요가를 정기적으로 하는 것이 정서적, 정신적 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것이 점점 더 많은 연구에서 확인되고 있습니다. 사실, 요가가 다음을 가진 사람들이 경험하는 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 강력한 증거가 있습니다. 허리 통증 , 우울증과 불안 , 그리고 심지어 자가면역 질환 . 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다 산후 우울증. 요가는 통증을 줄이고 기분을 개선할 뿐만 아니라 유연성과 몸매 .

요가는 기본적으로 자세를 유지하는 동안 호흡에 중점을 두어 보다 명상적인 마음의 틀을 만듭니다. 이것은 특정 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들을 돕는 것으로 밝혀진 마음챙김을 촉진합니다. 중독성 행동 .

요가를 고려해야 하는 가장 좋은 이유는 다양성입니다. 누구나 어디서나 할 수 있습니다. 이 놀라운 요법의 이점을 즐기기 위해 최고의 요가 스튜디오에서 한 시간을 보내야 한다고 생각한다면 오산입니다. 많은 시간을 할애하거나 많은 돈이나 운동 능력을 가질 필요가 없습니다. 필요한 것은 매트와 치유 포즈를 취하는 방법에 대한 지침뿐입니다.

모든 요가 자세가 유익하지만 시간이 촉박할 때 요가의 장점을 모두 얻기 위해 약 10분 안에 할 수 있는 8가지 파워 포즈가 있습니다. 다음은 수행할 경우 기대할 수 있는 사항입니다. 이 루틴 매일.

당신은 강한 다리를 얻을 것이다

그만큼 의자 자세 글래머러스한 다리를 위한 필수 아이템입니다. 어깨와 가슴을 스트레칭하면서 발목, 허벅지, 종아리, 척추를 강화합니다.

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사진 제공: 사진작가 Paloma A. Capanna 통하다 다투다 DC

당신은 더 나은 균형을 구축합니다

그만큼 전사 포즈 근육의 체력과 균형을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 안정성을 유지하기 위해 작업할 때 팔, 다리 및 허리를 단련하는 동안 얼어붙은 어깨의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

당신은 유연성과 강한 어깨를 개발할 것입니다

그만큼 돌고래 포즈 몸 전체에 좋은 스트레칭을 제공할 뿐만 아니라 팔로 상체를 지탱하는 것은 어깨를 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이되는 동안 몸의 전면을 엽니다.

사진 제공: 아만다D_TX 통하다 다투다 DC 광고하는

당신은 록 하드 코어를 만들 것입니다

그만큼 돌고래 판자 척추를 지지하기 위해 복부 근육과 둔부 근육을 조일 때 코어를 완전히 사용합니다. 그 근육을 이완시키면 전체적인 형태가 무너집니다. 이 자세가 너무 쉽다고 생각되면 한쪽 다리를 땅에서 들어 올려 코어 근육과 균형을 더 많이 사용하도록 하십시오. 찢어진 복근을 원한다면 이 자세가 도움이 될 것입니다.

사진 제공: 보통 엄마들은 망토를 입는다 통하다 다투다 DC

당신은 그 러브 핸들을 잃을 것입니다

그만큼 사이드 플랭크 러브 핸들이 발달할 수 있는 옆구리 근육을 강화합니다. 다른 많은 요가 자세와 마찬가지로 이 자세도 균형과 유연성을 향상시키는 데 효과가 있습니다.

사진 제공: 암프로슈트 통하다 다투다 DC 광고하는

당신은 당신의 팔과 등을 강화할 것입니다

그만큼 널빤지 기본적으로 푸시업의 상단을 잡고 있는 것과 같습니다. 그것은 몸의 모든 핵심 근육을 단련합니다. 등 근육은 척추를 감싸고 팔은 체중의 대부분을 지탱하고 복근은 몸을 똑바로 유지합니다. 코어를 사용하지 않으면 몸이 중력과의 싸움을 포기하고 처집니다. 그래서 화살처럼 몸을 똑바로 유지하려고 노력하십시오.

사진 제공: 보통 엄마들은 망토를 입는다 통하다 다투다 DC

당신은 흔들리는 팔을 탈 것입니다

멈춘 후에도 팔이 계속 흔들리면 총을 강화하는 데 좋은 자세입니다. 그만큼 네발 지팡이 포즈 팔 전체를 강화하는 데 정말 도움이 됩니다. 그 근육을 사용하여 체중의 대부분의 균형을 잡고 지지하기 때문입니다.

사진 제공: 요가 사진 통하다 다투다 DC 광고하는

자세와 안정성이 향상됩니다.

잘못된 자세로 어려움을 겪고 있다면 요가가 도움이 될 수 있습니다. 요가가 유일한 유형은 아니지만 자세를 개선할 수 있는 운동 , 확실히 더 나은 입장을 달성하기 위한 주요 수단 중 하나입니다. 그만큼 보트 포즈 깊은 복부 근육을 자극하고 고관절 굴근과 척추를 강화합니다. 이 자세에서 배를 단단하게 유지하고 어깨를 늘어뜨리지 않도록 하십시오.

사진 제공: 에바세브라 통하다 다투다 DC

이 10분 요가 습관을 만들 수 있다면 삶의 바쁜 삶에서 멋진 휴식처가 된다는 것을 알게 될 것입니다. 각 자세에서 심호흡을 잊지 마십시오. 요가에 많은 이점이 있는 많은 이유 중 하나는 깊고 리드미컬한 호흡 활용한다는 것입니다. 또한, 최소 5-10번의 느린 호흡 동안 자세를 유지하도록 노력하십시오. 하지만, 자신의 모습을 잃어가고 있다고 느낀다면 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

삶이 스트레스가 많고 빠르게 진행된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 하루에 10분만 투자하여 건강을 유지함으로써 전반적인 웰빙을 향상시키는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 요가의 많은 이점을 누릴 때입니다. 그러니 시간을 내십시오! 당신의 건강은 가치가 있습니다!