인생에는 기복이 있고, 동양의 고전 속담에 '인생은 만 기쁨과 만 슬픔이 있다'고 합니다. 이 말에는 만물이 왔다가 사라지는 지혜가 있습니다. 우리의 두뇌는 삶의 흐름에서 슬픔을 증폭시키고 기쁨을 최소화하는 경향이 있습니다. ).

뇌는 무언가를 '나쁜' 것으로 인식할 때마다 그것에 대해 걱정하기 시작합니다. 그러나 종종 걱정에는 실질적인 효용이 없습니다. 그것은 우리를 더 깊은 구덩이로 파고들 뿐이며 모퉁이에서 기다리고 있을지도 모르는 기쁨을 보지 못하게 할 뿐입니다.

걱정을 치료할 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 걱정을 점점 더 잘 인식하고 문제에 대한 관점으로 천천히 되돌아가는 방법을 배울 수 있습니다.

걱정을 덜 수 있도록 5단계를 공유하고 싶습니다.

걱정에 대한 이해를 부드럽게

걱정의 효용은 잠재적인 위험을 예상하고 피하며 우리를 안전하게 보호하는 것입니다. 그것은 우리를 보호하려는 뇌의 방식이므로 걱정하는 것은 확실히 시간과 장소가 있습니다. 그러나 종종 걱정하는 것은 우리의 신경계를 활성화시키고 우리를 불균형한 상태로 몰아넣고 더 많은 걱정을 하게 만들 뿐입니다. 뇌는 좋은 의도를 가지고 있지만 우리를 파괴적인 악순환에 빠뜨릴 수 있습니다. 이것은 걱정을 덜기 위한 중요한 첫 번째 단계입니다.

느낌을 허용/수락

걱정은 일반적으로 두려움이나 불안을 유발합니다. 그러나 우리가 부정적인 감정을 허용하고 받아들이기로 선택한다면, 우리는 이 감정이 존재한다는 것을 인정하고 그것을 불러낼 수 있습니다. 우리가 저항하는 것이 지속되기 때문에 우리는 감정에 저항하고 싶지 않습니다. 그래서 그 대신에 사물을 있는 그대로 두는 연습을 하는 것입니다. 여기서 당신은 스스로에게 ' 허용하다, 허용하다, 허용하다 .'

친절하게 느껴보세요

이제 우리는 우리의 인식을 심화하고 감정을 조사할 기회가 있습니다. 심장에 손을 대거나 몸에서 감각을 느끼는 곳을 선택할 수 있습니다. 이것은 그것을 변화시키는 데 도움이 될 수 있는 불쾌한 감정에 대한 사랑 또는 친절의 감각을 뇌에 신호하는 한 가지 방법입니다. 뇌는 또한 터치의 감각을 매핑하여 정신적 반추와 반비례하여 볼륨을 낮춥니다. 부정적인 생각 .

1. 당신이 그것에 대해 느낄 때 '이 느낌은 무엇을 믿는가?' 당신을 사랑할 수 없고 가치가 없다고 믿습니까? 당신이 그것을 허용하면 실제로 당신을 소비 할 수 있습니까?

2. '지금 이 감정에 필요한 것은 무엇인가? 보살핌을 받고, 안정감을 느끼고, 소속감을 느낄 필요가 있습니까?'

3. 답이 무엇이든, 이것을 자신에게 씨로 심을 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, '내가 안전함을 느끼고, 이 두려움에서 벗어나고, 소속감을 느낄 수 있기를'과 같은 의도의 씨앗을 심을 수 있습니다. 필요에 따라 개인용으로 만드십시오.

모든 사람들에게 인식과 소망을 확장하십시오.

걱정거리가 무엇이든, 당신이 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 취약함을 느끼는 것은 인간 조건의 일부이며 수백만 명의 사람들이 귀하가 경험하는 것과 동일한 취약성의 원인으로 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 우리가 불안에 취약하다고 느낄 때 그것은 종종 개인적인 것입니다. 우리는 경험을 비개인화하고 우리 자신에서 벗어나려고 노력해야 합니다.

당신은 걱정하며 고군분투하는 다른 모든 사람들을 상상하고 그들 모두에게 당신이 방금 바랐던 것과 같은 의도를 바라고 상상함으로써 이것을 할 수 있습니다.

예를 들어, '우리 모두가 안전함과 안정감을 느끼기를, 걱정의 끝없는 악순환에 얽매이는 두려움에서 우리 모두가 해방되기를, 우리 모두가 그 소속감을 느끼기를...'

불안하거나 스트레스를 받을 때마다 1-4단계를 반복하십시오.

1~4단계는 약어 안전한 . 의도적으로 안전하다고 느끼는 연습을 하다 보면, 시간이 지나면서 걱정스러운 마음에 덜 반응하게 되고 걱정이 생겼을 때 자신에게 더 연민해지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 걱정하는 것이 인간 조건의 일부이며 이 경험을 혼자 하는 것이 아니라는 것을 인식하면 관점이 바뀔 것입니다.

볼륨을 낮추고 걱정을 덜 수 있다면 우리는 넓고 편안하며 기쁨을 느낄 수 있습니다.

항상 그렇듯이 아래에서 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오. 귀하의 상호 작용은 우리 모두가 혜택을 받을 수 있는 살아있는 지혜를 만듭니다.