체중 감량을 위해 고군분투하는 사람들이 전 세계적으로 증가함에 따라 주류 미디어를 통해 많은 유행 다이어트가 홍보되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

WHO에 따르면 세계 인구의 약 52%가 과체중이거나 비만입니다.^[1]이 사람들 중 많은 사람들이 적어도 인생의 어느 시점에서 체중 감량을 시도했으며 일부는 유행 다이어트를 따라 극단적인 다이어트를 시도했습니다.

그러나 연구에 따르면 극단적인 체중 감량 다이어트는 장기적인 해결책으로 비효율적일 뿐만 아니라 건강에 매우 해로울 수 있습니다. .

과격한 다이어트는 근육 소모로 이어진다

극단적인 체중 감량 다이어트는 일반적으로 가능한 한 짧은 시간에 많은 양의 체중을 줄이는 것을 목표로 심한 칼로리 제한을 수반합니다. 이러한 다이어트는 필연적으로 처음 몇 주 내에 엄청난 체중 감소로 이어지지만, 지방을 뺄 기회를 얻기 전에 근육 조직을 잃을 위험이 있음을 명심해야 합니다.

의료 전문가에 따르면 극단적인 다이어트는 먼저 수분 체중 감소로 이어지고 근육 위축으로 이어지고 마지막 단계에서는 지방 감소로 이어집니다. 연구원 G.L. Thorpe는 우리가 적게 먹을 때 우리 몸이 선택적으로 지방을 태우지 않는다고 아주 오래 전에 이것을 설명했습니다.^[두]오히려 근육과 뼈를 포함한 모든 신체 조직을 낭비합니다.광고하는

근육 소모는 신진대사를 늦춘다

배고플 때 몸이 먼저 근육 조직을 목표로 삼는 이유는 음식이 부족할 때 에너지를 보존하는 것을 목표로 하기 때문입니다. 이것을 더 설명하자면, 신체는 지방을 유지하기 위해보다 근육 조직을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.

극단적인 다이어트의 경우와 같이 음식에서 에너지가 부족하면 신체는 신체의 가장 큰 에너지 소비자 중 하나인 근육을 제거하려고 시도합니다.

이것은 당신이 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 된다고 생각할 수 있는 체중 감량 운동을 하는 경우에도 일어날 것입니다. 그러나 나쁜 소식은 여기서 끝나지 않습니다.^[삼]

명심하십시오 근육량의 감소는 기초 대사율을 낮추고, 낮은 신진대사율은 예상대로 체중 증가로 이어집니다. . 이러한 사실은 왜 그렇게 많은 사람들이 극단적인 다이어트 후에 조조 효과를 경험하는지 설명합니다.

유행 다이어트는 지속적인 건강 관련 문제를 가져옵니다

The 노인학 저널 칼로리 제한이 에너지 소비를 줄이는 것으로 나타났습니다.^[4]이것이 의미하는 바는 극도로 저칼로리 식단이 신진대사를 느리게 하여 미래의 체중 감량이 불가능하지는 않더라도 어렵게 만든다는 것입니다.광고하는

더욱이, 칼로리가 극도로 낮은 식단은 종종 매우 제한적이어서 필수 영양소에 대한 신체의 요구를 충족시킬 수 없습니다. . 다시 말해, 800칼로리 다이어트는 건강을 심각하게 해칠 수 있는 영양 결핍으로 이어질 가능성이 높습니다.

에 발표된 한 연구 국제 스포츠 영양 학회지 대중적인 식단에서 미량 영양소 결핍의 유병률을 조사했으며 결과는 놀라웠습니다.^[5]

연구에 따르면 제한적인 체중 감량 다이어트는 최고의 인생 다이어트 1일 미량 영양소 요구량의 55%만 충족시켰지만 매우 인기가 있었습니다. 사우스 비치 다이어트 미량 영양소에 대한 일일 요구량의 22%만 충족했습니다. 충돌 다이어트 및 기타 매우 제한적인 다이어트의 다른 부정적인 결과에는 골다공증, 우울증, 신장 결석이 있으며, 비타민 C가 결핍된 식단에서 심한 경우 괴혈병이 발생합니다.

