탁월한 직장 생활, 가사 일, 관계 관리 사이에서 삶은 극도로 스트레스를 받을 수 있습니다. 직장에서 프로젝트로 어려움을 겪고 있든, 가정과 직장의 균형을 맞추는 미혼모이든, 책임과 기대가 당신을 짓누르고 스트레스를 준다는 것을 부인할 수 없습니다.

생각해 보세요. 인생이 언제 재미와 흥미를 멈췄습니까? 언제 당신을 지치게 만들고 무엇을 하든 충분하지 않은 것처럼 보이는 가혹한 경주로 바뀌었나요? 일상의 의무에 너무 몰두하여 실존의 혼돈에 굴복하고 건강을 당연한 것으로 여길 때 깨닫지 못하는 것은 자연스러운 일입니다.

당신이 통제할 수 없는 것이 있다는 것을 이해하고, 통제할 수 있는 것은 당신의 생각이며, 이 세상 어떤 것도 강조할 가치가 없다는 것을 알아야 합니다. 걱정을 멈출 수 없고 항상 불안해하는 사람이라면 초점을 전환하고 정신 건강을 개선하기 위해 노력해야 할 때입니다.

스트레스에 대처하고 스트레스가 삶을 지배하지 않도록 하는 14가지 실용적인 방법이 있습니다.

1. 정리 정돈

그것은 당신이 일에 묻혀있는 마라톤에 불과한 전형적인 날입니다. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 하루가 끝나고 피곤하게 잠자리에 들고 다음날 아침, 전체 훈련이 처음부터 다시 시작됩니다. 이것이 마음에 들면 정리하고 할 일 목록을 유지하는 데 도움이 됩니다.

휴대전화에 할 일을 적어두든 노트북을 보관하든 상관없이 하루의 할 일을 스스로 지정하고 우선순위를 잘 정하고 완료할 때 체크 표시를 하는 데 도움이 됩니다. 때때로 우리의 생각이 여기저기 흩어져 있을 때, 그것들이 기록되는 것을 보는 것만으로도 좋은 시작이 될 수 있습니다.

가있는 할 일 목록 자신에 대한 현실적인 목표를 추적하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 한 번씩 인생을 살면 스트레스에 더 잘 대처할 수 있을 것입니다.

2. 완벽주의 극복

모든 것이 완벽해야 하고 더 적은 것에 만족하지 않으시겠습니까? 이것이 당신의 '이미지'를 위해 훌륭하고 당신에게 감사를 주기는 하지만, 그것이 자기 파괴적이기도 하다는 것을 알고 계십니까?

완벽주의는 높은 수준의 스트레스를 유발합니다. 완벽함을 추구하다 보면 당신을 좌절시키고 불행하게 만드는 가장 작은 실수에 집착하게 됩니다. 이것을 얻으십시오. 아무도 완벽하지 않으므로 거기에 도달하려고하지 마십시오.

최선을 다하는 데 집중하고 지나치게 자기 비판적이지 않으며 실수에서 배우십시오. 스스로 설정한 비현실적인 기준에서 벗어나면 그 해방감에 놀랄 것입니다.광고하는

3. 갈등 해결

직장 동료, 친구 또는 파트너와의 갈등으로 인해 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 이런 종류의 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 문제의 사람과 대면하고 효과적인 의사 소통으로 갈등을 해결하는 것입니다.

많은 사람들은 대결을 피하는 실수를 하고 스트레스만 쌓이게 만드는 긴장 속에 살아갑니다. 따라서 다음에 파트너와 열띤 논쟁을 벌이거나 상사와 문제에 직면할 때 부정적인 감정을 품지 말고 문제를 이야기하고 해결하는 것이 중요합니다.

4. 스마트하게 위임

당신은 슈퍼맨이나 슈퍼우먼이 아닙니다. 모든 것을 하려고 노력할 수는 없습니다. 당신의 접시에 많은 것이있을 때해야 할 일은 과도한 스트레스에서 자신을 구하기 위해 효과적으로 위임하는 것입니다.

위임은 기술이다 – 작업을 평가하고, 작업에 적합한 사람을 선택하고, 기대치를 설정하고, 후속 조치를 취해야 합니다.

많은 작업이라고 생각하거나 미루거나 세세하게 관리하는 것이 더 편할 수 있지만 하루에 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 다른 사람을 참여시켜 삶을 더 쉽게 만들어 보는 것은 어떻습니까?

5. 거절하는 법 배우기

사람은 누구나 좋아하고 기쁘게 하기를 원하지만 거절할 수 없다는 말에 스트레스가 쌓이면 어떻게 됩니까?

상사가 불합리한 작업으로 당신을 폭격하든, 자녀의 학교 위원회가 이벤트에서 자원 봉사를 요청하든, 너무 많은 어려움을 겪고 있다면 거절해도 됩니다.

거절한다고 해서 나쁜 일꾼, 부모 또는 친구가 되는 것은 아닙니다. 나중에 후회할 약속을 하는 대신 중요하고 긴급한 일을 하는 데 시간을 할애할 수 있습니다.

Leo Babauta는 다음과 같은 독특한 조언을 합니다. 아니오라고 말하는 부드러운 기술 .

6. 미루는 것을 피하라

더 이상 할 수 없을 때까지 일을 미루고 결국 미니 공황 발작을 일으킨 적이 몇 번이나 있습니까?광고하는

미루는 것은 건강에 좋지 않으며 처음부터 분명히 피할 수 있는 스트레스로 이어집니다. 엄청난 작업이 있을 때 더 작은 작업으로 나누고 일정을 설정하고 완료하십시오.

