우리 대부분은 영양사, 영양사 및 미디어가 동일한 순서로 제공하는 '소량의 식사를 더 자주 먹으십시오'라는 조언에 빨려 다양한 결과를 얻었습니다. 그러나 새로운 연구에서는 잦은 간식과 소량의 식사가 도움이 되기보다는 오히려 방해가 될 수 있다고 지적합니다!

소량의 식사에 대한 신진대사의 수수께끼

연구에 따르면 더 자주 섭취하는 소량의 식사는 더 높은 신진대사에 전혀 도움이 되지 않습니다. 신진 대사는 기본적으로 신체 구조와 빌드에 따라 다릅니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우므로 신진대사를 높이려면 지방을 근육으로 전환하기 위해 운동을 해야 합니다. 세 끼 식사는 신진대사에도 효과가 좋다…^[1] 광고하는

적은 양의 식사는 더 적은 칼로리와 동일하지 않습니다.

하루 종일 작은 식사를 계속하면 건강하고 영양가가 높은 부분이 될 수 있습니다. 음식을 계속 받기 위해 숟가락으로 몸을 먹이는 것입니다. 이것은 당신의 몸이 점점 더 많이 먹는 것에 서서히 익숙해질 것이라는 것을 의미합니다. 사실상 당신은 계속 먹도록 몸을 훈련시키는 것입니다. 시장에서 사용할 수 있는 스낵 식품 옵션이 많기 때문에 영양 실수를 하기 시작하고 결국에는 간식 없이 세 끼 식사를 할 때보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.^[2] 광고하는

빈번하고 소량의 식사는 체중 감소 또는 혈당 조절에 도움이 되지 않습니다

포만감을 주는 적절한 식사를 한 후 간식 없이 다음 식사까지 배고프면 신체는 저장된 지방을 연소하여 필요한 에너지를 공급하기 시작하므로 체중 감량에 도움이 됩니다.광고하는

이런 식으로 몸도 기근을 견디는 법을 배웁니다. 그러나 몸에 소량의 음식을 계속 먹일 때 필요한 모든 에너지는 섭취하는 탄수화물(심지어 과일과 채소)로 채워집니다. 그러면 신체는 에너지 요구량을 충족하기 위해 지방을 태우지 않으므로 체중 감소가 정체됩니다. 또 다른 주요 문제는 신체가 혈당 스파이크 및 충돌을 자가 조절하는 능력을 상실한다는 것입니다. 따라서 소량의 식사라도 놓치면 즉각적인 피로를 느낄 것입니다.^[삼] 광고하는

방목의 소화기 위험

마지막으로, 최적의 정화를 위해 최소 90분 동안 장이 비워야 한다는 사실로 넘어가 보겠습니다. 소량의 식사를 할 때; 소화 시스템에 과부하가 걸리고 박테리아가 너무 많이 증식하여 감염과 불균형이 초래됩니다.^[4]. 변비와 위산 역류가 있는 사람들은 방목이 소화에 더 해로울 수 있으며, 이로 인해 경련이 일어나고 부풀어 오르고 식욕이 떨어질 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: readerdigest.ca를 통한 리더스 다이제스트

참고