자기 패배적인 생각과 행동을 극복하는 방법

자기 패배적인 생각과 행동을 반복하는 자신을 발견했다면 이러한 생각과 행동이 어디에서 왔는지 근본 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 자기 패배는 당신의 것입니다 할 수있다 극복하다. 인생의 상황과 이러한 자기 패배적인 패턴의 하향 나선형을 일으킨 과거의 투쟁을 인식하는 것이 필요합니다.

인간은 습관의 동물이며 대부분의 시간 동안 습관에서 번성합니다. 우리의 뇌는 우리의 방식을 바꾸거나, 새로운 것을 시도하고, 편안한 지대를 떠나지 않도록 적극적으로 노력합니다. 그러나 습관은 자신의 코스를 실행합니다. 매일 아침 저녁으로 양치질을 하는 것과 같은 건강한 습관을 들이고 있다면 치과에 갈 때 고통이 덜할 것입니다. 그리고 자멸하는 습관이 있습니다. 우리가 인식하지 못하는 습관은 우리를 돕는 것이 아니라 상처를 주는 것입니다.

나중에 X, Y 또는 Z를 하지 않았다면 그 모든 스트레스를 피할 수 있었을 것이라고 말한 상황에 처한 자신을 발견했습니까? 과거.

누구나 흔히 그렇듯이 스트레스를 탓하기 쉽습니다. 당신은 스트레스를 받았거나, 일로 인해 과부하가 걸렸거나, 프로그램에 완전히 참여하지 못했다고 스스로에게 말합니다. 아마도 당신은 전날 밤에 9시간 동안 잠을 자지 못했을 것입니다. 이러한 자기 패배적인 생각과 뇌에 새겨진 패턴의 결과로 값비싼 실수를 했을 가능성이 있습니다. 다음과 같은 왜곡된 생각이 머릿속을 맴돌았기 때문에 충동적으로 행동한 것은 이번이 처음이 아닐 수도 있습니다. 발생하지 않습니다. 귀찮게 왜?

자멸적인 생각을 먼저 해보자.

자기 패배적인 생각이란 무엇입니까?

생각은 강력하고 시끄럽고 부인할 수 없으며 위대함을 달성하려는 우리의 탐구를 방해할 수 있습니다. 우리는 꿈을 꾸고 싶지만, 인생의 장애물 코스를 터벅터벅 걸어갈 때 우리의 길을 지시하는 많은 두려움이 있습니다.

나는 기념비적인 것에 너무 가까웠던 상황에 처해 있었다. 그러나, 나의 불안은 나를 넘어뜨릴 것이다. 불안은 나에게 많은 대가를 치르게 했고 또한 그것이 나의 끊임없는 자기 패배 패턴에서 비롯되었다는 것을 깨달았습니다. 이제 패턴을 인식하고 100% 준비되고 도전에 직면할 준비가 될 때까지 큰 목표를 추구하지 않는 것에 대한 귀중한 교훈을 배웠습니다.

부정적인 내면의 대화

내면의 대화는 부정의 토끼굴을 촉발하는 또 다른 유형의 과정입니다. 우리는 목소리가 YEAH RIGHT를 외치기 시작할 때까지 우리가 얼마나 위대하고 놀라운지 우리 마음에서 계속 재확인합니다. 아니면 책상 어딘가에 빨간 크레용으로 그 단어를 적었습니다.

당신이 이것을 받아들이든 말든, 생각은 많은 힘을 가지고 있습니다. 왜곡된 생각은 상황이나 주변 세계를 인식하고 대응하는 방식에 중요한 역할을 합니다.

왜곡된 생각은 거짓이며 깊은 감정적 또는 개인적 투쟁과 두려움에서 비롯됩니다. 자기 패배는 예상치 못한 도피이거나 겉보기에 벅차오르는 도전을 피하는 방법일 수 있습니다.

