운동의 가장 중요한 부분은 워밍업으로 시작됩니다. 운동을 할 수 있도록 몸과 마음, 근육을 준비합니다. 어렸을 때 체육시간에 활동 전 스트레칭의 중요성을 배웠지만 아마도 충분히 강렬하지 않습니다. 운동하려고 하는 근육을 목표로 하는 근육을 스트레칭하는 다른 방법이 있다면 어떨까요? 보다 효과적이고 체계적인 워밍업 운동인 다이나믹 스트레칭에 대해 이야기하고 있습니다. 워밍업을 강화하는 새로운 기술을 배우려면 계속 읽으십시오.

동적 스트레칭이란 정확히 무엇입니까?

물어봐주셔서 기뻐요! 한마디로 움직이면서 늘어납니다. 몇 가지 예는 하이킥, 점프 스쿼트, 점프 런지 및 무릎 대 가슴입니다. 당신이 하고 있는 스트레칭의 유형은 정적 스트레칭. 아래로 손을 뻗어 발가락을 만지는 것과 같이 약간의 움직임이 필요합니다.

전통적인 워밍업과 어떻게 다른가요?

간단히 말해서 기존의 스트레칭보다 더 효과적입니다. 정적 스트레칭을 할 때 근육이 이완되지만 수행하려는 작업을 수행할 준비가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 그것은 당신의 마음을 이완 모드로 속일 수 있는 더 느긋합니다. 이로 인해 휴식 모드에서 작업 모드로의 전환이 어려울 수 있습니다. 동적 스트레칭은 관절 주변의 가동 범위를 개선하여 운동 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 관절의 유연성 증가로 인해 성능이 향상되고 움직임이 극대화됩니다.

동적 스트레칭의 이점은 무엇입니까?

무엇이 그렇게 대단한가요? 위에서 이미 몇 가지 차이점을 나열했지만 아래에서 내가 말하려는 내용을 확인하십시오. 당신은 기뻐할 것입니다.

• 전신 워밍업입니다. 런닝머신에서 걷거나 뛰는 것과 같은 낮은 수준의 유산소 운동보다 훨씬 빠르게 몸을 따뜻하게 해줍니다. 실제 이벤트 전에 강도를 높이고 최대 성능을 위해 몸을 준비합니다. 역동적인 워밍업에 참여하면 몸이 앞으로 겪을 요구 사항에 대해 스스로 준비하는 데 도움이 됩니다.
• 그것은 운동 감각 인식을 향상시킵니다. 그것은 당신이 할 모든 다양한 움직임에 대해 몸을 준비합니다. 동적 스트레칭은 신체가 이러한 움직임에 대비하도록 돕기 위해 운동 중에 수행할 운동을 모방합니다. 운동 감각 인식은 시간과 공간에서 신체가 어디에 있는지 이해할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 손가락 끝을 함께 만져보십시오. 이러한 인식을 갖는 것은 운동을 하거나 스포츠를 할 때 매우 중요합니다.
• 훨씬 유연해집니다! 유연성은 관절의 가동 범위입니다. 동적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 향상시켜 더 나은 수행을 하는 데 도움이 되고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

효과를 얻을 수 있는 6가지 간단한 동적 스트레칭

1. 트위스트 런지

Tumblr의 The Exercist를 통해

1. 어깨너비만큼 발을 벌리고 선다.

2. 왼발로 런지 자세를 취합니다.광고하는

3. 몸통에서 상체를 왼쪽으로 비틀어줍니다. 그런 다음 팔을 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽을 가로질러 손을 뻗습니다. (배에서 왼쪽을 가리킨다고 생각하십시오.)

4. 운동 내내 느리고 통제된 움직임을 유지하십시오.

5. 천천히 팔을 중심으로 움직이고 반대쪽 발로 앞으로 나아가서 반대쪽으로 비틀십시오.

2. 사이드 런지 터치 힐

POPSUGAR를 통해

1. 무릎과 엉덩이를 약간 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 머리와 가슴을 위로 올린 상태에서 시작합니다.

2. 자세를 낮추고 오른쪽으로 천천히 옆으로 내딛습니다. 발가락을 앞으로 향하게 유지하고 낮게 유지하십시오. 왼쪽 무릎을 펴고 체중을 오른쪽으로 옮기고 무릎과 엉덩이를 구부려 사이드 런지를 합니다.

3. 몸을 낮출 때 왼손으로 가로질러 오른쪽 발꿈치나 발목에 닿도록 합니다. 머리와 가슴을 위로 유지하면서 척추 전체에 바른 자세를 유지합니다.광고하는

4. 동작의 맨 아래에서 일시 중지한 다음 작업 다리를 통해 확장하여 서 있는 위치로 돌아가서 반대쪽으로 런지로 전환합니다.

3. 암 서클

Womanista를 통해

1. 일어서서 팔을 옆으로 곧게 뻗습니다. 팔은 바닥과 평행하고 몸통과 수직(90도 각도)이어야 합니다. 이것은 당신의 시작 위치가 될 것입니다.

2. 뻗은 각 팔로 직경 약 1피트의 원을 천천히 만들기 시작합니다. 동작을 수행하면서 정상적으로 호흡합니다.

3. 뻗은 팔의 원을 그리며 약 10초 동안 계속합니다. 그런 다음 반대 방향으로 이동하여 동작을 반대로 합니다.

4. 트위스트와 함께 엉덩이 스트레칭

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Greatist를 통해

1. 등을 평평하게 하고 손과 발가락이 지면을 똑바로 짚고 푸쉬업 자세에서 시작합니다.

2. 한쪽 무릎을 앞으로 가져와 발이 손바닥 바로 뒤의 지면에 평평하게 놓이도록 합니다.

5. 하이킥

Runwell.com을 통해

1. 지면과 평행이 되도록 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 손은 손바닥이 땅을 향하도록 평평해야 합니다.

2. 앞으로 나아가서 왼발에 체중을 실고, 발가락을 구부린 상태에서 오른발을 손 쪽으로 차서 위로 차십시오. 손바닥에 발가락이 닿도록 노력해야 합니다.

3. 다리를 바꿔가며 반복합니다.광고하는

6. 점프 스쿼트

POPSUGAR를 통해

1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.

2. 일반 스쿼트부터 시작하여 코어에 힘을 주고 폭발적으로 점프합니다.

3. 착지할 때 몸을 다시 스쿼트 자세로 낮추어 1회를 완료합니다. 통제가 필요한 가능한 한 조용히 착륙하십시오.

4. 10회씩 2~3세트를 한다.

워밍업은 정신적, 육체적으로 준비하는 운동에서 가장 중요한 부분입니다. 다이나믹 스트레칭은 운동하려는 근육을 목표로 하여 보다 효과적이고 체계적인 워밍업이 되기 때문에 근육을 스트레칭하는 효과적인 방법입니다. 워밍업을 강화하기 위해 이러한 새로운 기술을 시도하십시오!

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 의식적인 디자인 광고하는