일이 뜻대로 되지 않을 때 도움이 되는 13가지

Celestine의 원본 기사: 일이 뜻대로 되지 않을 때 도움이 되는 13가지

우리 모두는 문제가 있습니다. 우리가 그것들을 해결하는 방식이 우리를 다르게 만듭니다. ~알 수 없음

우리를 죽이는 것은 스트레스가 아니라 스트레스에 대한 우리의 반응입니다. – 한스 셀리에

일이 뜻대로 되지 않는 순간을 경험한 적이 있습니까? 예를 들어, 열쇠 분실, 실수로 술을 엎지르거나, 늦게 일어나거나, 버스/기차를 놓치거나, 물건을 가져오는 것을 잊어버리거나 등등?

당신은 혼자가 아닙니다. 나를 포함하여 우리 모두는 일이 예상대로 되지 않을 때를 경험합니다.

다음은 일상적인 좌절에 대처하는 방법에 대한 나의 가이드입니다.

1. 한발 물러서서 평가하라

안 좋은 일이 생기면 한 발 물러서서 상황을 평가하십시오. 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문:

문제가 무엇입니까?
당신은 오늘날 세상에서 이 문제에 직면한 유일한 사람입니까?
이 문제는 개별 수준에서 어떻게 보입니까? 국가 수준? 세계적인 규모로?
그 결과 당신에게 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇입니까?
앞으로 1년 동안 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠 것입니까? 5 년? 10 년?

이 연습을 하는 것은 문제를 약화시키거나 책임을 부인하는 것이 아니라 다른 관점을 고려하여 최상의 접근 방식을 채택할 수 있도록 하는 것입니다. 우리가 매일 접하는 대부분의 문제는 발생했을 때 큰 문제처럼 보일 수 있지만, 전부는 아닐지라도 대부분은 그날 이후의 우리 삶에 큰 영향을 미치지 않습니다.광고하는

2. 필요하다면 환기시키되 문제에 연연하지 말 것

매우 좌절감을 느끼고 약간의 증기를 방출해야 하는 경우 계속 진행하십시오. 친구와 이야기하고, 불평하고, 아기 침대에 눕거나, 그것이 당신을 행복하게 해준다면 가슴이 벅차오르는 소리를 지르십시오.

동시에 환기에 휘말리지 마십시오. 환기는 일시적으로 자신을 완화할 수 있지만 궁극적으로 문제를 해결하지는 못합니다. 당신은 에너지 뱀파이어가되고 싶지 않습니다.

필요하면 환기시키되 15~20분 동안 하십시오. 그런 다음 계속 진행합니다.

3. 이 문제에 직면한 다른 사람들도 있다는 사실을 깨달으십시오.

상황이 답답하더라도 혼자가 아닙니다. 오늘날 세계에는 거의 70억 명의 사람들이 있으며, 다른 사람들도 전에도 같은 일을 겪었을 가능성이 있음을 기억하십시오. 자신만이 아니라는 사실을 아는 것은 자기희생적 사고방식에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

4. 생각/감정 처리

다음 네 가지 방법 중 하나로 생각/감정을 처리하십시오.

일지 . 개인적인 일기나 블로그에 당신의 불행을 적으세요. 형식적일 필요는 없습니다. 거친 종이나 새로운 단어 문서에 대한 두뇌 덤프가 될 수 있습니다. 완료 후 삭제합니다.
오디오 테이핑 . 마음속에 있는 것을 말할 때 자신을 녹음하세요. 도구에는 테이프 레코더, PC(Audacity는 오디오 녹음/편집용 프리웨어임) 및 모바일(오늘날 대부분의 모바일에는 오디오 녹음 기능이 있음)이 포함됩니다. 이를 위해 음성 메일을 사용할 수도 있습니다. 이야기하는 것만으로도 감정을 인식하는 데 도움이 됩니다. 녹음 후 재생하여 말한 내용을 들어보세요. 당신은 그것이 상당히 드러날 수 있습니다.
심사 숙고 . 가장 단순한 형태의 명상은 가만히 앉아서 생각과 감정을 포함한 현실을 있는 그대로 관찰하는 것입니다. 어떤 사람들은 그것이 복잡한 맘보 점보를 포함한다고 생각하지만 그렇지 않습니다.
누군가와 이야기하기 . 누군가와 그것에 대해 이야기하면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신에게 다른 관점을 제공하고 그것을 다른 각도에서 고려합니다.

5. 당신의 생각을 인정하라

당신의 생각에 저항하지 말고 그것을 인정하십시오. 여기에는 긍정적인 생각과 부정적인 생각이 모두 포함됩니다.

인정한다는 것은 이러한 생각이 존재한다는 것을 인정하는 것을 의미합니다. 그래서 만약 당신이 와우, 나는 정말 멍청하다고 생각하고 있다면, 그것을 인정하십시오. 이런 일이 나에게 다시 일어난다는 것이 믿기지 않는다면, 그것도 인정하십시오.광고하는

생각을 인정한다고 해서 그 생각에 동의하는 것은 아닙니다. 그것은 단순히 당신이 자신에 대한 저항을 멈추고 당면한 상황에 집중할 수 있도록 말한 생각의 존재를 인식하는 것입니다.

