우리 모두는 마이클 펠프스가 물에 불의 흔적을 남기는 것을 보았습니다. 예, 그는 때때로 그가 그렇게하는 것을 상상할 정도로 기적입니다. 그가 참가하는 올림픽 게임 동안. 그가 달성한 기록적인 위업 외에도 , 많은 스포츠 애호가들은 그가 극도로 격렬한 훈련을 통해 다듬은 체격을 칭찬하기 위해 인터넷을 사용했습니다.

글쎄요, 수영이 인간에게 알려진 최고의 칼로리 소모 활동 목록에 있기 때문에 수영 선수가 날씬하고 찢어진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 남성의 경우 시간당 840칼로리, 여성의 경우 720칼로리로 체중 감량을 고려 중인 사람들은 반드시 권장되는 수영 운동 계획을 고려해야 합니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심각한 스태미너를 구축하는 데에도 도움이 됩니다.

체중 감량에 대해 더 알고 싶다면 필요한 모든 유용한 팁을 제공하는 다음 기사를 놓치지 마세요.

체중 감량 계획 및 프로그램: 나만의 계획 만들기

마음의 준비

모든 훈련 프로그램을 시작하기 전에, 그것을 통해 얻고자 하는 것을 종이에 적으십시오. 목표는 매우 구체적이어야 하며 누구에게 깊은 인상을 주고 싶은지 또는 체중 감량을 원하는 이벤트에 대한 세부 사항까지 내려야 합니다. 예를 들어, 레이브 파티 이벤트를 위해 체중 감량은 아마도 동기 부여가 충분하지 않을 수 있지만, 레이브 파티를 위해 체중 감량하고 친구들이 내 미친 진행 상황을 알아차리도록 하는 것은 드라이버처럼 들립니다.

체중 감량을 위한 초중급 수영

수영을 중단한 적이 있다면 걱정하지 마세요. 이 계획을 사용하면 쉽게 회복할 수 있습니다. 이 프로그램은 주당 2개의 세션으로 나뉘며 각 세션은 수영 속도에 따라 약 15-30분 동안 지속됩니다. 이 프로그램은 체중 감량을 위한 수영에 관한 것이므로 신체의 모든 부분을 운동하게 될 것임을 기억하십시오.

첫째 주

세션 1(수영 300m)

워밍업: 광고하는

느린 속도로 4 x ​​25m 랩

참고: 이것은 단지 워밍업 단계이므로 가능한 한 쉽고 천천히 진행하십시오.

메인 세트:

지느러미가 있는 2 x 25m

참고: 지느러미를 사용하면 물 속에서 더 빨리 기동할 수 있습니다.

풀 부이가 있는 2 x 25m

참고: 풀 부이로 자유형을 하면 스트로크를 더 잘 인식하는 데 도움이 됩니다. 손끝으로 보드를 이끌고 물을 당길 때 손이 팔꿈치보다 높아야 합니다. 팔꿈치를 떨어뜨리지 마십시오. 광고하는

2 x 25m(킥보드 포함)

참고: 킥보드는 많은 발차기를 포함하여 하체 근력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

*세트 사이에는 1분간 휴식한다.

냉각:

느린 속도로 2 x 25m

세션 2(400m 수영)

워밍업:

느린 속도로 4 x ​​25m 랩광고하는

참고: 이 세트 후에는 2분 동안 휴식을 취하십시오.

메인 세트:

스노클 포함 4 x 25m

참고: 스노클을 사용하면 호흡보다 스트로크에 더 집중할 수 있습니다.

4 x 25m(킥보드 포함)

참고: 스트로크를 수행할 때 팔꿈치가 높게 유지되고 손가락 끝으로 보드를 리드해야 합니다.

냉각: 광고하는

자신의 페이스로 4 x ​​25m 랩

참고: 기술을 기억하고 오래된 습관에 의존하지 마십시오.

2주차 및 그 이후

두 번째 주에는 워밍업 세트를 추가로 4라운드로 늘려 첫 번째 세션에서 8 x 25m를 만듭니다. 또한 두 번째 세션에서는 풀 부이를 사용하여 힘과 체력을 추가하는 동안 세트 중 하나에 4발을 추가하여 8 x 25m를 만듭니다.

다음 주에는 두 번째 주 훈련을 따르고 기본 세트에 추가 팔 훈련을 추가합니다. 4 x 25m에서 처음 50m 동안은 왼팔만 사용하여 물을 통과하고 마지막 50m 동안은 오른팔만 사용하여 물을 통과해야 합니다.

이 계획을 사용하면 결국 세션당 총 600m에 도달하게 됩니다. 이 속도로 세션당 약 200-300칼로리를 잃게 되며 완료하는 데 약 15-30분이 소요됩니다.

3주 동안 수영을 하면 기술과 체력이 향상되어 더 많은 것을 할 수 있을 것입니다.

미루지 마세요 — 체중 감량을 위한 수영은 수영장에 첫 발을 내디딜 때 시작됩니다. 당신의 안락한 영역에서 진전이 일어나지 않기 때문에 항상 더 많은 일을 하기 위해 자신에게 도전하십시오.광고하는

주요 사진 크레딧: Swimbetterhq.com을 통한 수영