실패의 두려움

당신이 무의식적으로 피하는 또 다른 것은 실패입니다. 즉, 실패가 유일한 현실적인 결과라고 느끼기 때문에 성공을 두려워할 수 있습니다. 목표에 가까워지면 의도적으로 무언가를 방해하고 나중에 자신을 세게 걷어찼을 수 있습니다. 두려움은 재미있는(그리고 궁극적으로 파괴적인) 것입니다. 우리의 생각은 우리의 경력이나 개인 생활의 특정 지점에 도달하는 것을 막는 방해물 역할을 할 수 있습니다.광고하는

그러한 내적 갈등을 일으키고 방해 공작과 기회 상실로 이어지는 원인을 평가하고 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 작가 엘리자베스 길버트(Elizabeth Gilbert)는 두려움 없이 창조하는 것에 관한 모든 것을 썼습니다. 프로젝트가 발표되거나 세상이 볼 수 있도록 보내지기 전에 프로젝트에 대해 걱정할 때 언젠가는 확언 . 나는 정신을 차리곤 했고 그것이 내 길을 멈추게 했다.

모든 살아있는 인간은 동일한 좌절과 실패를 겪었습니다. 실패가 없으면 성공을 향한 길을 찾는 데 어려움을 겪을 것입니다.

자기 의심

자기 패배는 자기 의심과 관련이 있습니다. 예상치 못한 자기 파괴 행위는 뿌리 깊은 불안의 결과입니다. 따라서 그들은 예측할 수 없습니다.

우리의 뇌는 우리를 보호하고 위협을 막도록 프로그래밍되어 있습니다. 성공은 위협적이고 무섭고 불확실하게 느껴질 수 있습니다. 왜 계속 자기 패배에 대한 생각에 빠지는지 확인하기 위해 다음과 같이 자문해 볼 수 있습니다.

자기패배적인 생각이 왜곡된 생각만큼 비현실적이고 헛된 것임을 깨달으면 악순환을 끊는 올바른 길에 있게 될 것입니다.

왜곡된 생각은 건강에 해로운 사고 방식을 유지하기 위한 유일한 목적으로 존재합니다. 적절하게 주의를 기울이고 이해하지 않으면 이러한 왜곡된 생각이 전혀 정확하지 않은 내면의 핵심 신념으로 나타날 위험이 있습니다. 차례로, 당신이 뒤틀린 핵심 신념이 일상 생활에서 지배적이어서 본질적으로 무의식적으로 브레이크를 밟도록 강요합니다.

패턴은 뇌에 깊숙이 전달됩니다. 우리의 두뇌는 친숙함을 원하고 새롭고 다르거나 알려지지 않은 것을 거부합니다.

항상 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 그러나 정신적 쇠퇴, 갑작스러운 동기 부여 부족, 압도적인 불안은 자기 패배적 사고를 촉발합니다. 우리의 생각은 나중에 후회할 수 있는 행동으로 바뀝니다. 인식은 자기 개선을 향한 첫 번째 단계일 뿐이며 그러한 파괴적인 방해 행위 패턴을 발산하는 것입니다.

10여년 전의 나는 해보기도 전에 포기하기도 하고 스스로에게 X, Y, Z에서 실패했으니까 다른 일을 귀찮게 할 필요도 없다고 말하곤 했다. 그것이 오늘날에도 여전히 내 마음가짐이었다면, 나는 계속 책을 쓰고 국가 저널에 건강 및 웰빙 기사를 출판하지 않았을 것입니다.

강하고 건강하며 정확한 사고 방식은 자기 패배의 순환과 패턴을 깨는 데 중요합니다. 그것이 없으면 당신은 가스없이 달리려는 자동차와 같습니다. 한동안 좋지 않은 마음가짐으로 활동할 수 있습니다. 결국, 부정적인 사고 방식은 당신에게 큰 타격을 주고 당신의 경력과 삶의 다른 영역에서 앞으로 나아가지 못하게 할 것입니다.

자기 패배적 사고의 예

나는 충분히 좋지 않은데 왜 귀찮게합니까?

어느 시점에서 우리는 모두 거기에 있었을 것입니다. 비교 및 대조 게임은 플레이하기에 위험한 게임입니다. 당신이 내가 부족해서 그렇게 하지 않겠다고 말한다면, 그것은 당신이 다른 사람들을 보고 있기 때문에 당신이 가진 독특함, 자질, 능력에 집중하는 데 충분한 시간을 보내지 않았다는 것을 의미합니다.광고하는

당신이 전문적으로 그 자리에 있지 않은 당신의 해당 업계에서 다른 사람을 찾는 것을 귀찮게하지 마십시오. 우리는 모두 다른 길과 이야기를 가지고 있습니다. 당신은 최선을 다할 때 충분히 훌륭합니다.