6. 휴식을 취하라

상황으로 인해 매우 스트레스를 받고 문제가 시간에 민감하지 않다면 휴식을 취하십시오. 산책을 하거나, 음악을 듣거나, 영화를 보거나, 잠을 자. 끝나면 상황에 대처하기 위해 훨씬 더 활력을 느낄 것입니다.

7. 당신이 정말로 화난 것을 밝히십시오

많은 경우 우리가 느끼는 분노는 세상에 대한 것이 아닙니다. 누군가에게 또는 무언가에 화를 느끼기 시작할 수도 있지만, 그 깊이는 자신에 대한 분노입니다.

분노의 근원을 밝혀라. 나는 5부작 분노 관리 시리즈를 썼습니다. 분노를 영구적으로 극복하는 방법 .

그런 다음 자문해 보십시오. 상황을 어떻게 개선할 수 있습니까? 실행 가능한 단계를 정의하는 9단계로 이동합니다. 우리의 분노는 상황을 통제하지 못하는 데서 옵니다. 거기에 앉아서 분노를 느낀다고 상황이 바뀌지는 않을 것입니다. 우리가 더 많은 행동을 취할수록 상황에 대한 통제력을 되찾을수록 기분이 좋아질 것입니다.

8. 극복해야 할 장애물로 여기십시오.

언젠가 헬렌 켈러가 말했듯이,

성격은 편안하고 조용하게 계발될 수 없습니다. 오직 시련과 고통의 경험을 통해서만 영혼이 강화되고 비전이 명확해지고 야망이 고무되고 성공이 달성될 수 있습니다.

지금 직면하고 있는 것이 무엇이든 극복해야 할 장애물로 여기십시오. 모든 가치 있는 노력에는 그 과정에서 항상 무수한 장애물이 나타날 것입니다. 이러한 장애물은 성공하는 사람과 그렇지 않은 사람을 구분하는 것입니다. 이겨내고 이겨내면 전보다 더 강한 사람이 될 것이다. 앞으로 당신을 실망시키는 모든 것이 더 어려울 것입니다.

9. 상황 분석 – 실행 가능한 단계에 집중

모든 좌절에는 이미 일어났기 때문에 되돌릴 수 없는 일이 있을 것입니다. 아직 변경될 수 있는(구할 수 있는) 항목과 이미 발생했으며 변경할 수 없는 항목에 초점을 맞추고 싶습니다. 상황이 바뀌는 유일한 경우는 상황을 개선하기 위한 조치를 취할 때입니다. 엎질러진 우유 때문에 울지 말고 상황을 해결하십시오.

어떤 상황인가요?
이 상황에 대해 무엇이 당신에게 스트레스를 줍니까?
문제를 해결하는 데 도움이 되는 다음 단계는 무엇입니까?
다음 단계에서 조치를 취하십시오!

다음 단계를 식별한 후 조치를 취하십시오. 여기서 핵심은 실행 불가능한 단계가 아니라 실행 가능한 단계에 초점을 맞추는 것입니다. 직접 행동을 통해 상황에 대한 통제력을 되찾는 것입니다.

10. 어떻게 발생했는지 확인(다음에 다시 발생하지 않도록)

많은 경우 우리는 문제에 반응합니다. 문제가 발생하고 컨텍스트 내에서 발생한 일을 최대한 활용하려고 합니다. 건전한 대처 메커니즘을 개발하는 것이 중요하지만(다른 도움이 필요한 사항이기도 함), 문제가 어떻게 발생했는지 이해하는 것 역시 중요합니다. 이런 식으로 다음 번에 발생하지 않도록 방지하는 작업과 이에 대응하는 작업을 수행할 수 있습니다.

우리 대부분은 문제가 우리의 통제 밖이라고 생각할지 모르지만 현실은 대부분 완전히 예방할 수 있습니다. 문제에 대해 얼마나 많은 책임을 지는가의 문제일 뿐입니다.

예를 들어, 아침에 출근하기 위해 택시를 잡을 수 없는 사람은 문제를 시골에 택시가 부족하거나 불운으로 볼 수 있습니다. 그러나 문제의 근원을 추적한다면 아마도 (a) 택시를 타는 데 걸리는 시간에 대한 비현실적인 기대를 갖는 것과 관련이 있을 것입니다. 그/그녀는 다음에 택시를 기다리는 데 더 많은 시간을 투자해야 합니다. (b) 전날 늦게까지 일해서 너무 피곤해서 늦잠을 잤다. 다음 번에 충분한 휴식 시간을 할당해야 합니다. 또한 더 짧은 시간에 일을 마칠 수 있도록 더 나은 시간 관리 기술을 습득해야 합니다.

11. 상황이 훨씬 더 나빠질 수 있음을 깨닫습니다.

상황이 아무리 나빠도 항상 훨씬 더 나빠질 수 있습니다. 플러스 포인트 대 마이너스 포인트 분석은 그것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.광고하는

12. 최선을 다하되, 그것 때문에 목숨을 끊지 마라

당신의 상황이 아무리 나빠 보일지라도 최선을 다하되 그 상황에서 스스로 목숨을 끊지 마십시오. 일상의 문제에 대해 너무 걱정하기에는 인생이 너무 아름답습니다. 한 걸음 물러서고(#1), 필요하면 휴식을 취하고(#6), 할 수 있는 일을 하세요(#9). 다른 모든 것은 그에 따라 전개될 것입니다. 결과에 대해 너무 많이 걱정한다고 해서 상황이 바뀌거나 삶이 나아지지는 않을 것입니다.