아침에 운동을 하면 하루 종일 기분이 좋아진다는 연구 결과가 많이 있습니다. 당신은 더 많은 에너지를 갖게 될 것이며 확실히 더 나은 동료, 친구 또는 파트너가 될 것입니다.

Duke University의 한 심리학자는 운동이 우울증 환자에 미치는 영향을 연구했으며 운동이 이 상태를 치료하는 데 확실한 역할을 하고 사람들이 재발하는 것을 예방하는 데 중요한 역할을 한다는 결론에 도달했습니다.^[1]New York Times에 따르면, 과학자들은 이제 운동이 두뇌 능력도 향상시킨다는 사실을 확인했습니다.^[두]

또한, 정기적인 아침 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있다는 애팔래치아 주립 대학의 연구 결과가 있습니다.^[삼]

하루 종일 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 간단한 아침 운동 10가지를 소개합니다. 아침 운동 루틴에 일부를 포함하거나 체육관에 등록하지 않고도 집에서 모두 할 수 있습니다. (다음 연습 외에도 이 간단한 유산소 운동 계획 무료로!)

처음 시작하는 경우 어떤 형태의 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

1. 고양이 낙타 스트레칭

스트레칭 운동은 근육 강화 및 관절염 예방에 유용합니다. 동적이거나 정적일 수 있습니다.

고양이 낙타 스트레칭과 같은 역동적인 운동은 아침에 다른 운동을 할 때 특히 유용합니다. 그들은 또한 하루 중 다른 시간, 특히 오랜 시간 앉아있는 작업 후에 유익합니다. 이것은 척추 유연성에 좋고 워밍업에 좋은 운동입니다.

네 발로 무릎을 꿇습니다. 머리가 골반과 만나도록 낙타처럼 등을 둥글게 만드는 것으로 시작하십시오. 낙타 위치입니다. 그런 다음 머리를 낮추고 들어 올려 허리가 아치형이 되도록 합니다. 고양이 자세입니다. 이 동작을 천천히 그리고 부드럽게 하십시오. 4~5회 정도.광고하는

다음은 안내하는 동영상입니다.

2. 걷거나 뛰기

이것은 당신이 자연과 연결될 수 있도록 밖에서 하는 것이 더 좋지만, 런닝머신에서 실내에서 달리는 것도 거의 비슷합니다. 자신의 시간을 정하고 피트니스 프로그램에 따라 길이와 시간을 늘릴 수 있습니다.

항상 새로운 목표를 달성해야 합니다. 빠른 걸음으로 시작하여 달리기까지 하십시오. 내 나이에 나는 여전히 걷고있다!

건강상의 이점이 상당합니다. 더 강한 뼈를 만들 수 있고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 심장을 건강하게 유지하고 혈압을 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다.

여기에서 실행의 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 당신이 몰랐던 매일 5분 달리기의 8가지 이점

3. 점프 잭

Michelle Obama는 이 운동의 열렬한 팬이며 Jumper in Chief가 되었습니다.^[4]심장 혈관 건강과 특히 송아지와 삼각근을 강화하는 데 좋습니다.

발로 함께 서십시오. 팔과 다리를 벌리면서 점프합니다. 처음 위치로 돌아가 계속 진행하십시오! 1분 동안 이러한 작업을 시작한 다음 점차 익숙해지는 횟수까지 늘릴 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.광고하는

4. 납치범 사이드 리프트

이 운동을 수행하는 방법을 보려면 아래 비디오를 시청하십시오. 이 근육은 매일 달리거나 차에 오르거나 자전거를 타고 내릴 때 사용하기 때문에 중요합니다. 코어 안정성과 골반이 기울어지는 것을 방지하는 데에도 매우 중요합니다.^[5]

다음과 같이 각 측면에 대해 약 10-15개의 레이즈를 수행합니다.

5. 균형 잡힌 테이블 자세

이것은 고전적인 요가 자세입니다. 척추, 균형, 기억력 및 집중력에 도움이 됩니다.