올바른 방법으로 체중을 줄이는 방법?

우선, 다음을 염두에 두어야 합니다. 성공적인 체중 감량은 항상 점진적으로 이루어집니다. . 이것은 매주 운동하는 것뿐만 아니라 앞으로 몇 년 동안 따를 수 있는 건강한 식습관으로 전환하는 것을 의미합니다.

당신은 또한 필요 평소보다 적은 칼로리 섭취 체중 감량이 일어나기 위해. 얼마 전 발표된 연구에 따르면 의학 연구 저널 , 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 가장 효과적인 체중 감량 전략이며, 특히 낮은 GI 및 적당한 지방 섭취와 결합될 때 더욱 그렇습니다.^[6]당신이 칼로리 섭취량을 300-500칼로리 줄이십시오. Harvard Health Publications에서 권장하는 대로.^[7] 광고하는

예를 들어, 평소 식단이 2500칼로리로 구성되어 있다면 2200칼로리를 먹기 시작하십시오. 신체가 이 적당한 열량 부족에 적응하는 데 시간이 걸리지만 잠시 후 몇 칼로리를 더 낮출 수 있습니다.

미량 영양소 결핍을 피하기 위해 여성의 경우 1200 미만, 남성의 경우 1500 미만의 음식을 섭취하지 마십시오. . 체중 감량에 도움이 되는 다른 방법으로는 체중 감량을 계속하는 데 도움이 되는 매일 체중 감량 동기 부여 정보를 찾고 의사와 건강 상태를 확인하여 기본 건강 상태가 체중 감량을 지연시키고 있는지 확인하는 것이 있습니다.

다이어트는 효과가 없지만 건강한 식습관은 효과가 있습니다

날씬한 유명인이 홍보하는 유행하는 다이어트 트렌드를 따르는 대신, 영양사는 당신에게 제안할 것입니다. 건강한 식생활을 따르다 대신.

효과가 없는 저탄수화물 식단 대신 건강한 식단으로 전환하면 체중을 천천히 줄이면서 주요 영양소에 대한 신체 요구 사항을 충족할 수 있습니다.^[8]

몸이 건강하고 장기에 영양이 풍부하면 성공적인 장기적 체중 감량을 경험할 가능성이 더 큽니다. . 이것이 가능한 또 다른 이유는 불가능하고 제한적인 식단과 비교할 때 건강한 식습관을 장기적으로 고수하기가 훨씬 쉽기 때문입니다.광고하는

에 게재된 항목에 따르면 스칸디나비아 식품 및 영양 저널 , 건강한 식생활로의 전환은 생활 방식을 크게 바꾸고, 식품 품질에 중점을 두고, 영양소 균형을 유지하는 것을 포함합니다.^[9]

같은 항목에는 심혈관 질환, 당뇨병, 암의 위험 감소 및 물론 개선된 신체 구성을 포함하는 건강한 식생활의 건강상의 이점이 나열되어 있습니다.

기본으로 돌아가기. 즉각적인 체중 감소는 잊어버리세요.

불가능한 다이어트로 엄청난 살이 빠진 사람들의 이야기를 들을 수 있습니다. 이러한 이야기는 일반적으로 건강에 잠재적으로 해로울 수 있는 체중 감량 제품 및 다이어트 책에 대한 마케팅 캠페인의 일부입니다. 입증된 사실을 고수하는 것이 체중을 성공적으로 안전하게 감량할 수 있는 유일한 방법입니다.

체중 감량을 위해서는 건강을 위협하지 않으면서 점차적으로 칼로리를 줄여야 합니다. 또한 에너지 소비를 늘리고 근육 조직을 더 많이 만들기 위해 규칙적인 운동을 해야 합니다.

참고