이것저것 해보고 싶지만...

시도는 실패 단어입니다. 어휘에서 빼세요. 몇 년 전 대학에서 누군가에게 책을 써볼 수 있다고 말한 적이 있지만… 이미 시작도 하기 전에 포기했습니다.

어렸을 때부터 픽션과 논픽션 책을 썼습니다. 내가 소설을 쓰게 된 것은 미래에 대한 시각화와 결합된 자기 성찰이었습니다. 때로는 공을 굴리기 위해 약간의 회상과 비전이 필요합니다.

그들은 내가 충분하지 않다고 생각하므로 사실임이 틀림없습니다.

내가 가장 좋아하는 젊은 여배우 중 한 명이 말했습니다.

남의 정의로 충분하다고 걱정하지 마세요. — 소피아 부시

사실 걱정하는 것은 무의미한 일입니다. 사람들은 잘못된 첫인상이나 당신이 어떻게 살아야 한다고 생각하는지에 따라 당신에 대한 인식을 갖게 됩니다. 당신은 당신의 진실과 당신이 당신의 삶에서해야 할 일을 알고 있습니다.

다른 사람이 행복하지 않거나 당신이 다른 일, 그 이상 또는 그 이상을 해야 한다고 느낀다면, 당신의 시간이나 관심을 기울일 가치가 없습니다.

내 길에는 너무 많은 것들이 있으므로 귀찮게하지 않을 것입니다.

어떤 생명체도 성공할 수 없습니다. 몇 년 전에 누군가 나에게 이렇게 말했으면 합니다. 오직 당신만이 당신을 막을 수 있습니다. 실제로 당신은 ~이다 당신을 중지. 아무도 당신의 힘, 영향력, 기술, 재능, 능력 및 지식을 가지고 있지 않습니다.

생각은 생각일 뿐이고, 건강한 마음은 왜곡된 것에서 진실을 인식합니다.

자기 파괴적인 행동과 그 원인

충동적으로 행동하기

아주 오래 전, 주의 집중 시간이 파리 한 마리 같았을 때 충동적인 행동에 관한 가혹한 교훈을 배웠습니다. 나는 젊었고 싸움이나 도피를 많이 했고, 과도하게 운전하고 밤에 잠을 못 자는 경우가 많았습니다.

어느 날 아침, 나는 동료와 대화를 나누다가 내가 하고 있는 창작 활동에 대해 농담을 하고 그녀의 말을 직접적인 모욕으로 해석했습니다.광고하는

나는 황량하고 쇠약해진 렌즈를 통해 메시지를 보고 있었습니다. 사실, 나는 그녀의 통찰력 있고 정직한 말을 간과하고 이메일에 너무 빨리 응답했습니다. 내 눈은 한 가지를 보고 있었지만 내 마음은 다른 것을 인식했습니다. 고맙게도 그녀는 내가 당시 엄청난 스트레스를 받고 있다는 것을 깨달았고 내가 사생활에서 무엇을 경험하고 있는지 알고 있었습니다. 그래도 생각과 마음의 속도를 늦췄더라면 직장 관계가 위태로울 뻔하지는 않았을 것입니다.

충동적인 행동은 불면증, 측정해야 하는 압박감, 스트레스, 자신이나 일에 대한 자신감 부족, 실패에 대한 두려움 등 다양한 문제에서 비롯될 수 있습니다. 친한 친구와 동료에게 보낸 이메일은 그렇게 나쁘지 않았습니다. 그것은 단지 방어적이었고 내 사고 방식이 옳지 않다는 신호였습니다.

요즘 나는 천천히 움직이고 명상하는 생활 방식을 옹호합니다. 10년만 더 일찍 이 일을 했다면 그렇게 방어적으로 대답하지도 않았고 그녀의 말을 더 신중하게 적용했을 것입니다.

강박 행동

완벽함을 추구하는 것은 어리석은 일이지만, 나는 이것에 대해 유죄입니다. 나는 키보드 앞에서 잠이 들 때까지 내 작업이 오류가 없는지 확인하는 데 집착하고 집착했습니다.

강박적인 행동은 당신이 생각했을 수도 있다는 의미에서 자기 패배의 한 형태입니다. 이것이 완벽할 때까지는 아무데도 가지 않습니다. 다시 말하지만, 당신은 스스로를 멈추고 있습니다. 완벽을 위한 노력은 자기 의심만큼 치명적이고 파괴적입니다.