테이블 자세(손과 무릎)로 시작합니다. 각 동작을 시작하기 전에 숨을 들이쉬십시오. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게, 오른팔도 바닥과 평행하게 올립니다. 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 내립니다. 반대쪽도 반복합니다. 양쪽에서 10회 반복하는 것이 좋은 출발점입니다.

6. 레그 스쿼트

다리뿐만 아니라 엉덩이와 무릎도 관련됩니다.

발을 엉덩이에서 조금 더 벌리고 선다. 팔이 당신 앞에 있습니다. 그런 다음 90도 각도에 도달할 때까지 앉고 싶은 것처럼 몸을 낮춥니다. 원한다면 더 내려갈 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 초보자를 위한 2세트를 15회 반복합니다.

이점은 이러한 운동이 무릎 안정성에 도움이 되고 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리와 같은 다리 근육에 도움이 될 수 있다는 것입니다.^[6] 광고하는

7. 푸시업

누워서(얼굴을 아래로 향하게) 시작하지만 팔 길이만큼 몸을 들어 올립니다. 손은 어깨와 일직선이 되어야 합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 낮춥니다. 그것은 상당히 쉽습니다. 이제 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아가야 합니다.

시작하기 더 쉬운 버전은 다리를 무릎에서 구부려 몸 전체를 들어 올릴 필요가 없도록 하는 것입니다.

초보자는 팔굽혀펴기 100개를 하는 데 최대 한 달이 걸릴 수 있으므로 아주 적은 수로 시작하여 점차 늘려야 합니다.

이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근 강화에 좋습니다. 그것은 훌륭한 강화 운동 많은 근육 그룹을 위해. 사실 발가락부터 어깨까지 대부분의 근육이 사용됩니다.

8. 바이시클 크런치

복근을 목표로 하는 크런치 운동이 많이 있습니다. 바이시클 크런치는 더 많은 근육군을 사용하는 변형입니다. 시작하려면 15~20회를 목표로 하세요.

이 작업이 올바르게 수행되는 방법을 보려면 비디오를 시청하십시오.

9. 런지

발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 엉덩이에 손을 얹습니다. 오른쪽 다리로 앞으로 한 걸음 더 내딛습니다. 무릎이 너무 앞으로, 즉 발가락을 지나치지 않도록 하십시오. 왼쪽 무릎은 거의 바닥 수준으로 내려갑니다. 계속 진행하면서 다리를 번갈아 가며 진행합니다.

각 다리에 대해 8~12회를 한 세트로 해보세요. 하루의 휴식을 허용하는 것이 중요하므로 특히 웨이트를 사용하는 경우 이 운동을 격일로 수행해야 합니다.광고하는

이 운동은 대퇴사두근, 둔근 및 햄스트링을 강화하고 강화하는 데 좋습니다.

10. 바이셉 컬

앉아서 할 수 있으므로 전화 통화에 많은 시간을 할애하는 경우 하기 좋은 운동입니다.

적절한 덤벨이나 쉽게 잡을 수 있는 다른 가정용 물건을 선택하십시오. 덤벨을 손에 들고 앉습니다. 삼두근이 허벅지에 기대어 지지할 수 있도록 약간 앞으로 앉을 필요가 있습니다.

그런 다음 무게를 가한 팔을 어깨 길이까지 올렸다가 다시 내립니다. 중량을 들어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마십니다.

다음은 이 연습을 시작하기 전에 몇 가지 중요한 참고 사항입니다.

각 팔에 대해 약 10회씩 1~2세트를 수행한 다음 팔을 바꿔 보십시오.

이 운동은 팔 근육을 단련하는 데 정말 유용합니다.^[7] 또한, 팔뚝에 위치한 상완요골근을 강화하고 탄력을 줄 수 있습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부릴 때 물건을 집는 데 사용하는 근육이므로 하루에도 수없이 사용합니다.

더 무거운 운동(6-10번)을 위해 휴식일을 만들어야 할 수도 있습니다. 쉬는 날에는 좀 더 부드러운 스트레칭 운동을 하거나 걷기나 달리기를 할 수 있습니다.광고하는

아침 운동은 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 체중을 줄이고 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다!^[8]아침 일과에 이 운동 중 하나 또는 일부를 포함시키십시오!

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬

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