당신을 더 똑똑하게 만드는 10가지 건강 식품

당신이 먹는 것이 당신을 똑똑하게 만든다? 예, 아니요. 균형 잡힌 식단이 당신을 제퍼디 챔피언으로 변화시키지는 못하지만 사고 능력을 날카롭게 할 것입니다. 기름기 많은 패스트푸드 봉지나 크림으로 채워진 도넛을 먹고 나면 얼마나 기민합니까? 가는 길 음식 코마 영양 성분이 없는 빈 칼로리로 포장되어 있습니다. 건강한 지방, 섬유질, 단백질, 비타민 및 항산화제를 섭취하면 두뇌가 더 잘 작동합니다. 당신의 두뇌 능력을 높이고 싶다면, 당신을 더 똑똑하게 만드는 10가지 건강 식품을 섭취하십시오.

1. 견과류

직장에서 캔디바에서 간식을 먹는 경향이 있다면, 좀 더 생산적인 오후를 위해 견과류로 바꾸십시오. 설탕은 에너지를 빠르게 공급하지만 오래 가지 않습니다( 그리고 갑자기, 악의적인 충돌이 뒤따릅니다) . 빈 칼로리를 일부 건강한 지방으로 바꾸면 더 오래 지속되는 에너지와 향상된 사고 능력을 얻을 수 있습니다. 발생할 수 있으므로 하루에 한 줌 또는 2개만 꾸준히 하세요 너무 좋은 것. 모든 견과류는 동등하게 생성되지 않으므로 건강을 위한 최고의 견과류와 최악의 견과류에 대한 가이드를 보려면 여기를 클릭하십시오 .

노트 : Neurology에 발표된 최근 연구 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식단은 나이든 여성의 인지 기능을 향상시키지 못한다는 사실을 발견했습니다. 배심원단은 아직 나오지 않았지만 견과류는 당신을 지탱할 수 없는 설탕이 든 간식에 대한 긍정적이고 편리한 대안입니다.광고하는

2. 물고기

American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구 생선 섭취를 늘리면 치매 위험이 20% 감소할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

3. 차

당신의 두뇌 능력을 향상시킬 아침 픽업을 원한다면 녹차 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 차는 뇌의 신경 생산을 증가시키는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 에 발표된 연구 분자 영양 및 식품 연구 녹차의 무기 화합물인 EGCG가 기억 상실과 퇴행성 질환을 예방한다는 사실을 발견했습니다.

4. 시금치/잎 채소

더 긍정적인 두뇌 부스팅 대안을 위해 감자튀김을 샐러드나 녹색 채소로 바꾸십시오. 시금치, 케일, 콜라드, 겨자잎과 같은 잎이 많은 채소에는 기억 상실을 늦추거나 되돌릴 수 있는 항산화제가 들어 있습니다. 하버드 의과대학 연구 25년 동안 13,000명의 여성을 추적한 결과 야채 섭취가 증가하면 인지 기능 저하가 감소하는 것으로 나타났습니다.광고하는