아야 할 일의 목록은 다음과 같습니다.

• 침대를 떠나지 마십시오. 서서 잠을 잘 수 없다면 이리저리 움직이면 깨어 있는 시간이 길어질 뿐입니다.
• 읽지 마세요. 지루한 책은 당신을 잠들게 할 수 있지만 독서는 아마도 휴식을 지연시킬 뿐입니다.
• 소등 불을 끄고 잠들 준비가 된 자세를 취하십시오.

이것은 명백해 보일 수 있지만, 많은 불면증의 경우는 잠을 자려고 할 때 조바심을 내는 결과입니다. 밤샘을 하기로 결정하고 다음 날 아침 죽을 것 같은 기분이 들지 않는 한 침대에 누워 있으십시오.광고하는

재미있는 활동을 모두 제거한 후 잠들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1) 장면을 그려라

자신이 익숙한 장소에 있다고 상상하기 위해 집중해 보십시오. 시작하는 좋은 방법은 방을 돌아다니는 자신을 시각화하는 것입니다. 얼마나 많은 것을 명확하게 기억할 수 있는지 확인하십시오. 이것이 너무 쉬우면 걸어 다닐 수 있는 자신만의 방을 만들어 보십시오. 각 시간 동안 개선할 수 있는 자신만의 상상의 맨션을 구축하는 불안의 각 시합 동안 몇 분을 보낼 수 있습니다.

2) 호흡

호흡에 집중하세요. 의식적으로 숨을 들이마셨다가 내쉬는 특정 횟수만큼 천천히 해보세요. 이렇게 하면 숫자를 세어 정신을 집중할 수 있을 뿐만 아니라 육체적으로 이완됩니다. 심박수를 낮추고 몸의 긴장을 풀면 더 쉽게 벗어날 수 있습니다.

3) 셀프 다이얼로그 광고하는

상상의 친구는 아이들만을 위한 것이라고 누가 말합니까? 캐릭터를 만들고 그와 대화하십시오. 이것은 일반적으로 무작위적인 생각의 흐름에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신을 깨어 있게 하는 산만함이나 스트레스로부터 당신의 생각을 멀어지게 할 수 있습니다.

4) 신체 인식

좋은 이완 기술은 신체의 모든 주요 근육을 수축 및 해제하는 것입니다. 몇 초 동안 발가락을 긴장시키는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 그런 다음 발 아치의 근육을 긴장시킵니다. 다리, 팔을 통과하여 목에 마무리하십시오. 이것은 신체의 긴장을 제거하고 당신을 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 일일 검토

당신의 안절부절을 지난 날을 돌아보며 보내십시오. 어떤 성과를 냈습니까? 다음번에 개선하고 싶은 점은 무엇입니까? 특정 스트레스로 인해 깨어 있는 경우에는 하지 마십시오. 하지만 하루가 정상적으로 진행된다면 유용한 운동이 될 수 있습니다.광고하는

6) 미리 계획

내일의 완벽한 하루를 처음부터 끝까지 시각화하십시오. 에너지로 깨어나 하고 싶은 모든 일을 하고 있다고 상상해 보십시오. 당신이 충분히 구체적이라면 하루 종일 진행하는 데 일반적으로 최소 15분이 걸립니다. 이것은 좋은 내일을 준비하면서 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7) 목표 시각화

당신이 가진 목표에 대해 생각하는 데 시간을 보내십시오. 현재 돈이나 빚에 문제가 있다면 부자가 되는 것에 대해 몇 분 동안 생각하십시오. 새로운 관계를 찾고 있다면 원하는 파트너를 상상해보십시오. 세부 사항을 꺼내는 데 시간을 투자하십시오. 책을 쓰는 것을 상상하지 말고 완성된 사본을 손에 상상해보세요.광고하는

억지로 깨어 있어야 한다면 기분이 좋아지는 일을 생각해보는 것도 좋지 않을까요?

8 ) 양 제곱

양을 세는 것은 불안한 마음을 차지하기에는 너무 지루합니다. 대신 2의 거듭제곱으로 계산해 보십시오. 이것은 숫자 1부터 시작하여 계속해서 두 배로 늘리는 것을 의미합니다. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. 결국에는 숫자를 잊어버리고 처음부터 다시 시작해야 합니다. 산만 한 생각이 당신을 깨어있게 할 때 작은 수학 게임은 정신을 집중시킬 수 있습니다.

9) 멘탈 스터디

학생이거나 새로운 과목을 배우는 중이라면 불면증을 이용해 다음 시험에 도전하세요. 주제에 대한 임의의 정보로 시작하십시오. 이것은 해부학 수업의 경우 발 근육의 이름이거나 역사 논문의 주요 철학적 인물일 수 있습니다. 이제 이 아이디어를 주제의 다른 아이디어에 연결하십시오. 새로운 아이디어가 나올 때마다 사슬에서 새로운 연결 고리를 찾으십시오. 소크라테스는 아리스토텔레스, 알렉산더 대왕, 인도 굽타 왕조로 이어질 수 있습니다.

10) 눈을 뜨세요 광고하는

눈을 깜박여야 하지만 눈을 뜨고 있으려고 노력하십시오. 눈을 뜨는 것이 고통스러웠던 지루한 강의나 회의를 기억할 것입니다. 천장 선풍기를 보는 것은 아마도 고등학교 수학 선생님이 생각해 낸 것보다 더 나은 수면 유도가 될 것입니다.