방해 요소를 제거하고 필요한 경우 휴식을 취하고 동기 부여에 대한 보상을 제공하되 미루는 악순환에 빠지지 않도록 하십시오.

Lifehack의 CEO는 미루는 습관을 들이는 방법에 대한 가이드를 만들었습니다.

미루기란 무엇인가(그리고 미루기를 멈추는 완전한 가이드)

7. '나'의 시간을 즐겨라

마지막으로 편안한 스파에 가거나 친구와 함께 쇼핑을 갔던 때가 언제였습니까?

예, 당신은 인생에서 성취해야 할 책임과 많은 것이 있지만 때로는 편히 앉아서 휴식을 취하고 순간에 살기만 하면 됩니다.

아무리 바쁘더라도 자신을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소할 수 있는 일을 하세요. 바쁜 하루의 끝에 책을 읽거나 마음을 진정시키는 음악을 듣는 것과 같은 간단한 일일 수 있습니다.

회춘은 마음을 맑게 하고 건강한 생활을 촉진하기 때문에 중요합니다. 그러니 그럴 자격이 있기 때문에 가끔은 어리석은 자신을 부려보세요.

8. 건강식

모든 사람은 스트레스에 다르게 반응합니다. 일부는 폭식을 하고, 일부는 대신 식욕을 잃습니다. 어느 쪽이든, 스트레스에 대한 이러한 극단적인 반응은 매우 건강에 해롭습니다.

스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 스트레스 수준과 싸울 가능성이 있는 음식을 포함하십시오.광고하는

기분이 나아질 것이라고 생각하는 탄산 음료, 피자, 치즈 케이크 대신 다크 초콜릿, 오트밀 또는 건강에 좋은 연어 버거와 같은 건강식을 선택하여 스트레스를 해소하십시오.

9. 충분한 수면을 취하세요

우리는 종종 숙면을 취하고 숙면을 취하는 것이 생산성과 기분에 놀라운 영향을 줄 수 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 잠을 당연하게 여깁니다.

매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그러나 불안과 바쁜 마음으로 인해 침대에서 뒤척이고 뒤척이는 자신을 발견하면 어떻게합니까?

잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 긴 심호흡을 하는 것과 같은 이완 기법을 연습하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 이러한 작은 변화는 숙면을 취하는 데 도움이 되어 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

10. 정기적으로 명상하기

명상은 현재 순간에 집중하고 고요하고 평화로운 마음 상태를 수용하는 것입니다. 이 이완 기법을 사용하면 걱정과 불안에서 초점을 바꾸고 내면의 평화를 얻을 수 있습니다.

집에서 조용한 장소를 찾아 하루 중 15-20분을 명상에 투자하는 것으로 시작하십시오. 규칙적인 연습을 통해 집중력 수준과 일반적으로 삶에 접근하는 방식의 변화를 보게 될 것입니다.

이 5분 명상 가이드: 언제 어디서나 시도해 볼 수 있습니다.

11. 취미에 빠지다

우리 모두는 자라면서 취미가 있었지만 오늘날에도 여전히 그 취미를 접하고 있습니다. 당신이 계속 스트레스를 받는 이유 중 하나는 일상 생활의 고단함에 너무 빠져서 당신을 행복하게 하는 일에 거의 시간을 할애하지 않기 때문일 수 있습니다.

틀에 박힌 틀에서 벗어나 취미 생활을 할 시간입니다. 취미에 탐닉하는 것은 스트레스 해소에 좋고 정신 건강을 향상시킬 수 있는 꼭 필요한 휴식을 제공합니다.

따라서 하고 싶은 일을 찾아 일정에 포함시키십시오.광고하는

12. 치료사 만나기

하루를 버티기 어렵게 만드는 스트레스와 불안을 겪고 있다면 치료사에게 연락하십시오.

도움이 필요할 때 도움을 요청하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 생각의 구름 속에서 길을 잃는 대신, 당신을 안내할 수 있는 치료사와 이야기하십시오. 그들은 문제의 근본 원인을 파악하고 스트레스에 대처하고 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다.

13. 휴가를 가다

휴가는 치료적입니다. 환경의 변화, 새로운 장소를 보고, 직장과 일상 업무에서 휴식을 취하는 것만으로도 스트레스를 이겨내고 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가족 모두가 새로운 곳으로 가서 함께 좋은 시간을 보낼 수 있는 좋은 시간입니다. 주말 여행이든 해외 여행이든 가족 휴가 계획은 항상 훌륭한 아이디어입니다.

14. 자신에게 친절하십시오

마지막으로 자신에게 친절하십시오. 극심한 스트레스를 받을 때 우리는 주변 사람들과 가장 중요하게는 우리 자신에 대해 화를 내기 쉽습니다.

우리는 기대를 충족시킬 수 없다고 서두릅니다. 그러나 진실은 이 자기 혐오적인 행동이 당신을 더 낫게 만들 수 없다는 것입니다.

인내심을 갖고 자기 사랑을 실천하고 자신을 위로해야 더 좋고 긍정적인 방식으로 책임을 완수할 수 있습니다.

결론

예, 인생은 때때로 매우 스트레스를 받을 수 있으며 귀하의 책임은 끝나지 않는 것 같습니다. 그러나 그것을 어떻게 처리하고 싶은지는 전적으로 당신의 태도와 관점에 달려 있습니다.

스트레스에 굴복하여 삶을 포기할 수도 있고, 문제를 해결하고 더 행복하고 건강한 삶을 살기로 선택할 수도 있습니다. 선택은 여러분의 몫입니다!

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 AJ 가르시아 광고하는