자기 처벌

자기 처벌과 자기 패배는 함께 간다. 자기 처벌의 행동에는 굶주림, 과로, 잠 못 이루는 밤, 심지어 마감 시간이 있기 때문에 화장실에 가지 않고 휴식을 취하는 것이 포함될 수 있습니다.

나도 이 모든 일을 해냈다. 자신이 자책하고 있다는 사실을 깨닫지 못하고 자신의 기술이나 일에 전념하고 있다고 믿는 것이 일반적입니다.

자기 관리는 상관없이 항상 직장이나 다른 사람보다 먼저 이루어져야 합니다. 건강과 활력이 없으면 성공은 잔인하고 비정상적인 처벌이나 고문처럼 느껴질 것입니다.

나는 70대가 되어 죽을 때까지 일할 수 있는 사람을 알고 있습니다. 그는 은퇴해야 하고 여전히 회사를 위해 먼 곳을 여행하고 있습니다. 그는 건강이 좋지 않고 궁핍할 정도로 스스로를 단련한다. 물론 그는 일을 즐깁니다. 하지만 그를 볼 때마다 그의 눈은 충혈되고 부어오르거나 몇 시간 동안 밥을 먹지 않았습니다.

왜곡된 생각에 굴복하고 그것을 핵심 신념으로 만들기

왜곡된 생각은 자멸에서 갈라지기 때문에 강조하고 싶습니다. 나는 비현실적이고 부정확한 사고의 힘에 희생되었습니다. 부정적인 생각 실패를 두려워한 결과 실망, 비탄, 심지어 당혹감으로부터 자신을 보호하는 방법으로 사용할 수 있습니다.

자신을 믿으려면 노력이 필요합니다. 특히 이러한 신념을 손상시키는 수많은 상황에 처해 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.광고하는

자기 패배적인 생각과 행동을 정복하기 위한 자기 개입

내가 어렸을 때부터 건강 문제가 있기 때문에 모든 사람들이 내 운명을 결정한다는 말을 수년 동안 들어본 사람의 말을 들어 보십시오. 나는 항상 건강 문제가 없습니다. 단기적이든 장기적이든 내 목표를 달성하는 데 방해가 되는 것은 없습니다. 자신과의 내면의 대화는 현재의 사고방식을 반영합니다.

최근에 나는 명상, 자기 최면, 요가, 그리고 몸뿐만 아니라 마음을 강화하기 위한 일상적인 수행과 관련된 자기 개입에 대해 썼습니다.

숨 쉬다

호흡은 부정적인 생각에 개입합니다. 더군다나 불필요한 긴장을 풀어 몸을 뻣뻣하게 만들고 통증을 유발하고 심지어는 육체적인 고통까지 유발합니다. 횡격막 호흡은 심박수를 늦추고 불안을 완화하며 마음의 속도를 늦춥니다.

플러그 뽑기

우리가 살고 있는 디지털 시대를 탓하려는 것이 아닙니다. 그런데 제가 시대를 잘못 타고났다는 생각이 들더라고요. 인터넷, 휴대폰, 소셜 미디어가 없는 시대에 살고 싶었습니다. 저는 이러한 소셜 플랫폼을 정기적으로 사용하지만 매일 정해진 시간에 글을 작성합니다.

나는 인터넷을 뽑고, 휴대폰을 조용히 하고, 밖에서 일한다. 이 매일의 훈련은 내 마음을 집중시키고, 풍부하게 하고, 천천히 움직이고, 차분하게 유지합니다.

삶에 반응하는 대신 반응하라

명확히 하자면, 제가 마인드셋에 대해 말할 때 저는 긍정적인 것을 말하는 것이 아닙니다. 내가 말하는 것은 당신의 생각이 현명한 마음으로 올바른 위치에 있는지 확인하는 것입니다.

현명한 마음이란 정신적으로나 감정적으로 중립적이며 균형을 이루고 삶의 상황을 신중하게 헤쳐나가는 것을 의미합니다. 당신은 행동하지 않고 충동적으로 행동하거나 즉석에서 결정을 내리지 않습니다. 당신은 침착하고 모든 것을 철저히 생각하고 자신을 망치기 전에 자신을 확인합니다.