밤새 잠에서 깨어났다고 상상해보십시오. 기분이 좋습니다. 이제 과제는 하루 종일 기분이 좋아질 수 있도록 루틴을 구성하는 것입니다. 이 팁을 따르면 곧 몇 가지 지속적인 건강상의 이점을 볼 수 있습니다.

1. 스트레칭을 한다.

스트레칭은 하루 동안 근육을 ​​준비할 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 힘든 일과에 직면했을 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 사무직이 있는 경우 , 장시간 앉아 있으면 근육이 줄어들고 염좌, 부상 및 불편 함을 쉽게 유발할 수 있습니다. 다음은 내가 가장 좋아하는 운동 3가지입니다.

• 팔을 최대한 벌립니다.
• 무릎을 껴안고 가슴에 단단히 안아줍니다.
• 위의 자세를 사용하여 팔을 쭉 뻗고 무릎을 한쪽으로 내립니다. 목을 반대 방향으로 부드럽게 돌립니다. 무릎을 뒤로 가져온 다음 반대쪽으로 내립니다.

2. 아직 스마트폰에 손을 대지 마세요!

30세 미만이라면 스마트폰을 가지고 잠자리에 드는 63%에 속할 수 있습니다! 그것은 당신이 일어나서 가장 먼저 손을 뻗을 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 위에서 언급한 스트레칭 운동을 먼저 하고 전화는 나중에 하세요. 가급적 아침 식사 후.광고하는

3. 건강한 아침 식사를 하세요.

그들은 훌륭한 아침 식사가 당신을 하루 동안 세울 수 있다고 말합니다. 그러나 사실입니까? 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 낮에 더 적은 칼로리를 소비합니다. 또한 더 많은 에너지, 더 나은 체력 및 더 높은 집중력을 얻습니다. 이것들은 하루 종일 기분이 좋아지는 데 매우 중요합니다.

일부 패스트 푸드 아침 식사에는 1,000칼로리 이상의 칼로리와 50그램의 지방이 포함되어 있습니다! 와플, 머핀, 설탕이 든 시리얼을 멀리하십시오. 다음과 같은 안전한 선택을 선택하십시오.

• 단백질을 공급하는 계란이나 치즈.
• 통밀 빵이나 토스트.
• 오트밀과 같은 시리얼, 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리.
• 무가당 저지방 요구르트.
• 신선한 과일입니다.

4. 신선한 공기를 마시십시오.

당신이 살고 있는 기후가 무엇이든 간에, 날씨가 몹시 ​​춥거나 끓어 오르더라도 신선한 공기를 마시기 위해 밖에 나가야 합니다. 이 작업을 수행해야 하는 매우 좋은 이유가 있습니다.광고하는

• 러닝머신이 아닌 실제 표면에서 걷는 것이 훨씬 더 건강합니다. 인도, 웅덩이, 횡단보도, 다양한 경사면에서 사용할 때 사용하는 근육은 훨씬 더 건강한 운동을 제공합니다.
• 햇빛을 받을 만큼 운이 좋다면, 이것은 세로토닌 뇌 호르몬의 생산을 자극할 것입니다. 이것은 당신을 더 나은 기분으로 만듭니다.
• 당신은 값비싼 체육관에서 에어컨, 답답한 분위기를 이길 실제 공기 (스모그 수준 허용!)를 얻고 있습니다.
• 많은 연구에 따르면 야외에서 운동하면 낙천주의, 자존감 및 에너지가 증가할 수 있습니다.

5. 똑바로 앉습니다.

우리 중 대부분은 낮에 앉아서 많은 시간을 보내야 합니다. 당신은 미국인의 80% 중 하나일 수 있습니다. 요통을 앓다 그들의 삶의 어떤 단계에서. 첫 번째 이유는 일반적으로 앉아 있을 때의 잘못된 자세입니다. 사람들은 종종 TV를 보면서 소파에 누워 있는데, 이는 더욱 심각합니다. 요통 및 기타 문제로 인해 하루를 망치지 않도록 하는 몇 가지 팁에 대한 비디오를 시청하십시오.

9. 키가 크고 똑바로 걷습니다.

바른 자세로 걷는 사람을 보면 첫인상은 자신감 있고 존재감이 있는 사람이다. 그러나 서거나 걸을 때 좋은 자세를 유지해야 하는 매우 좋은 건강상의 이유가 있습니다. 몸에 가해지는 중력이 고르게 분산되기 때문에 근육, 인대, 관절에 가해지는 부담이 적다는 뜻이다. 또한 올바른 호흡을 돕고 혈액 순환과 소화에 유익한 효과가 있습니다.

우리가 보았듯이, 이것들은 당신을 낮에 기분 좋게 만드는 쉬운 방법입니다. 지금 바로 이러한 기술을 사용하십시오. 사용하는 다른 기술이 있으면 아래 의견에 알려주십시오.

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주요 사진 크레딧: 기분이 좋다 / 사진 핀을 통한 Camil Agapie