바쁘고 스트레스가 많은 삶에서 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일은 우리 자신을 돌보는 것입니다. 바쁜 일정으로 인해 건강하고 행복하게 지내기 위해 필요한 일을 할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다.

시간을 관리하고 가장 중요한 자원인 신체를 관리하는 데 도움이 되도록 시간과 에너지를 절약하고 삶의 질을 향상시키는 10가지 피트니스 팁이 있습니다. 이러한 피트니스 해킹은 일정에 불필요한 스트레스를 추가하지 않으면서 더 잘 자고, 더 건강해지며, 더 많은 일을 하는 데 도움이 됩니다.

1. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자제품을 끕니다.

텔레비전 화면, 컴퓨터 화면 또는 휴대전화를 볼 때 인공 조명은 이완과 수면을 조절하는 뇌 영역을 자극합니다. 잠들기 어렵거나 밤에 잠을 잘 수 없다면, 뇌를 자극하고 신체의 내부 시계를 망치는 것을 피하기 위해 TV를 보는 것보다 자기 전에 책을 읽으십시오.광고하는

2. 자기 전 5분 명상하기

스트레스는 밤에 잠을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 단 5분 동안 호흡에 집중하면 자기 전에 긴장을 풀고 진정할 수 있습니다. 명상이 처음이라면 다음과 같은 앱이 있습니다. 헤드스페이스 연습하고 배울 수 있습니다. 그렇지 않으면 모든 전자 제품을 끄고 가만히 앉아 최소 5분(또는 잠들 때까지) 동안 호흡 외에는 아무 것도 하지 마십시오.

3. Tim Ferriss의 인덱스 카드 방식 사용

엄청난 양의 작업에 직면했을 때 유명한 라이프 해커에게서 이 방법을 훔쳐보세요. 팀 페리스 , 종료하는 대신. 매일 아침 인덱스 카드를 가지고 그날 꼭 해야 할 두 가지를 적어서 가지고 다니십시오. 압도당할 때 카드를 보고 해당 작업에 집중하십시오. 색인 카드는 할 일 목록의 크기를 제한합니다.

4. 매일 밤, 다음날 할 일 목록을 만드십시오.

이것은 생산성을 높이고 자기 전에 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 매일 밤 가장 중요한 것부터 시작하여 다음날 해야 할 일을 간단히 적는다. 하루 일과를 하면서 목록을 아래로 내려가면서 작업을 완료하면 줄을 긋습니다. 물리적 목록에서 벗어나는 것도 성취감을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 하루를 보낼 때 동기를 부여할 수 있습니다.광고하는

5. 집에서 건강을 유지하기 위해 체중 회로를 사용하십시오.

체육관은 엄청난 시간과 돈을 투자합니다. 찾기 도전적인 체중 서킷 , 그리고 체육관에서 시간과 돈을 들이지 않고도 집에서 운동할 수 있습니다. 복합적인 움직임에 집중하고 운동 루틴 , 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크 및 레그 리프트와 같은 모든 주요 동작을 훈련하게 됩니다.

6. TV 광고 휴식 시간(또는 Netflix 에피소드 사이)에 빠른 운동이나 스트레칭을 수행합니다.

운동을 하지 않는 가장 흔한 핑계는 시간 부족이지만 우리 대부분은 정기적으로 TV를 시청합니다. 텔레비전 휴식 시간에 일어나서 버피 10회, 크런치 15회 또는 스트레칭을 하십시오. 그것은 하루가 끝날 때 모두 합산됩니다.

7. 물에 약간의 히말라야 소금과 라임 주스로 하루를 시작하십시오.

전설적인 근력 및 웰빙 전문가인 Charles Poliquin에 따르면, 물 한 잔 마시기 매일 아침 혼합된 히말라야 핑크 소금과 ​​라임 주스는 pH 균형을 유지하고 에너지를 공급하며 내부 프로세스가 원활하게 진행되도록 합니다. 게다가 맛도 좋고 긴 밤을 보낸 후에는 수분을 보충해야 합니다. 소금은 몸이 그 물을 더 많이 보유하는 데 도움이 됩니다.광고하는

8. 식사할 때마다 물을 많이 마신다

식사를 할 때마다, 간식이더라도 식사 중에 물을 많이 마셔야 합니다. 이렇게 하면 수분을 충분히 유지할 수 있을 뿐만 아니라 식사량을 줄이려는 경우 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 운동 후 저지방 초콜릿 우유 한잔 마시기

힘든 운동과 같이 육체적으로 힘든 활동 후에는 재충전과 회복을 돕기 위해 탄수화물과 단백질을 몸에 공급하고 싶을 것입니다. 물론, 멋진 단백질 쉐이크를 섞거나 지역 주스 바에 갈 수 있지만 초콜릿 우유와 같은 음식은 빠르고 맛있는 단백질과 탄수화물로 가득 찬 간식을 제공합니다. 네, 설탕이 들어 있습니다. 하지만 격렬한 운동 후에 신체는 대부분의 탄수화물과 단백질을 사용하여 지친 근육을 보충합니다.

10. 운동 후 5분 스트레칭

스트레칭을 건너뛰면 뻣뻣하고 뻣뻣하고 아픈 몸으로 가는 지름길에 들어서게 됩니다. 각 운동 후에 5분 정도 시간을 내어 적절한 쿨다운과 스트레칭을 하십시오. 체육관에서 단 30분의 시간이 있더라도 마지막 5분의 스트레칭으로 시간을 보내십시오. 그러면 회복에 놀라운 도움이 될 것입니다.광고하는

주요 사진 크레딧: 여름에 하늘을 가리키는 소녀/Ed Gregory via stokpic.com